心臓病 - 危険因子

冠動脈性心疾患 (CHD) は、心臓に血液と酸素を供給する細い血管が狭くなる病気です。 CHD は冠動脈疾患とも呼ばれます。危険因子とは、病気や状態にかかる可能性を高めるものです。この記事では、心臓病のリスク要因と、そのリスクを軽減するためにできることについて説明します。

危険因子とは、病気にかかったり、特定の健康状態に陥ったりする可能性を高める、あなたに関する何かです。心臓病の危険因子には、変えることのできないものもありますが、変えることのできるものもあります。自分でコントロールできるリスク要因を変えることで、より健康で長生きできるかもしれません。

変えることのできない心臓病のリスクには、次のものがあります。

• あなたの年齢。心臓病のリスクは年齢とともに増加します。
• あなたの性別。男性はまだ月経中の女性よりも心疾患のリスクが高い。閉経後、女性のリスクは男性のリスクに近づきます。
• あなたの遺伝子や人種。ご両親が心臓病を患っていた場合、リスクが高くなります。アフリカ系アメリカ人、メキシコ系アメリカ人、アメリカ先住民、ハワイ先住民、および一部のアジア系アメリカ人も、心臓病のリスクが高い.

あなたが変えることができる心臓病のリスクには、次のようなものがあります。

• 禁煙です。タバコを吸うならやめましょう。
• 食事、運動、薬でコレステロールをコントロールします。
• 必要に応じて、食事、運動、および薬による高血圧のコントロール。
• 必要に応じて、食事療法、運動療法、薬による糖尿病のコントロール。
• 1日30分以上の運動。
• 健康的な食品を食べ、食べる量を減らし、体重を減らす必要がある場合は減量プログラムに参加することで、健康的な体重を維持します。
• 特別なクラスやプログラム、瞑想やヨガなどを通じて、ストレスに対処する健康的な方法を学びます。
• 飲酒量を女性は1日1杯、男性は1日2杯に制限。

良い栄養は心臓の健康にとって重要であり、危険因子のいくつかを制御するのに役立ちます。

• 果物、野菜、全粒穀物が豊富な食事を選択してください。
• 鶏肉、魚、豆、豆類などの脂肪分の少ないタンパク質を選びましょう。
• 1% 牛乳やその他の低脂肪製品などの低脂肪乳製品を選びます。
• 揚げ物、加工食品、焼き菓子に含まれるナトリウム（塩）や脂肪を避けてください。
• チーズ、クリーム、または卵を含む動物性食品の摂取を減らします。
• ラベルを読み、「飽和脂肪」や「部分水素化」または「水素化」脂肪を含むものから離れてください。これらの製品には通常、不健康な脂肪が含まれています。

心臓病を発症する可能性を下げるために、これらのガイドラインと医療提供者のアドバイスに従ってください。

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