ダイエット中のカフェイン

カフェインは特定の植物に含まれる物質です。人工的に作って食品に添加することもできます。これは、中枢神経系の興奮剤であり、利尿剤 (体から水分を取り除くのに役立つ物質) です。

カフェインは吸収され、すぐに脳に到達します。血流に蓄積したり、体内に蓄積されたりすることはありません。それは、消費された後、何時間もかけて体から尿中に残ります。

カフェインの栄養は必要ありません。ダイエット中には避けることができます。

カフェインは、脳や神経系を刺激または興奮させます。アルコールの影響を減らすことはできませんが、コーヒーを飲むと「落ち着き」が得られると多くの人がまだ誤って信じています。

カフェインは、疲労や眠気の短期的な緩和に使用される場合があります。

カフェインは広く摂取されています。次のような 60 を超える植物の葉、種子、果実に自然に含まれています。

• 茶葉
• コーラナッツ
• コーヒー
• カカオ豆

加工食品にも含まれています：

• コーヒー - 6 オンス カップあたり 75 ～ 100 mg、1 オンス エスプレッソあたり 40 mg。
• お茶 - 紅茶または緑茶 16 オンス カップあたり 60 ～ 100 mg。
• チョコレート - スイート、セミスイート、またはダーク オンスあたり 10 mg、無糖ベーキング チョコレート 1 オンスあたり 58 mg。
• ほとんどのコーラ (「カフェインなし」と表示されていない限り) - 12 オンス (360 ミリリットル) の飲み物に 45 mg。
• キャンディー、エナジードリンク、スナック、ガム - 1食あたり40～100mg。

カフェインは、鎮痛剤、市販のダイエット ピル、風邪薬などの市販薬に加えられることがよくあります。カフェインに味はありません。これは、カフェイン抜きと呼ばれる化学プロセスによって食品から除去できます。

カフェインは、

• 速い心拍数
• 不安
• 睡眠障害
• 吐き気と嘔吐
• 落ち着きのなさ
• 震える
• より頻繁に排尿する

カフェインを急に止めると禁断症状が出ることがあります。これらには次のものが含まれる場合があります。

• 眠気
• 頭痛
• 過敏性
• 吐き気と嘔吐

カフェインの健康への影響については、多くの研究が行われています。

• カフェインを大量に摂取すると、カルシウムの吸収が阻害され、骨が薄くなる（骨粗しょう症）可能性があります。
• カフェインは、痛みを伴う、でこぼこした乳房 (線維嚢胞性疾患) を引き起こす可能性があります。

カフェインを含む飲み物が牛乳などの健康的な飲み物の代わりになると、カフェインが子供の栄養に害を及ぼす可能性があります。カフェインは食欲を減退させるため、カフェインを摂取する子供は食べる量が少なくなる可能性があります。米国は、子供のカフェイン摂取に関するガイドラインを作成していません。

米国医師会の科学問題評議会は、適度なお茶やコーヒーの飲酒は、他の健康習慣がある限り、健康に害を及ぼす可能性は低いと述べています。

4 8 オンス。 1 日あたり 1 カップ (1 リットル) のドリップ コーヒー (約 400 mg のカフェイン) または 5 サービングのカフェイン入りのソフトドリンクまたは紅茶 (約 165 ～ 235 mg のカフェイン) は、ほとんどの人にとって平均的または中程度のカフェイン量です。短期間に非常に大量のカフェイン (1200 mg 以上) を摂取すると、発作などの中毒症状を引き起こす可能性があります。

次の場合は、カフェインの摂取量を制限する必要があります。

• ストレス、不安、睡眠障害を起こしやすい。
• あなたは胸が痛くてゴツゴツした女性です。
• 胃酸の逆流や胃潰瘍がある。
• 薬で下がる高血圧です。
• 速いまたは不規則な心拍リズムに問題があります。
• 慢性的な頭痛がある。

子供が摂取するカフェインの量を観察してください。

• 現在、子供と 10 代のカフェイン消費に関する特定のガイドラインはありません。アメリカ小児科学会は、その使用、特にエナジー ドリンクの使用を推奨していません。
• これらの飲み物には、多くの場合、大量のカフェインやその他の刺激物が含まれており、睡眠の問題や、緊張や胃の不調を引き起こす可能性があります。

妊娠中の少量のカフェインは安全です。大量は避けてください。

• アルコールと同じように、カフェインは血流を介して胎盤に到達します。カフェインの過剰摂取は、発育中の赤ちゃんに悪影響を及ぼします。カフェインは興奮剤であるため、心拍数と代謝を増加させます。どちらも赤ちゃんに影響を及ぼします。
• 妊娠中は、妊娠中は 1 日に小さなカップ 1 または 2 杯 (240 ～ 480 ミリリットル) のカフェイン入りコーヒーまたは紅茶を飲んでも問題ありません。ただし、1 日あたりの摂取量は 200 mg 未満に制限してください。多くの薬物はカフェインと相互作用します。服用している薬との相互作用の可能性について、医療提供者に相談してください。

カフェインを控えようとしている場合は、離脱症状を防ぐためにゆっくりと摂取量を減らしてください。

ダイエット - カフェイン

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