エモーショナルイーティングの絆を壊す

エモーショナル イーティングとは、難しい感情に対処するために食べ物を食べることです。感情的な食事は空腹とは関係がないため、体が必要とする、または消費するよりもはるかに多くのカロリーを食べるのが一般的です。

食べ物はストレスの多い感情を抑える効果がありますが、一時的なものです。

脂肪、砂糖、塩分が多い食品は、ストレスを感じているとき、機嫌が悪いとき、自分自身について気分が悪いときに、より魅力的になります。

エモーショナル イーティングが習慣になることがよくあります。過去に自分を落ち着かせるために食べ物を使ったことがあるなら、気分が悪いときにはいつでもキャンディーやポテトチップスが欲しくなるでしょう。次に動揺したとき、不健康な食べ物にノーと言うのはさらに難しくなります。

誰もが悪い日を過ごしますが、誰もが食べ物を使ってその日を乗り越えるわけではありません。行動や思考パターンによっては、感情的になる可能性が高くなります。

• 感情のコントロールに問題がある場合、その目的のために食べ物を使う可能性が高くなります。
• 自分の体に不満があると、感情的に食べてしまう傾向があります。これは男性も女性も同じです。
• ダイエットはリスクを伴います。食べ物が足りないと感じると、欲求不満になり、感情的に食べたくなるかもしれません。

自分を観察してください。 自分の食べ方や、食べ過ぎたくなるような人や出来事に注意を払いましょう。

• 怒ったり、落ち込んだり、傷ついたり、気分が落ち込んだりしたときに食べますか。
• 特定の人や状況に応じて食事をしますか?
• 特定の場所や時間帯が食物への欲求を引き起こしますか?

新しい対処スキルを開発します。 次にセラピーのために食べ物を使いたいと思ったら、その衝動の引き金となった感情に対処する方法を他に考えてみましょう。あなたは:

• ストレス管理に関するクラスに参加するか、本を読みます。
• あなたの気持ちを親しい友人に話してください。
• 散歩に出かけて頭をスッキリさせましょう。あなたの感情は、時間と空間とともに力を失うかもしれません。
• 趣味、パズル、良い本など、何か他のことを考えさせてください。

自分を大切にしてください。 自分の価値観や強みに触れることで、過食することなく、苦しい時期を乗り切ることができます。

• あなたが深く関心を持っていることと、それらがあなたにとって重要である理由について書きます。これには、あなたの家族、社会的大義、宗教、またはスポーツ チームが含まれる場合があります。
• あなたがしたことを誇りに思うことについて書いてください。
• 自分の得意なことに時間を使ってください。

ゆっくり食べます。 エモーショナル イーティングは、多くの場合、何も考えずに食べてしまい、自分がどれだけ摂取したかを忘れてしまうことを意味します。

• 一口食べる間にフォークを置きます。
• 飲み込む前に、少し時間を取って食べ物を味わってください。
• クッキーやフライドチキンなどを食べる場合は、ポーションのサイズを制限してください。
• テレビやパソコンの前で食事をしないでください。目の前にある画面に気を取られていると、簡単に食べ過ぎてしまいます。

事前に計画してください。 困難またはストレスの多い時期が近づいていることがわかっている場合は、事前に健康的な食事の準備をしてください。

• 健康的な食事を計画します。サラダ用の野菜を刻んだり、スープの入った鍋を事前に作っておくと、手間がかからずお腹いっぱい食べられます。
• お腹が空かないでください。お腹が空いてストレスを感じているときは、ピザやその他のファストフードがより魅力的になります。
• フムスやニンジンスティックなどのヘルシーなスナックをキッチンに常備しましょう。

コンフォートフードをより健康に。 カロリーを抑えてお気に入りの料理を作る方法を探してください。

• 全乳やクリームの代わりに、無脂肪のハーフ アンド ハーフまたは無糖練乳を使用してください。
• 全卵1個の代わりに卵白2個を使用。
• 焼くときはバターの半分をアップルソースに置き換えてください。
• 調理には、油やバターの代わりに調理スプレーを使用します。
• 白米の代わりに、玄米またはワイルドライスを使用してください。

むちゃ食い障害の次のような症状がある場合は、医療提供者に相談してください。

• 食事のコントロールを失うことがよくあります。
• 不快なほど食べてしまうことがよくあります。
• あなたは自分の体や食事について強い intense shame恥心を持っています。
• 食後に吐き気を催す。

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