缶詰および乾燥/包装食品からの10分（最大！）の食事

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缶切りを手に入れましたか？あなたは速くて健康的な運賃を作るために必要な事実上すべてを持っています！一般に信じられていることとは反対に、缶詰の野菜は、新鮮な野菜と同じくらい（それ以上ではないにしても）簡単に栄養価が高くなる可能性があります。さらに、缶詰食品は収穫直後に処理されるため、失われる栄養素はほとんどありません。一方、スーパーマーケットの棚にしばらく置かれている生鮮食品は、かなりの量の栄養素を失う可能性があります。

ナトリウムの摂取量を監視している場合は、使用する前にすべての缶詰製品（豆、野菜）をすすいでください。余分な塩分を簡単に洗い流すことができます。さらに良いことに、ナトリウムを減らした缶詰食品から始めましょう。

あらかじめパッケージ化された穀物、パスタ、パン、ピタなどの乾燥したパッケージ商品は、食事の準備をすばやく簡単にします。エキゾチックなスパイスとフレーバーオイルは、普通の料理をおいしいエスニック料理に変えます。

多くの缶詰や乾燥したパッケージ商品はそれ自体が食事ですが、オムレツやサンドイッチからスープやシチューまで、あらゆるものに風味、栄養素、食感を加えるために使用することもできます。缶からプレートまで10分以内で行く2つのボリュームたっぷりの低脂肪レシピと、それらを作るために必要なすべてのショッピングリストを次に示します。

缶詰および乾物/パッケージ商品のレシピのショッピングリスト

超スピーディーなパスタと豆のスープ

缶詰/クイッククックドライパッケージ通路

-5（14.5オンス）缶低ナトリウム、無脂肪チキンブロス

-15オンスはインゲンを切ることができます

-11オンス缶ホワイトコーン

-15オンスの缶黒豆または白豆

--2（6オンス）缶チキン（ブースター）

--2（6オンス）缶の小さなエビ（ブースター）

-16オンスのボックスアルファベットパスタ（または任意の小さなパスタ）

マンダリンオレンジとパイナップルのパフェ

冷凍食品通路

-7オンスの缶無脂肪ホイップトッピング

-8オンスの容器低脂肪フルーツヨーグルト-任意のフレーバー（ブースター）

缶詰/クイッククックドライパッケージ通路

--2（11オンス）缶マンダリンオレンジ

-ジュース中の2（8オンス）缶パイナップルチャンク

-8オンスの缶ピーナッツ

-12オンスのジャー小麦胚芽 *（ブースター）

（注：食料品店はレイアウトと商品の点で大きく異なるため、このストーリーで提供されるショッピングリストは一般的なガイドとしてのみ意図されています。）

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