タルトチェリージュースの10の健康上の利点

コンテンツ

• 1.栄養素が豊富
• 2.強さを高め、筋肉痛を減らすかもしれません
• 3.睡眠を改善する
• 4.関節炎と痛風の症状を軽減することがあります
• 5.脳の健康を促進するかもしれない
• 6.免疫システムを強化するかもしれません
• 7–10。その他の潜在的なメリット
• 安全性、投与量、タイミングの指示
• 結論

サワーチェリー、ドワーフチェリー、モンモランシーチェリーとも呼ばれるタルトチェリーは、ここ数年でますます人気が高まっています。

さわやかな甘さのチェリーに比べて、タルトチェリーは乾燥、冷凍、またはジュース入りでよく消費されます。

タルトチェリージュースはの果実から作られています サクラ属 木は、南西アジアとヨーロッパに自生し、いくつかの興味深い健康上の利点にリンクされています。

とはいえ、タルトチェリージュースの品種の中には、相当量の砂糖が含まれているものもあります。したがって、無糖品種から最も利益を期待することは合理的です。

ここにタルトチェリージュースの10の科学ベースの健康上の利点があります。

1.栄養素が豊富

タルトチェリージュースは、さまざまな栄養素が豊富です。 8オンス（240 ml）のサービングには、119カロリーと以下のカロリーが含まれています（1）。

• 炭水化物： 28グラム
• ファイバ： 5グラム
• タンパク質： 2グラム
• 太い： 1グラム
• ビタミンA： RDIの62％
• ビタミンC： RDIの40％
• マンガン： RDIの14％
• カリウム： RDIの12％
• 銅： RDIの12％
• ビタミンK： RDIの7％

タルトチェリージュースには、抗酸化物質やその他の有益な植物性化合物に加えて、ビタミンB、カルシウム、鉄、マグネシウム、オメガ3、オメガ6脂肪も少量含まれています（1、2）。

スイートチェリーの品種と比較して、タルトチェリーにはビタミンAが20倍含まれており、その抗酸化レベルは最大5倍高くなります（1、3、4、5）。

甘い品種からタルトチェリーを区別する簡単な方法の1つは、色を使用することです。甘いチェリーは色が濃くなる傾向がありますが、タルトチェリーは収穫後に鮮やかな赤い色を保持します。

いくつかの品種のタルトチェリージュースには相当量の砂糖が含まれているので、無糖の品種を選んでください。

概要： タルトチェリージュースには、多くの栄養素と有益な植物性化合物が含まれています。スイートチェリージュースと比較して、特定の栄養素が高レベルで含まれている場合もあります。

2.強さを高め、筋肉痛を減らすかもしれません

肉体的にアクティブな個人は、筋肉の強さと痛みに対するタルトチェリージュースの効果に特に興味があるかもしれません。

研究の大部分は有益な効果を報告しています。

ある研究によると、長距離ランナーは、レース前日だけでなく、レース当日も、24オンス（710 ml）のタルトチェリージュースまたはプラセボを飲みました。

チェリージュースを与えられたランナーは、プラセボを与えられたランナーと比較して、レース中およびレース後の痛みが3分の1になった（6）。

別の研究では、マラソンの直前から直後の日に16オンス（480 ml）のチェリージュースを与えられたランナーは、筋肉の損傷、痛み、炎症が少なくなりました。彼らはまた、より速く回復した（7）。

毎日480 mgのタルトチェリーパウダーを補給した後も、同様の結果が観察されています（8、9、10）。

さらに、タルトチェリージュースとサプリメントは、筋力を高める可能性があります。

男性の1つのグループは、激しいレジスタンストレーニングセッションの直前から直後に、タルトチェリーサプリメントまたはプラセボを与えられました。

タルトチェリーグループは、プラセボを与えられた男性と比較した場合、トレーニングの結果として最大4％少ない筋力を失いました（10）。

タルトチェリーのサプリメントは、筋力低下、筋肉痛を軽減し、レジスタンストレーニングを受けた個人の回復を早めることもあります（9、10、11）。

大多数の研究は有益な効果を報告しているが、少数の研究は利益を見つけられなかったことに注意することが重要である。したがって、このトピックについてはさらに調査が必要です（12、13、14）。

概要： 激しい運動の直前から直後にタルトチェリージュースを摂取すると、筋力の低下や痛みを軽減できます。また、回復が速くなる場合もあります。

3.睡眠を改善する

タルトチェリージュースは、不眠症を治療し、毎晩得る睡眠の量を増やすための安全で効果的な方法かもしれません。

タルトチェリーには、眠気の原因となるホルモンであるメラトニンが豊富に含まれているからです。

さらに、タルトチェリーには大量のトリプトファンとアントシアニンが含まれています。これら2つの化合物は、メラトニンの生成を助け、その効果を長くするのに役立ちます。

研究では、タルトチェリージュースを補充するとメラトニンのレベルが増加し、睡眠の質と持続時間の改善に役立つことが示されています（15）。

ある研究では、不眠症を患っている参加者が、16オンス（480 ml）のタルトチェリージュースまたは同量のプラセボジュースを毎日2週間飲みました。チェリージュースは、睡眠時間を平均で85分延長しました（16）。

興味深いことに、タルトチェリージュースは、バレリアンとメラトニン（不眠症の最もよく研​​究されている2つの天然物）よりも不眠症の軽減に効果的であるようです（17）。

概要： タルトチェリージュースは、体のメラトニンレベルを高めるのに役立ちます。これは不眠症の症状を軽減し、より良い質の睡眠をもたらすことができます。

4.関節炎と痛風の症状を軽減することがあります

タルトチェリージュースは、関節痛や炎症などの関節炎の症状を軽減すると言われています。

ある研究では、タルトチェリージュースは、関節炎の最も一般的なタイプである変形性関節症の女性の炎症の特定の血液マーカーを減少させました（18）。

別の研究では、毎日8オンス（240 ml）のタルトチェリージュースを2ボトル摂取した患者では、6週間後に痛みとこわばりがわずかに減少しました（19）。しかし、チェリージュースを投与された患者とプラセボを投与された患者の間で観察された差は非常に小さかった（19）。

研究はまた痛風に対するタルトチェリージュースの効果、腫れと激しい痛みの繰り返しの発作を伴う関節炎の一種を調べました。

タルトチェリージュースを飲むと、尿酸の血中濃度が低下するようです。高すぎる濃度で存在すると痛風を引き起こす可能性がある化学物質です（20）。

さらに、いくつかの研究は、毎日新鮮なサクランボまたはチェリージュース濃縮物を摂取する痛風の人は、発作に苦しむ可能性が最大50％少ないと報告しています（21、22）。ただし、このトピックに関する研究の総数は限られており、ほとんどが観察的です。

したがって、チェリージュースが症状の軽減の原因であるかどうか、または痛風の症状が少ない人がチェリージュースのような代替治療を使用する可能性が高いかどうかを判断することは困難です。

概要： タルトチェリージュースの抗炎症効果は、関節炎や痛風の症状を軽減するのに役立ちます。ただし、効果は小さく、さらに調査が必要です。

5.脳の健康を促進するかもしれない

パーキンソン病やアルツハイマー病などの変性脳障害は、一部は酸化ストレスによって引き起こされると考えられています。

タルトチェリーとそのジュースには、脳細胞を保護する可能性のある抗酸化物質やその他の有益な植物性化合物が大量に含まれています（23）。

ある研究では、毎日16オンス（480 ml）のタルトチェリージュースを摂取すると、健康な年配の男性と女性の抗酸化防御が改善されました（24）。

別の研究では、軽度から中程度の認知症の高齢者が、6.5オンス（200 ml）のタルトチェリージュースまたはプラセボを12週間摂取しました。

チェリージュースグループの成人は、言語の流暢さと短期および長期記憶の改善を経験しましたが、プラセボグループの成人は改善を経験しませんでした（25）。

概要： タルトチェリージュースの抗酸化レベルが高いと、脳機能が改善され、軽度から中程度の認知症の症状が軽減することがあります。

6.免疫システムを強化するかもしれません

タルトチェリージュースは、免疫システムを強化することが証明されている多くのビタミン、ミネラル、有益な植物性化合物が豊富です。

特に、研究者はタルトチェリーの高い抗酸化物質含有量が感染症の予防に役立つと考えています。

たとえば、ある研究では、レース後にマラソンランナーが一般的に経験する上気道症状に対するこのジュースの効果を調査しました。

ランナーのグループが、マラソンレースの直前と直後にタルトチェリージュースを飲み、別のランナーがプラセボを摂取しました。

プラセボを与えられたランナーの50％はレース後にURTSを発症しましたが、タルトチェリージュースグループのランナーはいずれも発症しませんでした（26）。

概要： タルトチェリージュースには、免疫システムを強化する可能性のあるさまざまな栄養素が豊富に含まれています。ただし、さらに調査が必要です。

7–10。その他の潜在的なメリット

タルトチェリージュースは、他のさまざまな健康上の利点を提供する可能性があります。

1. 癌から保護するかもしれません： タルトチェリージュースに含まれる特定の抗酸化物質は、がんの増殖に関与する遺伝子をオフにするのに役立ちます。ただし、これはまだ人間で直接テストされていません（27）。
2. 痛みを軽減するかもしれません： タルトチェリージュースは、末梢神経障害、つまり神経損傷によって引き起こされる一種の痛みの軽減に役立つ可能性があります（28）。
3. 血圧を下げる可能性があります： 研究は、タルトチェリージュースの消費が血圧レベルの適度な低下につながる可能性があることを示しています（29、30）。
4. あなたが体重を減らすのを助けることができます： タルトチェリージュースは、マウスの体重、腹部脂肪、血中コレステロール値を低下させることが観察されました。しかし、人間の研究が必要です（31）。

概要： タルトチェリージュースも上記のメリットがあります。ただし、強力な結論を出すには、さらに調査が必要です。

安全性、投与量、タイミングの指示

タルトチェリージュースの利点に興味がある場合は、上記の研究で使用されたものと同様の投与量の指示に従うことをお勧めします。

具体的には、効果を観察したほとんどの研究では、参加者はジュースを1日2回8オンス（240 ml）服用しました。

これは、毎日約200個のタルトチェリーを消費することに相当すると考えられています（26）。

タルトチェリージュースの粉末については、通常、1日あたり約480 mgを使用した粉末サプリメントを使用した研究。

7〜10日のサプリメント投与後、ほとんどの場合、効果が見られました。

さらに、このジュースはほとんどの人にとって安全ですが、ソルビトールが大量に含まれています。これは、一部の人に胃の痛みや下痢を引き起こす可能性がある糖アルコールの一種です。

タルトチェリージュースには、特定の薬、特に抗凝血剤と相互作用する可能性のある植物性化合物であるケルセチンも含まれています。薬を服用している人は、食事にタルトチェリージュースを大量に加える前に医師に相談してください。

概要： タルトチェリージュースはほとんどの人にとって安全であると考えられています。上記の投与量の指示は、あなたが健康上の利益を最大にするのを助けるかもしれません。

結論

タルトチェリージュースは栄養素が豊富で、いくつかの印象的な健康上の利点を提供する可能性があり、ほとんどすべての食事に簡単に追加できます。

筋肉痛の軽減と睡眠の改善に特に効果があるようです。

したがって、身体活動をしている人や不眠症に苦しんでいる人は、このジュースを試してみることを検討してください。

最もメリットがあるのは、無糖バージョンを選ぶか、2握りのタルトチェリーを水とブレンドして独自のものを作ることです。