ダイエットの神話と事実

ダイエット神話は、それを裏付ける事実がなくても流行するアドバイスです。減量に関しては、多くの一般的な信念は神話であり、一部は真実です。ここに、聞いたことを整理するのに役立ついくつかの事実があります。

神話？炭水化物を減らして体重を減らします。

事実：炭水化物には、単純なものと複雑なものなど、さまざまな形があります。クッキーやキャンディーなどの食品に含まれる単純な炭水化物には、ビタミン、ミネラル、繊維が含まれていません。これらのお菓子を減らすことは、より健康的な食事をするための素晴らしい方法です。全粒粉のパン、豆、果物などの複雑な炭水化物を含む食品には、体に良い栄養素がたくさん含まれています。

• 単純な炭水化物を減らし、複雑な炭水化物をメニューに残してください。

神話？ラベルに「無脂肪」または「低脂肪」と表示されている場合は、食べたいものを食べても太りません。

事実： 多くの低脂肪または無脂肪の食品には、脂肪の減少を補うために砂糖、でんぷん、または塩が添加されています。これらの「不思議な」食品は、通常のバージョンと同じかそれ以上のカロリーを持っていることがよくあります。

• 栄養表示をチェックして、1 回分のカロリーを確認してください。サービングのサイズも必ず確認してください。

神話？朝食を抜くと太ります。

事実： ヘルシーな朝食を食べることで、その日の後の空腹感を管理し、不健康なスナックに「いいえ、ありがとう」と言うことができます。朝の食事を抜くことが体重増加に直接つながるという科学的研究はありません。

• お腹が空いていなければ、体の声に耳を傾けてください。食べる準備ができたら、新鮮なベリーを使ったオートミールなどの健康的なオプションを試してください。

神話？夜に食べると太ります。

事実： 夜遅くまで食事をする人は、太りやすい傾向にあります。考えられる理由の 1 つは、深夜に食事をする人は高カロリーのおやつを選ぶ傾向があることです。夕食後に間食をする人はよく眠れず、翌日の食欲不振につながる可能性があります。

• 夕食後にお腹が空いた場合は、低脂肪ヨーグルトやベビーキャロットなどの健康的な軽食に制限してください。

神話？太って健康になることはできません。

事実： 健康な血圧、コレステロール、血糖値で太っている人もいます。ほとんどの人にとって、太りすぎは心臓病や糖尿病のリスクを高めます。太りすぎの期間が長くなるほど、病気を発症するリスクが高まります。

• 太っていて健康な人でも、余分な体重を抱えていると、将来的に健康問題のリスクが高まりますが、健康的な食事と定期的な活動は、体重に関係なく体に良いです。

神話？断食は、体重をすばやく減らすのに役立ちます。

事実： 1 日中お腹が空いた状態で、それまでにとったカロリーをすべて補う大量の食事で締めくくるのであれば、断食は健康的ではありません。摂取カロリーを減らして脂肪を落とす人に比べて、脂肪よりも筋肉を早く失う人。

• 精製された穀物や砂糖の入った飲み物など、毎日の食事を見直して、摂取カロリーを減らすことができます。特に医師の監督がない限り、食事を完全に断らないでください。

神話？ダイエットをするなら、適度な目標を設定する必要があります。

事実： 理論的には、野心的な目標を設定して達成できなければ、あきらめてしまう可能性があることは理にかなっています。しかし、自分自身を追い込むような目標を設定すると、実際に体重が減る人もいます。

• 2人として同じ人はいません。他の人にとってはうまくいくことが、あなたにとってはうまくいかない場合があります。体重を減らすことはプロセスです。何がうまくいき、何がうまくいかないかを発見したら、計画を変更する準備をしてください。

神話？ゆっくりと体重を減らすことが、体重を減らし、それを維持する唯一の方法です。

事実： 短期間で大幅に減量した多くの人が元に戻るというのは事実ですが、これはすべての人に当てはまるわけではありません。たとえば、1 年未満で 300 から 250 ポンド (135 から 112 キログラム) になるなど、体重をすばやく減らすと、より成功する人もいます。

• ゆっくりと体重を減らすことが唯一の選択肢ではないかもしれません。非現実的な結果を約束する流行のダイエットを避けるように注意してください。それらは安全ではない可能性があります。より迅速な減量を促す食事に興味がある場合は、医療提供者と協力して、必要なすべての栄養素を確実に摂取してください。

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