ボタニカルとは何ですか、そしてそれらはあなたの健康のために何ができますか？

コンテンツ

• アシュワガンダの根
• ショウガの根/根茎
• レモンバームハーブ
• アンドログラフィスハーブ
• ニワトコ
• ボタニカルを安全に使用する方法
• のレビュー

サプリメントストアに足を踏み入れると、「植物」と呼ばれる成分を誇る自然から着想を得たラベルが付いた数十の製品を目にするはずです。

しかし、本当に植物とは何ですか？簡単に言えば、これらの物質は、葉、根、茎、花など、植物のさまざまな部分で構成されており、母なる自然の薬局です。それらは胃の問題から頭痛や生理痛まですべてを助けることが示されています、そしてそれらは免疫システムをサポートしそしてストレスと戦うのを助けます。

「植物には、体内の複数の経路を介して機能する何百ものユニークな化合物が含まれています」と、の共著者であるTieraona Low Dog、M.D。は述べています。 薬草の全国地理ガイド （Buy It、$ 22、amazon.com）。多くの植物はアダプトゲンでもあり、体の変化するストレスの多い状態に適応し、私たちの自然なストレス管理メカニズムを支援します、とニューヨーク州ガーデンシティの統合医療栄養士であるロビン・フォロウタン、R.D.N。は言います。

上記のような状態に対処するために、専門家は、穏やかで通常は副作用がない自然療法に目を向けることは理にかなっていると言います。 （より強力で的を絞った治療が必要な問題については、薬が必要になる場合があります。医師に相談してください。）ここでは、科学に裏付けられた5つの植物を検討する必要があります。 （関連：すべてのスキンケア製品に植物が突然含まれる理由）

アシュワガンダの根

のために使用される： ストレスと睡眠の問題。

植物のしくみ： 「コルチゾールは一日の終わりに落ち、早朝にピークに達するはずですが、慢性的なストレスはそのサイクルを台無しにする可能性があります」とロードッグ博士は言います。アシュワガンダは、数週間服用すると、コルチゾールの調節に役立ちます。

植物を次のように取ります： 標準化された抽出物を含む錠剤、またはバニラとカルダモンを含むミルクで乾燥したアシュワガンダの根を調理します。

ショウガの根/根茎

のために使用される： 過敏性腸症候群、吐き気、逆流症などの消化器系の問題。片頭痛、月経困難症、子宮筋腫の痛みを和らげます。 （詳細はこちら：生姜の健康上の利点）

植物のしくみ： 生姜は胃の中を食べ物が移動するのを助けます。また、膵臓を刺激してリパーゼを放出し、脂肪の消化を助けます。それは抗炎症剤として作用し、生理痛に関連するプロスタグランジンを阻害します。 （関連：あなたが定期的に食べるべき15の最高の抗炎症食品）

警告： 血圧降下薬や抗血小板薬と一緒に服用しないでください。

植物を次のように取ります： お茶、カプセル、または砂糖漬けの形。

レモンバームハーブ

のために使用される： 不安、ストレス、軽度の胃の問題。

植物のしくみ： 研究者は正確には確信していませんが、それは気分調節剤および鎮静剤であることが示されており、多くの場合1時間以内に作用します。研究によると、レモンバームは記憶力と数学のスピードを向上させることができます。

警告： 甲状腺薬や鎮静剤を使用する場合は避けてください。

植物を次のように取ります： お茶。

アンドログラフィスハーブ

のために使用される： 風邪やインフルエンザ。 （ところで、これがあなたが扱っているウイルスを見分ける方法です。）

植物のしくみ：呼吸器の健康をサポートする抗菌性と抗炎症性があり、免疫系を刺激する可能性があります。

警告： 抗血小板薬や血圧降下薬を服用している人は、それを避ける必要があります。

植物を次のように取ります： カプセルまたはお茶。

ニワトコ

のために使用される： インフルエンザおよび上気道ウイルス感染症の重症度を軽減するため。また、感染を防ぐのに役立つ場合があります。

植物のしくみ：これは強力な抗ウイルスおよび抗菌剤であり、ウイルスが細胞内に侵入して複製するのを防ぎ、免疫系細胞が互いに通信するのを助けます。それはバクテリアの成長を止めるかもしれない、と研究は発見しました。

警告： 免疫抑制薬を服用している人は、ニワトコを避ける必要があります。

NS植物を次のようにします： 飲み物に加えるお茶、チンキ、またはシロップ。 （関連：このインフルエンザシーズンにあなたの免疫システムを後押しする12の食品）

ボタニカルを安全に使用する方法

植物は非常に安全ですが、特に植物が薬と同じ状態をターゲットにしている場合、多くの人が薬と相互作用します、とシアトルの栄養士で統合健康を専門とするジンジャーハルティンR.D.N.は言います。サプリメントを服用する前に、必ず医療提供者に確認してください。 （詳細はこちら：栄養補助食品が処方薬とどのように相互作用できるか）

植物はFDAによって規制されていないため、品質は大きく異なります。それらを購入するときは、NSF InternationalやUSPなどのサードパーティの認定を探すか、サプリメントをテストするConsumerLab.comを確認してください。専門家はこれらのブランドをお勧めします：ガイアハーブ、ハーブファーム、マウンテンローズハーブ、そして伝統的な薬。

シェイプマガジン、2021年9月号

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