予算内で運動する

定期的にエクササイズをするのに、高価なジムの会員資格や豪華な器具は必要ありません。少しの創造性があれば、ほとんどお金をかけずに、またはまったくお金をかけずに運動する方法をたくさん見つけることができます。

心臓病または糖尿病を患っている場合は、運動を開始する前に必ず医療提供者に確認してください。

ウォーキングは、最も簡単で費用のかからない運動の 1 つです。必要なのは快適な靴だけです。ウォーキングは、自分のフィットネス レベルに合わせて調整できる素晴らしいワークアウトを提供します。さらに、あなたはあなたの一日にウォーキングを追加する多くの方法を見つけることができます。

• 犬の散歩
• お子様、ご家族、ご友人と一緒にお散歩
• 悪天候でショッピングモールを散歩する
• 徒歩で通勤するか、バスや地下鉄を早く降りて途中まで歩く
• ランチや仕事の休憩に散歩
• 用事や約束まで歩く
• ウォーキングクラブに入会する

健康のために十分な速さで歩くようにしてください。話すことはできても、好きな歌詞を歌えない場合は、適度なペースで歩いています。このペースから始めて、体力がつくにつれて速くなります。歩数を記録する歩数計を購入することもできます。多くの人は、消費カロリーと距離も計算します。

ホームジムなら高価な運動器具や器具は必要ありません。今持っているものを最大限に活用することで、お金をかけずに家で運動することができます。

• 缶やビンを分銅として使用します。 缶詰を使ったり、使用済みのソーダボトルに水や砂を入れて、自分のウェイトを作ります。
• 独自の抵抗バンドを作成します。 古いナイロンやタイツは、抵抗バンドの代わりになります。
• 椅子とスツールを使用します。 椅子は、脚を持ち上げるなどの特定のエクササイズを行うための小道具として機能します。低くて丈夫なスツールは、ステップ トレーニングに使用できます。
• 階段を叩く。 あなたの家に昔ながらのタイプがあるのに、誰が階段機械を必要としますか?階段を上り下りすることで、独自の階段トレーニングを作成できます。音楽をかけて運動を続け、毎回 1 曲ずつワークアウトを増やしてください。
• フィットネス DVD やビデオ ゲームを入手してください。 中古の本を探すか、地元の図書館で借りてください。
• 中古機器を探す。 お金に余裕があれば、ガレージ セールやリサイクル ショップで中古のフィットネス機器のお買い得情報を見つけることができます。
• より安価なフィットネス アイテムに投資します。 小さなフィットネス ツールをいくつか購入すると、ワークアウトを変えることができます。フィットネス ボールは、腹筋を強化し、バランスを改善するのに役立ちます。優れた有酸素運動には縄跳びを使用してください。
• テクノロジーを使用します。 ワークアウトの計画やモチベーションの維持に少しお手伝いが必要ですか?スマートフォン アプリまたはコンピューター プログラムを使用して、ワークアウトの計画と追跡を行います。多くは無料ですが、わずかな費用がかかるものもあります。

自宅の屋内でも屋外でも、自分の体重を使って筋肉を鍛えるのに役立つエクササイズがたくさんあります。これらには次のものが含まれます。

• ランジ
• スクワット
• 腕立て伏せ
• クランチ
• ジャンピングジャック
• 足または腕を上げる

正しいフォームを使用していることを確認するには、American Council on Exercise のオンラインエクササイズライブラリーにアクセスしてください。また、試してみることのできるサンプル ワークアウト ルーチンもあります。

多くのスポーツやアクティビティは、最初から無料またはほとんど費用がかかりません。

• 無料のクラス。 多くの都市や町では、一般向けの無料のフィットネス クラスを提供しています。地元の紙をチェックするか、オンラインで検索して、お住まいの地域で入手可能なものを見つけてください。高齢者は、地元のシニア センターで安価なクラスを見つけることができます。
• 地方裁判所を利用しましょう。 ほとんどのコミュニティには、公共のバスケットボール コートとテニス コートがあります。
• 泳ぎに行く。 地元のプールや湖を見つけて、泳ぎに行きましょう。
• 他の低コストのオプションを試してください。 アイススケート、ジョギング、ハイキング、バレーボール、インライン スケートを試してください。古い自転車のホコリを取り除いたり、中古の自転車を購入したりすれば、サイクリングでも手頃な価格です。

運動 - 予算;減量 - エクササイズ;肥満 - 運動

アメリカ運動評議会のウェブサイト。エクササイズライブラリー。 www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. 2020 年 4 月 8 日にアクセス。

Arnett DK、Blumenthal RS、Albert MA など。心血管疾患の一次予防に関する 2019 ACC/AHA ガイドライン: 米国心臓病学会/米国心臓協会の診療ガイドラインに関するタスクフォースのレポート。 サーキュレーション. 2019;140(11):e563-e595。 PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/。

Buchner DM、Kraus WE。身体活動。で: ゴールドマン L、シェーファー AI、編。 ゴールドマン・セシル・メディシン.第 26 版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2020年:第13話

• 運動と体力