健康のためのヨガ

著者: Robert Doyle

作成日: 16 J 2021

更新日: 14 Aug. 2025

ヨガは体、呼吸、心をつなぐ修行です。身体的な姿勢、呼吸法、瞑想を使用して、全体的な健康状態を改善します。ヨガは数千年前に精神的な実践として開発されました。今日、ほとんどの西洋人は運動やストレス解消のためにヨガをしています。

ヨガは、全体的なフィットネスレベルを改善し、姿勢と柔軟性を改善します。また、次の場合もあります。

さらに、ヨガを練習すると、次の状態にも役立つ可能性があります。

ヨガは一般的にほとんどの人にとって安全です。ただし、次の場合は、いくつかのヨガのポーズを避けたり、ポーズを変更したりする必要がある場合があります。

これらの状態、またはその他の健康上の問題や怪我がある場合は、必ずヨガインストラクターに伝えてください。資格のあるヨガの先生が、安全なポーズを見つけるお手伝いをしてくれるはずです。

ヨガにはさまざまな種類やスタイルがあります。それらは、軽度のものからより激しいものまでさまざまです。より一般的なヨガのスタイルは次のとおりです。

アシュタンガやパワーヨガ。このタイプのヨガは、より厳しいトレーニングを提供します。これらのクラスでは、ある姿勢から別の姿勢にすばやく移動します。
ビクラムやホットヨガ。 35°C から 37.8°C (95°F から 100°F) に加熱された部屋で、一連の 26 のポーズを行います。筋肉や靭帯、腱などを温めてストレッチし、汗で体を浄化することが目的です。
ハタ・ヨーガ。これは、時にはヨガの一般的な用語です。ほとんどの場合、呼吸と姿勢の両方が含まれます。
積分。呼吸法、詠唱、瞑想を含む穏やかなタイプのヨガ。
アイアンガー。ボディの精密なアライメントにこだわったスタイル。ポーズを長時間保持することもできます。
クンダリーニ。呼吸の姿勢への影響を強調します。目標は、下半身のエネルギーを解放して上に移動できるようにすることです。
ビニヨガ。このスタイルは、一人一人のニーズや能力に姿勢を適応させ、呼吸と姿勢を調整します。

地元のジム、ヘルスセンター、またはヨガスタジオでヨガのクラスを探してください。ヨガが初めての方は、初心者クラスから始めてください。クラスの前にインストラクターと話し、怪我や健康状態について教えてください。

インストラクターのトレーニングや経験について質問したい場合があります。ただし、ほとんどのインストラクターは正式なトレーニングを受けていますが、認定されたヨガトレーニングプログラムはありません。あなたが快適ではない方法であなたを押し付けない、一緒に楽しく働くインストラクターを選んでください。

ほとんどのヨガクラスは 45 分から 90 分です。すべてのスタイルのヨガには、3 つの基本的な要素が含まれます。

呼吸。 呼吸に集中することは、ヨガの重要な部分です。あなたの先生は、クラス中に呼吸運動の指導をするかもしれません。
ポーズ。 ヨガのポーズまたはポーズは、筋力、柔軟性、バランスを向上させる一連の動きです。床に横たわるポーズからバランスの難しいポーズまで、さまざまな難易度があります。
瞑想。 ヨガのクラスは通常、短い瞑想で終わります。これは心を静め、リラックスするのに役立ちます。

ヨガは一般的に安全ですが、ポーズを間違えたり、無理をしたりすると怪我をする可能性があります。安全にヨガを行うためのヒントをご紹介します。

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