1日食べないとどうなりますか？

コンテンツ

• この間にあなたの体はどうなりますか
• このアプローチには利点がありますか？
• それは減量に役立ちます
• それはあなたがあなたのコレステロールと砂糖のレベルを管理するのを助けることができます
• それは冠状動脈疾患のリスクを減らすのに役立つかもしれません
• 他の利点
• これを行うことには副作用やリスクがありますか？
• 速い間に水を飲むことは助けになりますか？
• 食べる方法-やめる-正しい方法で食べる
• 結論

これは受け入れられている慣行ですか？

一度に24時間食べないことは、断続的断食の一種であり、「食べる-止める-食べる」アプローチとして知られています。

24時間の断食中は、カロリーのない飲み物しか摂取できません。 24時間の期間が終了すると、次の断食まで通常の食事の摂取を再開できます。

減量に加えて、断続的断食は新陳代謝にプラスの効果をもたらし、心臓血管の健康を促進するなどの効果があります。希望する結果を達成するには、このアプローチを週に1〜2回使用しても安全です。

このテクニックは毎日のカロリーを減らすよりも簡単に思えるかもしれませんが、断食の日にはかなり「お腹がすいた」と感じるかもしれません。また、特定の健康状態の人々に重篤な副作用や合併症を引き起こす可能性があります。

断食をする前に、必ず医師に相談してください。彼らはあなたの個々の利益とリスクについてあなたに助言することができます。詳細については、読み続けてください。

この間にあなたの体はどうなりますか

あなたの体があなたが断食していることに気付く前に、あなたはあなたの24時間の期間に入ります。

最初の8時間の間、あなたの体はあなたの最後の食物摂取を消化し続けます。あなたの体は貯蔵されたブドウ糖をエネルギーとして使用し、あなたがすぐにまた食べるように機能し続けます。

食べずに8時間後、あなたの体はエネルギーのために貯蔵された脂肪を使い始めます。あなたの体はあなたの24時間の断食の残りを通してエネルギーを作り出すために蓄えられた脂肪を使い続けます。

24時間以上続く断食は、あなたの体が貯蔵されたタンパク質をエネルギーに変換し始めることにつながるかもしれません。

このアプローチには利点がありますか？

断続的断食があなたの体にどのように影響するかを完全に理解するには、さらなる研究が必要です。しかし、初期の研究はいくつかの利点を示唆しています。

それは減量に役立ちます

週に1日か2日の断食は、時間の経過とともに消費カロリーを減らす方法かもしれません。これは、毎日特定のカロリー数を減らすよりも簡単な場合があります。 24時間の絶食によるエネルギー制限も新陳代謝に役立ち、減量に役立ちます。

それはあなたがあなたのコレステロールと砂糖のレベルを管理するのを助けることができます

定期的な断続的断食は、あなたの体がどのように壊れて砂糖になるかを改善するのに役立つかもしれません。これらの代謝の変化は、糖尿病や心血管疾患などの症状を発症するリスクを減らすのに役立つ可能性があります。

それは冠状動脈疾患のリスクを減らすのに役立つかもしれません

定期的な24時間の断食は、長期的にトリメチルアミンN-オキシドレベルを下げるのに役立つ可能性があります。この化合物の高レベルは冠状動脈疾患に関連しているので、これはあなたのリスクを減らすのに役立つかもしれません。

他の利点

断続的断食も役立つかもしれません：

• 炎症を軽減します
• 特定の癌のリスクを減らす
• アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経学的状態のリスクを軽減します

これを行うことには副作用やリスクがありますか？

一度に24時間絶食することが多いと、副作用が発生し、特定の合併症のリスクが高まる可能性があります。

予期せぬ健康への影響のリスクを減らすために、断食をする前に必ず医師に相談してください。あなたが根本的な健康状態を持っているならば、これは特に重要です。

次のような場合は断食しないでください。

• 摂食障害を持っている、または持っていた
• 1型糖尿病を患っている
• 妊娠中または授乳中
• 18歳未満です
• 手術から回復しています

週に2回以上絶食すると、心不整脈や低血糖のリスクが高まる可能性があります。

断続的断食の潜在的な利点とリスクを完全に評価するには、さらに研究が必要であることに留意してください。定期的に運動し、バランスの取れた食事をとることは、より健康的なライフスタイルを送り、体重を維持するための実証済みの方法です。

速い間に水を飲むことは助けになりますか？

24時間の断食中に、通常の8杯よりも多くの水を飲むことが重要です。

この間、食べ物から水分を摂取することはなく、体が機能するには水分が必要です。水はあなたの体の消化器系を助け、あなたの体温を調節し、あなたの関節と組織に利益をもたらし、そしてあなたにエネルギーを与え続けることができます。

一日中喉が渇いたら水を飲むべきです。この量は人によって異なり、あなたの活動レベルにも依存します。

ある古いガイドラインでは、平均して、男性は1日あたり約15 1/2杯の水を飲むべきであり、女性は約111/2杯の水を飲むべきであると述べています。最終的には、水分摂取に関しては喉の渇きがガイドになるはずです。

食べる方法-やめる-正しい方法で食べる

いつでも24時間絶食できます。事前に断食日の準備をしていることを確認する必要があります。断食の前に健康的でバランスの取れた食事をとることは、あなたの体が24時間の期間を乗り切るのを助けるでしょう。

あなたが断食の前に食べることを考慮すべきいくつかの食品は次のとおりです。

• ナッツバターや豆などのタンパク質が豊富な食品
• 低脂肪ヨーグルトなどの低脂肪乳製品
• 果物と野菜
• 全粒粉でんぷん

食物繊維を多く含む食品は、食べた後も長い間体が満腹になるのを助けます。果物や野菜には水分が含まれているため、水分が補給されます。

断食中に水やその他のカロリーのない飲み物を飲みますが、カフェインを含む飲み物はより多くの水分を失う可能性があることに注意してください。カフェイン入り飲料ごとに追加の水を飲み、摂取量のバランスを取ります。

断食が終わった後も健康的な食事を続け、もう一度食べるときは食べ過ぎを避けてください。断食が終わったら、軽食をとったり、軽食を食べたりして、通常の食事に簡単に戻ることができます。

結論

このアプローチを試すときは注意してください。自分で試す前に、あなたの健康について医師に相談してください。あなたの医者はあなたの個々の利益とリスクについてあなたに話すことができます、そして健康で安全な方法でこのタイプの断食を行う方法についてあなたにアドバイスすることができます。