病気のときに運動しても大丈夫ですか？

コンテンツ

• 病気で運動しているとき
• あなたが病気の間に *すべき *運動するとき
• 病気のときに運動するときの注意事項
• のレビュー

一部の人々にとって、ジムから1日か2日休むことは大したことではありません（そしておそらく祝福さえあります）。しかし、あなたが忠実に#yogaeverydamndayをするか、スピンクラスをスキップするのに耐えられないなら、あなたはおそらく風邪で運動するべきかどうか疑問に思っているでしょう。ここでは、病気のときにワークアウトすることについて知っておくべきことを説明します。 （関連：汗をかくかスキップするか？いつ運動するか、いつ合格するか）

病気で運動しているとき

簡単な答え：それはあなたの症状に依存します と あなたがしているトレーニングの種類。 「一般的に、軽度の喉の痛み、鼻水、涙目など、症状が首より上にある場合は、運動しても問題ありません」と、ニューヨークのOneMedicalのプライマリケア提供者兼医療ディレクターであるNavyaMysore、M.D。は述べています。ただし、咳、喘鳴、下痢、嘔吐など、胸部以下の症状が見られる場合は、休憩することをお勧めします、とMysore博士は言います。そして、あなたが熱を持っているか、あなたが息切れしているならば、絶対にそれをスキップしてください。

したがって、風邪をひく必要があるかどうかは、その特定のウイルスの特定の日の症状に完全に依存します。友人が嗅ぎながらHIITクラスを介して電力を供給しているからといって、必ずしもあなたもそうすべきであるとは限りません。

とは言うものの、病気のときに運動することで上向きになっているように感じられると思うなら、あなたは夢中ではありません。汗をかいた後の一時的な「気分が良くなった」ラッシュのせいで、これらのトレーニング後のエンドルフィンを非難することができます。しかし、それは長期的にはあなたにとって良いことを意味するものではありません。このように考えてください：あなたの体は治癒するためにそのすべての蓄えを使う必要があります、とステファニーグレイ、D.N.P。、ナースプラクティショナーとの著者は説明します あなたの長寿の青写真。 「大規模な感染症に対処しているとき、激しい運動は実際に回復を長引かせる可能性があります」と彼女は言います。 （詳細はこちら：本当に難しいトレーニングはあなたを病気にするかもしれません）

あなたが病気の間に *すべき *運動するとき

キャッチポイントは次のとおりです。ウォーキング、ストレッチ、軽いヨガなど、特定の種類の心を落ち着かせるエクササイズは、風邪、月経困難症、便秘などの特定の状態を緩和するのに実際に役立つ場合があります。

「穏やかな運動は血流を促進し、体へのストレスを軽減し、感染と戦うためにそれがより一生懸命働くことを可能にします」とグレイは説明します。また、軽度から中等度の便秘の場合は、動き回ることで消化器系を軌道に戻すことができます、とMysore博士は言います。

また、熱は気分を良くするのに役立つ場合がありますが、注意が必要です。 「「汗をかく」ことができるという考えは、少し古い妻の話です。ウイルスを「汗をかく」ことはできません」とMysore博士は言います。 「しかし、混雑していると感じ、サウナやホットヨガのクラスの暑さが呼吸を楽にするのに役立つなら、それは素晴らしいことです。」 （ところで、ここにあなたがアルコールを発汗させることができるかどうかについての真実があります。）

また、将来の感染症の予防にも役立つ可能性があります。2017年のある調査によると、「頻繁な」サウナ浴は、喘息や肺炎などの呼吸器疾患のリスクを軽減するのに役立ちました。 （詳細はこちら：ホットフィットネスクラスは実際に優れていますか？）さらに、一般的に、運動は免疫力を高めるのに役立ちます、とMysore博士は付け加えます。「週に3〜4回（1回のトレーニングで30〜40分）運動することで、冬時間に体が病気や感染症と戦うのに役立ちます」と彼女は言います。

風邪を引いている場合、いくつかのヨガのポーズ（下向きの犬を考えてください）が鼻づまりや不快感を悪化させる可能性があることに注意することが重要です、とグレイは言います。その場合は、スキップして、代わりにホットサウナでリラックスしてください。また、下痢を経験している場合は、すでに脱水状態になっている可能性が高いので、発汗を避けてください。発汗は症状を悪化させる可能性があります、とMysore博士は言います。 （関連：これは風邪と戦うための最良の方法です）

病気のときに運動することを選択した場合は、注意すべきいくつかの危険信号があります。筋肉が疲労して痛みを感じている場合、呼吸がオフになっている場合、または熱っぽくて弱いと感じている場合は、必ず立ち止まって家に帰ってください。 。

病気のときに運動するときの注意事項

覚えておいてください：それはあなただけではありません。 「ウイルス、咳、風邪に感染している場合は、周囲の人に礼儀正しくしてください。気楽に家にいてください」とグレイは示唆しています。さらに、ジムは最もきれいな場所ではなく、免疫システムがすでに課税されているため、病気のときにジムを訪れるのはかなり危険です。

天気が悪いときは、外を散歩するか、可能であれば自宅でトレーニングをすることをお勧めします、とMysore博士は言います。ただし、ジムに行った場合は、必ずマシンを拭き取り、咳やくしゃみをした場合は口を覆い、クリネックスを横に置いたままにしないでください。

風邪を引いている場合は、トレーニングの前に適切な栄養素と水分補給を提供して体を整えることもできます。 「たくさんの水を飲み、病気のときはココナッツウォーターを飲むか、電解質パウダーを水に加えることを検討してください」とグレイは言います。高品質のカプセルマルチビタミン、およびマグネシウム、亜鉛、ビタミンCなどの栄養素も、日常生活に追加するのに最適です。

最後にもう1つ、「ジムのネズミが遅くなるのは難しいかもしれませんが、一般的には非常に役立ちます。 いいえ 風邪をひいた。体は休憩をとることに感謝し、受け入れてくれるでしょう」とマイソール博士は言います。＃gainzを失うことを恐れている場合は、あまり心配しないでください。気分が良くなり、始める前に元に戻ります。有酸素運動や体力を失います。

のレビュー