なぜ走るとうんちをするのですか？

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• それで、何がそれを引き起こしますか？
• 途中でうんちを止めるのは避けましょう
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私は走りでズボンをうんちしました。そこで、私はそれを言いました。胃の痛みが始まったとき、私は6マイルのループを終えるのに約1マイル離れていました。長年のランナーとして、痛みは典型的な胃のけいれんであると思い、本当にトレーニングを終えたかったので、停止するのではなく、トレッキングを続けました。それから、突然、それが起こり始めたばかりで、どうやら私の手に負えなくなったようです。言うまでもなく、それはかなりトラウマになりました。

私の経験を繰り返す可能性を減らすために（そして私に忍び寄るのを防ぐために）、なぜこれが起こるのか、そして途中でうんちをする可能性を減らす方法についての詳細を知りました。

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幸いなことに、私の話はかなり一般的なものです。ウルトラランナーから私のようなレクリエーションランナーまで、あらゆる種類のランナーが同様の胃の問題を経験します。「一部の研究では、ランナーの最大80％が腹痛や腸機能障害などの消化管障害を経験しました」とStの胃腸科医James Lee、MDは述べています。 。カリフォルニア州オレンジにあるジョセフ病院。 （私たちがそれに取り組んでいる間、これが正しい方法でうんちをする方法です-そしてそうです、正しい方法があります。）

さらに悪いことに、運動中の胃腸（GI）症状に関連する危険因子の2009年のレビューでは、女性と若いアスリートは男性や年配のアスリートよりもけいれん、鼓腸、サイドステッチなどの低いGIの問題に苦しむ傾向があることが示されました。と下痢。

それで、何がそれを引き起こしますか？

腸の運動性から遺伝学に至るまで、私たちが走りながら行きたいという衝動を持っている理由はたくさんあります。たとえば、221人の男性と女性の持久力アスリートの研究では、消化管の問題の既知の病歴と直接相関する症状の高い有病率がありました。ただし、それは、GIの問題がない場合、これらの同じ問題が発生することは決してないという意味ではありません。たとえば、結腸の運動性（基本的にはうんちをする必要がある頻度と便の柔らかさを意味します）は、舗装を叩きながら行うことの周りで跳ね返るすべてのことから胃の内壁にホルモンが急増するため、走っている間に増加します、と言いますリー。衝突するこれらすべての要因が、途中でうんちを引き起こす可能性があります。彼は、ランニング（または胃が震える他の運動）も粘膜透過性と呼ばれるものを変える可能性があると述べました。これは、消化管の内側から体の残りの部分への物質の通過を制御します。これにより、便が緩み、突然気づきます。 「なんてこった、うんちする必要がある！」

さらに、ランニング中は、筋肉への血流が増加し、酸素を補給して体を涼しく保つのに役立ちます、とノースウェスタン記念病院のスポーツ医学博士であるクリストファーP.ホグレフ医学博士は言います。 「しかし、人々が知らないのは、それが腸に発生する血流の量を減らし、腹部のけいれんを引き起こし、潜在的に排便の衝動を引き起こす可能性があるということです」とHogrefeは言います。

途中でうんちを止めるのは避けましょう

ランニング中にうんちをする理由の多くは私たちの手に負えないものですが、アスリートがそれを起こりにくくするためにできることがいくつかあります。次の実行の準備をするときは、次のヒントに留意してください。 （Psst：これがあなたのうんちがあなたの健康についてあなたに話すことができることです。）

特定の食品を制限する： 2014年の研究概要によると、繊維、脂肪、タンパク質、果糖はすべて、ランニング中のGIの問題に関連しており、脱水症状が問題を悪化させているようです。リーは、ランニングから3時間以内に脂肪分や高カロリーの食事を避けることをお勧めします。

アスピリンやイブプロフェンのような他のNSAIDの服用は避けてください。 持久力ランナーを調べたあるケーススタディによると、このタイプの薬は腸透過性を高め、回避しようとしている消化管の問題を引き起こすことがわかっています。

食事の時間を正しく計ります。 胃結腸逆流症を有利に使用することが重要です。この恐ろしい響きの科学用語の背後にある考え方は単純です：あなたの体を食べた後、より多くの食物のための余地を空けたいので、あなたの腸の動きは食べた後に増加します、とHogrefeは言います。これを有利に使用するには、ランニングの少なくとも2〜3時間前に食事をして、バスルームを使用する時間があり、明確な消化器系で出かけることができるようにします。あなたが一般的に走る直前に食べるならば、これはあなたの消化器系の苦痛を引き起こしている可能性があります。

ウォームアップジョギングから始めます。 トイレに立ち寄らずに走ることがほぼ不可能だと感じた場合、Hogrefeは、実際の走りに戻る前に自宅でピットストップできるように、近所をウォームアップジョギングすることをお勧めします。

もちろん、ランナーは多くのユニークな「合併症」に対処します、そして、うんちはそれらのほんの1つです。避けられないこともあります。近くにバスルームがあることを願って祈ることができます。私のような不運な状況があったとしても、恥ずかしがらないでください。代わりに、背中を軽くたたいて、クラブへようこそ。

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