禁煙するためのヒント

禁煙する方法はたくさんあります。役立つリソースもあります。家族、友人、同僚が協力してくれるかもしれません。しかし、成功するためには、本当にやめたいと思っている必要があります。以下のヒントは、開始するのに役立ちます。

禁煙した人のほとんどは、過去に少なくとも 1 回は禁煙に失敗しました。過去の終了の試みを失敗と見なさないようにしてください。それらを学習体験として見てください。

たばこや無煙たばこをやめるのは難しいですが、誰にでもできます。

禁煙するとどのような症状が予想されるかを知っておきましょう。これらは離脱症状と呼ばれます。一般的な症状は次のとおりです。

• ニコチンへの強い欲求
• 不安、緊張、落ち着きのなさ、欲求不満、または焦り
• 集中力の低下
• 眠気または睡眠障害
• 頭痛
• 食欲増進と体重増加
• イライラや抑うつ

症状の程度は、喫煙期間によって異なります。毎日吸うタバコの本数も影響します。

終了する準備ができていると思いますか?

まず、退職日を決めます。その日はあなたが完全に辞める日です。禁煙日より前に、タバコの使用を減らし始めることができます。タバコを吸うのに安全なレベルはないことを忘れないでください。

辞めたい理由をリストアップしてください。短期的利益と長期的利益の両方を含めます。

喫煙する可能性が最も高い時間を特定します。たとえば、ストレスを感じたり落ち込んだりすると、タバコを吸う傾向がありますか?友達と夜遊びに行くのはいつ？コーヒーやお酒を飲みながら？退屈なとき?運転中？食事やセックスの直後？仕事の休憩中？テレビを見ている時やトランプをしている時？他の喫煙者と一緒にいるときは?

友人、家族、同僚に禁煙の計画を知らせましょう。退職日を伝えてください。特にあなたが不機嫌なときは、あなたが何を経験しているのかを彼らが知っていると役に立ちます。

禁煙日の直前にすべてのタバコを取り除きます。衣服や家具など、煙のにおいがするものはすべて掃除してください。

計画を立てる

喫煙する可能性が最も高い時間帯に、喫煙の代わりに何をするかを計画してください。

できるだけ具体的にしてください。たとえば、過去にコーヒーを飲みながら喫煙していた場合は、代わりにお茶を飲みます。お茶はタバコへの欲求を誘発しないかもしれません。または、ストレスを感じたら、タバコを吸わずに散歩をしましょう。

車内のタバコをなくしましょう。代わりにプレッツェルを入れます。

あなたの手と心を集中させる活動を見つけますが、それらが負担や肥大化していないことを確認してください。コンピューター ゲーム、ソリティア、編み物、裁縫、クロスワード パズルが役立つ場合があります。

通常、食後に喫煙する場合は、他の方法で食事を終えましょう。果物を一口食べる。起きて電話をかける。散歩をする（カロリーを消費する良い気晴らし）。

ライフスタイルを変える

あなたのライフスタイルに他の変化を加えてください。毎日のスケジュールと習慣を変えてください。異なる時間に食事をするか、3 回の大きな食事をする代わりに、いくつかの小さな食事を食べます。別の椅子や別の部屋に座ってください。

他の方法であなたの口腔習慣を満足させてください。セロリなどの低カロリーのおやつを食べましょう。無糖ガムを噛む。シナモンスティックを吸う。ストローで吸うふり。

もっと運動しましょう。散歩したり、自転車に乗ったり。運動は、喫煙衝動を和らげるのに役立ちます。

いくつかの目標を設定

短期的な禁煙目標を設定し、達成したら自分にご褒美を与えましょう。毎日、あなたが普段タバコに使うお金を瓶に入れてください。あとはそのお金を好きなことに使ってください。

喫煙を避けるために必要な今後のことをすべて考えないようにしてください。 1 日 1 回服用してください。

ひと吹き、1本のタバコで、タバコへの欲求はさらに強くなります。しかし、間違いを犯すのは普通のことです。そのため、1本のタバコを持っていても、次のタバコを吸う必要はありません。

その他のヒント

禁煙支援プログラムに登録する。病院、保健部門、コミュニティ センター、職場では、多くの場合、プログラムを提供しています。自己催眠やその他のテクニックについて学びましょう。

ニコチンとタバコをやめて、再始動を防ぐのに役立つ薬について、医療提供者に尋ねてください。これらには、ニコチンパッチ、ガム、トローチ、スプレーが含まれます。ニコチンの渇望やその他の離脱症状を軽減するのに役立つ処方薬には、バレニクリン (Chantix) とブプロピオン (Zyban、Wellbutrin) があります。

American Cancer Society の Web サイトである The Great American Smokeout は、優れたリソースです。

ウェブサイトsmomfree.govでも、喫煙者向けの情報とリソースを提供しています。 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) または 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) に電話すると、州内の無料の電話カウンセリング プログラムにアクセスできます。

何よりも、最初から禁煙できなくてもがっかりしないでください。ニコチン依存症は断ち切るのが難しい習慣です。次回は違うものを試してください。新しい戦略を立てて、もう一度試してください。多くの人にとって、最終的に習慣をやめさせるには数回の試みが必要です。

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