禁煙後の体重増加：何をすべきか

タバコをやめると体重が増える人はたくさんいます。禁煙してから数か月で、平均して 5 ～ 10 ポンド (2.25 ～ 4.5 キログラム) 太ります。

余分な体重が増えるのが心配なら、やめることを先延ばしにするかもしれません。しかし、禁煙することは、あなたが健康のためにできる最善のことの 1 つです。幸いなことに、禁煙したときに体重をコントロールできる方法があります。

人がタバコをやめると太るには、いくつかの理由があります。いくつかは、ニコチンがあなたの体に影響を与える方法に関係しています。

• タバコに含まれるニコチンは代謝を促進します。ニコチンは、安静時に体が消費するカロリー量を約 7% から 15% 増加させます。タバコがないと、体は食べ物をよりゆっくり燃やします。
• タバコは食欲を抑えます。禁煙すると、空腹を感じることがあります。
• 喫煙は習慣です。禁煙した後は、タバコの代わりに高カロリーの食べ物が欲しくなるかもしれません。

禁煙する準備ができたら、体重を維持するためにできることがいくつかあります。

• アクティブに。身体活動はカロリーの燃焼に役立ちます。また、不健康な食べ物やタバコへの欲求を抑えるのにも役立ちます。すでに運動している場合は、ニコチンの除去に使用されるカロリーを燃焼させるために、より長くまたはより頻繁に運動する必要があるかもしれません。
• 健康的な食料品を購入します。 お店に行く前に何を買うか決めておきましょう。果物、野菜、低脂肪ヨーグルトなど、カロリーを取りすぎずに食べることができる健康食品のリストを作成してください。スライスしたリンゴ、ベビーキャロット、あらかじめ小分けした無塩ナッツなど、手が忙しくなる低カロリーの「フィンガー フード」を用意してください。
• 無糖ガムを買いましょう。 カロリーを追加したり、歯を砂糖にさらしたりすることなく、口の中を忙しく保つことができます。
• 健康的な食習慣を作りましょう。 ヘルシーな食事プランを事前に立てて、渇望が襲ってきたときに対処できるようにしましょう。ディナーに野菜と一緒にロースト チキンを楽しみにしている場合は、フライド チキン ナゲットに「ノー」と言う方が簡単です。
• お腹を空かせすぎないでください。 少しの空腹は良いことですが、あまりにも空腹ですぐに食べなければならない場合は、ダイエットを無効にするオプションに手を伸ばす可能性が高くなります。お腹がいっぱいになる食べ物を食べることを学ぶことも、空腹を避けるのに役立ちます。
• よく眠る。 十分な睡眠をとらないことが多いと、体重が増えるリスクが高くなります。
• 飲酒をコントロールしてください。 アルコール、砂糖の入ったソーダ、甘いジュースは簡単に減りますが、それらが積み重なり、体重増加につながる可能性があります。代わりに、100% フルーツ ジュースまたはハーブティーで炭酸水をお試しください。

習慣をやめるには、肉体的にも精神的にも慣れるまでに時間がかかります。一歩ずつ。体重は増えたものの、タバコをやめることができた場合は、自分自身を祝福してください。辞めるメリットはたくさんあります。

• 肺と心臓が強くなる
• お肌が若く見える
• 歯が白くなる
• 呼吸が良くなります
• 髪や服のにおいがよくなる
• タバコを買わない方がお金が増える
• スポーツやその他の身体活動のパフォーマンスが向上する

禁煙を試みて再発した場合、医療提供者はニコチン代替療法を提案することがあります。パッチ、ガム、鼻腔スプレー、または吸入器の形で提供される治療法では、1 日を通して少量のニコチンを摂取できます。それらは、喫煙から完全禁煙への移行を容易にするのに役立ちます。

禁煙した後に体重が増えても減らない場合は、計画的なプログラムでより良い結果が得られる可能性があります。健康的で持続的な方法で体重を減らすのに役立つ、実績のあるプログラムを勧めるようプロバイダーに依頼してください。

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