16/8断続的断食：初心者向けガイド
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断食は何千年もの間実践されており、世界中の多くの異なる宗教や文化にまたがる定番です。
今日、新しい種類の断食は古代の慣習に新しいひねりを加えました。
16/8断続的断食は、最も人気のある断食スタイルの1つです。支持者は、それが体重を減らし、全体的な健康を改善するための簡単で便利で持続可能な方法であると主張しています。
この記事では、16/8断続的断食、その仕組み、およびそれがあなたに適しているかどうかについて説明します。
16/8断続的断食とは何ですか？
16/8断続的断食では、食物とカロリーを含む飲料の消費を1日8時間の設定ウィンドウに制限し、残りの16時間は食物を控えます。
このサイクルは、個人的な好みに応じて、週に1〜2回から毎日まで、何度でも繰り返すことができます。
16/8断続的断食は、特に体重を減らして脂肪を燃焼しようとしている人々の間で、近年人気が急上昇しています。
他の食事療法はしばしば厳格な規則や規制を設定しますが、16/8の断続的断食は従うのが簡単で、最小限の労力で実際の結果を提供することができます。
一般的に、他の多くのダイエットプランよりも制限が少なく、柔軟性が高いと考えられており、ほぼすべてのライフスタイルに簡単に適合できます。
体重減少を促進することに加えて、16/8の断続的断食は、血糖コントロールを改善し、脳機能を高め、寿命を延ばすと考えられています。
概要16/8断続的断食では、日中の8時間の時間帯にのみ食事をし、残りの16時間は断食します。減量をサポートし、血糖値を改善し、脳機能を高め、寿命を延ばす可能性があります。
どうやって始めるのか
16/8断続的断食は、シンプルで安全かつ持続可能です。
開始するには、8時間のウィンドウを選択することから始めて、その期間に食物摂取を制限します。
多くの人は正午から午後8時の間に食べることを好みます。これは、一晩断食して朝食を抜くだけでよく、昼食と夕食のバランスを取りながら、1日を通して軽食を食べることができるためです。
他の人は午前9時から午後5時の間に食べることを選びます。これにより、午前9時頃の健康的な朝食、正午頃の通常の昼食、午後4時頃の軽い早めの夕食または軽食に十分な時間が与えられます。断食を始める前に。
ただし、スケジュールに最適な時間枠を試して選択することはできます。
さらに、食事の潜在的な健康上の利点を最大化するには、食事期間中は栄養価の高いホールフードや飲み物に固執することが重要です。
栄養豊富な食品でいっぱいになると、食事を締めくくるのに役立ち、このレジメンが提供しなければならない報酬を得ることができます。
次のようなさまざまな健康的なホールフードと各食事のバランスをとってみてください。
- 果物： リンゴ、バナナ、ベリー、オレンジ、桃、梨など。
- 野菜： ブロッコリー、カリフラワー、きゅうり、葉物野菜、トマトなど。
- 全粒穀物： キノア、米、オート麦、大麦、そばなど。
- 健康的な脂肪： オリーブオイル、アボカド、ココナッツオイル
- タンパク質の供給源： 肉、鶏肉、魚、豆類、卵、ナッツ、種子など。
水や無糖のお茶やコーヒーなどのカロリーのない飲み物を空腹時に飲むことも、水分補給を維持しながら食欲をコントロールするのに役立ちます。
一方、ジャンクフードを食べたりやりすぎたりすると、16/8の断続的断食に関連するプラスの効果が打ち消され、健康に害を及ぼす可能性があります。
概要16/8断続的断食を開始するには、8時間の時間枠を選択し、食物摂取をその期間に制限します。食事期間中は、バランスの取れた健康的な食事をとってください。
16/8断続的断食の利点
16/8断続的断食は、従うのが簡単で、柔軟性があり、長期的に持続可能であるため、人気のある食事です。
また、毎週の調理や調理に費やす時間とお金を削減できるので便利です。
健康の面では、16/8の断続的断食は、次のような多くの利点と関連しています。
- 減量の増加： 摂取量を1日数時間に制限することは、1日のカロリーを削減するのに役立つだけでなく、絶食が新陳代謝を高め、体重減少を増加させる可能性があることも研究によって示されています（、）。
- 血糖コントロールの改善： 断続的断食は、空腹時インスリンレベルを最大31％低下させ、血糖値を3〜6％低下させ、糖尿病のリスクを低下させる可能性があることがわかっています（）。
- 寿命の延長： 人間での証拠は限られていますが、いくつかの動物実験では、断続的断食が寿命を延ばす可能性があることがわかっています（、）。
16/8断続的断食は、追跡が容易で、柔軟性があり、便利です。動物と人間の研究は、それが体重減少を増加させ、血糖値を改善し、脳機能を強化し、そして寿命を延ばすかもしれないことを示唆しています。
16/8断続的断食の欠点
16/8断続的断食は多くの健康上の利点と関連している可能性がありますが、いくつかの欠点があり、すべての人に適しているとは限りません。
摂取量を1日8時間に制限すると、断食に費やした時間を埋め合わせようとして、食事期間中に通常より多く食べる人がいる可能性があります。
これは、体重増加、消化器系の問題、および不健康な食習慣の発達につながる可能性があります。
16/8の断続的断食は、最初に始めたときに、空腹感、脱力感、倦怠感などの短期的な悪影響を引き起こす可能性もありますが、これらは日常生活に入ると治まることがよくあります。
さらに、断続的断食は男性と女性に異なる影響を与える可能性があることを示唆する研究もあり、動物実験では女性の生殖能力と生殖を妨げる可能性があると報告されています（）。
ただし、断続的断食がリプロダクティブヘルスに及ぼす影響を評価するには、より多くの人間による研究が必要です。
いずれにせよ、懸念がある場合や陰性症状を経験した場合は、必ず徐々に始めて、中止するか、医師に相談することを検討してください。
概要毎日の食物摂取を制限すると、衰弱、空腹、食物消費の増加、体重増加を引き起こす可能性があります。動物実験によると、断続的断食は男性と女性に異なる影響を与える可能性があり、生殖能力を妨げる可能性さえあります。
16/8断続的断食はあなたに適していますか？
16/8断続的断食は、栄養価の高い食事と健康的なライフスタイルと組み合わせると、健康を改善するための持続可能で安全かつ簡単な方法になります。
ただし、ホールフーズが豊富なバランスの取れたバランスの取れた食事の代わりと見なすべきではありません。言うまでもなく、断続的断食がうまくいかなくても、健康を維持することができます。
16/8断続的断食は、ほとんどの健康な成人にとって一般的に安全であると考えられていますが、特に基礎となる健康状態がある場合は、試す前に医師に相談する必要があります。
これは、薬を服用している場合、糖尿病、低血圧、または摂食障害の病歴がある場合に重要です。
断続的断食は、妊娠しようとしている女性や妊娠中または授乳中の女性にもお勧めできません。
断食中に懸念がある場合や有害な副作用が発生した場合は、必ず医師に相談してください。
結論
16/8断続的断食では、8時間の時間枠でのみ食事をし、残りの16時間は断食します。
減量をサポートし、血糖値、脳機能、長寿を改善する可能性があります。
食事期間中は健康的な食事をとり、水や無糖のお茶やコーヒーなどのカロリーのない飲み物を飲みましょう。
特に根本的な健康状態がある場合は、断続的断食を試みる前に医師に相談することをお勧めします。
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