コレステロールとライフスタイル

体が正常に機能するためにはコレステロールが必要です。しかし、高すぎるコレステロール値はあなたに害を及ぼす可能性があります。

コレステロールは、ミリグラム/デシリットル (mg/dL) で測定されます。血液中の余分なコレステロールは、血管の壁の内側に蓄積します。この蓄積は、プラーク、またはアテローム性動脈硬化と呼ばれます。プラークは血流を減らしたり、止めたりします。これにより、次のことが発生する可能性があります。

• 心臓発作
• 脳卒中
• 深刻な心臓または血管の病気

すべての男性は、35 歳から 5 年ごとに血中コレステロール値を検査する必要があります。すべての女性は、45 歳から同じようにする必要があります。多くの成人は、心臓病の危険因子がある場合、より若い年齢、おそらく 20 歳という早い時期に血中コレステロール値を検査する必要があります。心臓病の危険因子がある子供は、血中コレステロール値もチェックする必要があります。一部の専門家グループは、9 歳から 11 歳までのすべての子供と、17 歳から 21 歳までのすべての子供にコレステロール検査を勧めています。

• 糖尿病
• 心臓病
• 足や足の血流の問題
• 脳卒中の病歴

血中コレステロール検査は、総コレステロールのレベルを測定します。これには、HDL（善玉）コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールが含まれます。

あなたの LDL レベルは、医療提供者が最も注意深く監視するものです。それを低くしたいのです。高すぎる場合は治療が必要です。

治療には以下が含まれます：

• 健康的な食事をする
• 体重を減らす (太りすぎの場合)
• 運動する

また、コレステロールを下げる薬が必要になる場合もあります。

HDL コレステロールを高くしたい。運動はそれを高めるのに役立ちます。

次のような場合でも、正しい食事をし、健康的な体重を維持し、運動することが重要です。

• 心臓病や糖尿病はありません。
• あなたのコレステロール値は正常範囲内です。

これらの健康的な習慣は、将来の心臓発作やその他の健康問題の予防に役立つ可能性があります。

脂肪の少ないものを食べましょう。これらには、全粒穀物、果物、野菜が含まれます。低脂肪のトッピング、ソース、ドレッシングを使用すると効果的です。

食品のラベルを見てください。飽和脂肪の多い食品は避けてください。この種の脂肪を食べ過ぎると、心臓病につながる可能性があります。

• 大豆、魚、皮なし鶏肉、非常に脂肪分の少ない肉、無脂肪または 1% の乳製品など、脂肪分の少ないタンパク質食品を選びます。
• 食品ラベルで「水素添加」、「部分水素添加」、「トランス脂肪」という言葉を探してください。成分リストにこれらの単語が含まれている食品を食べないでください。
• 揚げ物を食べる量を制限します。
• 調理済みの焼き菓子 (ドーナツ、クッキー、クラッカー) の数を制限します。健康に良くない脂肪が多く含まれている可能性があります。
• 卵黄、ハードチーズ、全乳、クリーム、アイスクリーム、コレステロールの摂取を減らし、生活習慣を改善してください。
• 一般的に、脂肪分の少ない肉と少量の肉を食べます。
• 魚、鶏肉、赤身の肉を焼く、グリルする、ポーチする、焼くなどの健康的な調理法を使用してください。

食物繊維の多いものを食べましょう。食べるのに適した食物繊維は、オート麦、ふすま、スプリット ピーとレンズ豆、豆 (インゲン豆、黒豆、ネイビー豆)、いくつかの穀物、玄米です。

心臓に良い食べ物の買い方と調理法を学びましょう。健康食品を選ぶための食品ラベルの読み方を学びましょう。健康的な選択肢を見つけるのが難しいファーストフードは避けてください。

運動をしっかりしましょう。そして、どのような種類のエクササイズがあなたに最適であるかについて、プロバイダーと話し合ってください。

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• 飽和脂肪

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