シードサイクリングとは何ですか？それは本当にあなたの生理に役立ちますか？

コンテンツ

• シードサイクリングとは何ですか？
• シードサイクリングはどのように機能しますか？
• 医師はシードサイクリングについて何と言っていますか？
• シードサイクリングを試してみるべきですか？
• のレビュー

シードサイクリング（またはシード同期）の概念は、PMSの症状を管理し、ホルモンを自然に調節する方法として宣伝されているため、最近多くの話題を呼んでいます。

数年前のように、公の場で「生理」という言葉を言うだけではかなりタブーだったという事実を考えると、これは興味深い公開会話です。女性誌の記事や産婦人科医院のコンボを除いては。しかし、時代は変わりつつあります-誰もが今、生理について話すことに夢中になっています。

ますます多くのブランドが月経の会話に参加し、女性がより定期的または痛みの少ない期間を過ごすのを助けることができると主張しています。それらの1つはFoodPeriodです。FoodPeriodは、ホルモンのバランスを自然に取り戻すことに焦点を当てています-シードサイクリングを通じて、より良い期間（つまり、怒りっぽいホルモンレベルによって引き起こされるPMS症状が少ない）につながります。しかし、それは正確にはどういう意味ですか？

シードサイクリングとは何ですか？

シードサイクリングは、月経周期のさまざまな段階で、特定の量のシード（亜麻仁、カボチャ、ヒマワリ、ゴマ）の特定の組み合わせを食べる習慣です。種を食べる準備をするためにあなたのサイクルを追跡する必要があるので、それは少し計画を必要とします。 （コーヒーグラインダーまたは特別なシードグラインダーを使用して生の種子を挽くと、十分なメリットが得られます。以前に報告されたように、栄養素は種子内にあり、完全に噛まないと吸収しにくい場合があります。）

理論的には、プロセスはかなり厳密です。卵胞期として知られるサイクルの最初の2週間は、1日に大さじ1杯の亜麻仁とカボチャの種を消費します。次の2週間、つまり黄体期では、1日あたり大さじ1杯のひまわりとごまの種に切り替えます。 （関連：あなたの食事療法に含める最も健康的なナッツと種子）

シードを消費する直前に粉砕できれば理想的です、とホイットニーウェルネスLLCの所有者である登録栄養士の栄養士ホイットニージンジャーリッチ、R.D.N。は言います。しかし、「私のクライアントの多くは忙しい女性で、スムージーの準備ができるたびに亜麻の種子を粉砕する時間がありません」と彼女は言います。「それで、それらを丸ごと購入し、粉砕して保管することをお勧めします。冷蔵庫の中。"

スムージーに加えて、ジンジャーリッチは、サラダやオートミールなどに挽いた種を加えるか、スプーン一杯のピーナッツバターと混ぜることをお勧めします。フードピリオドは、ムーンバイツと呼ばれる毎日のスナックが付属するサブスクリプションボックスモデルを提供します。これは、チョコレートチップやニンジンジンジャーなどのフレーバーのかわいい小さなパッケージで、各サイクルで必要なすべての粉砕種子が含まれています-準備作業が不要です。

シードサイクリングはどのように機能しますか？

種子には、植物に自然に存在する食物エストロゲンである植物エストロゲンが含まれています。種子では、植物エストロゲンはリグナンと呼ばれるポリフェノールです。植物リグナンを食べると、腸内細菌がそれらをエンテロリグナン、エンテロジオール、エンテロラクトンに変換しますが、これらはエストロゲン作用が弱いと、シカゴのノースウェスタン大学の統合医療オッシャーセンターのエグゼクティブディレクターであるメリンダリング医学博士は言います。つまり、あなたの体自身の天然エストロゲンのように、それらはあなたの体全体の器官のエストロゲン受容体に結合することができます。しかし、それらが結合すると、それらはエストロゲン様効果またはエストロゲン遮断効果のいずれかを有する可能性がある、とリング博士は言います。しかし、彼女は、誰もが植物エストロゲンに対して非常に個別化された反応を示し、その効果は腸内細菌叢などの要因に大きく依存していると述べています。理論的には、このプロセスは、エストロゲンのバランスを取り、不快で重い期間の支配的な要因となる可能性があるエストロゲンの優位性（別名、過度に高いエストロゲンレベル）を回避することによって、PMSの症状を調節するのに役立ちます。それでも、研究はシードサイクリングを実際にはサポートしていません-少なくとも、まだです。

医師はシードサイクリングについて何と言っていますか？

「私は種子の大ファンですが、サイクルのさまざまな期間を通じてさまざまな種子を食べる必要があることを示唆する十分な証拠はないと思います」とリング博士は言います。

種子について行われた研究の大部分は、周期的な方法ではなく、毎日種子を消費する動物で行われていると彼女は言います。リグナンの最大の食事源である亜麻仁の利点は、人間で最も広く研究されています（黄体期を長くし、排卵の規則性を改善するのに役立つことが示されています）。しかし、カボチャ、ヒマワリ、ゴマの影響に関する研究は限られています。

種子はまた、さまざまな方法でさまざまな女性に影響を与える可能性があるため、結果がどうなるかを正確に予測することは困難です、とリング博士は付け加えます。 「[シードサイクリング]が有害になるとは思わないが、女性が植物エストロゲンを摂取し、規制するのではなく、[彼らのサイクル]がより不規則になったのを見た。」 （関連：生理不順の10の原因）

Holistic Gynecology NewYorkの産婦人科医であるEdenFromberg、M.D。は、統合ホリスティック医学の理事会認定を受けています。彼女は患者と一緒に種子を使用しますが、常にハーブや食事療法やライフスタイルの変更などの他の方法と組み合わせて使用​​します。

「サイクリングの背後にある理論は、自然のサイクル、サイクルの不均衡、月経と女性のライフサイクルのフェーズのニュアンスと複雑さを過度に単純化し、関連する科学を万能のアプローチで推定していると思います」とフロムバーグ博士は言います。

科学がサイクリングの方法を正確にサポートしていなくても、種子に他の多くの健康上の利点がないというわけではありません。たとえば、フロムバーグ博士は頻繁にフェヌグリーク種子を推奨しています。これは、月経困難症を軽減し、消化を改善しながら、テストステロンと血糖値を調節すると彼女は言います。

シードサイクリングを試してみるべきですか？

あなたが時間があり、それのために行きたいのであれば、専門家はそれがおそらくあなたに害を及ぼすことはないだろうと同意します。ちなみに、リング博士は、シードサイクリングによって月経前症候群の症状が緩和されたと女性が考えていると聞いています。あなたが基本的なアプローチから始めたいならば、彼女はあなたがあなたの全体的なホルモンの健康をサポートするためにあなたが1日に大さじ1杯の挽いた種子を消費することを提案します。そして、あなたは辛抱強くなければなりません。 FoodPeriodの創設者であるBrittMartinとJennKimによると、症状に何らかの改善が見られるまでに最低3か月かかる可能性があります。

vitex agnus-castus（chasteberry）、カルシウム、またはB6サプリメントを服用するなど、PMSの症状を緩和する他の多くの自然な方法があります。鍼治療、リフレクソロジー、またはヨガのポーズを試してみてください、とリング博士は言います。自然に健康的な種子を含むことができる植物ベースの食事を摂取することも、PMSを減らすのに役立つ傾向があると彼女は付け加えます。

「将来、これについてもっと研究が行われることを願っています」と、多くの人が彼女にそれについて尋ねたと言うジンゲリッチは言います。 「人々は今、自分の食べ物や周りのものが[自分の体]に与える影響をより認識していて、より自然に物事を行う方法を探しているように感じます。」

種子の多いレジメンを開始する場合に留意すべきもう1つのことは、余分な繊維を補うために通常よりも多くの水を飲むか、その結果（痛みを伴う便秘）に耐える必要があるということです。

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