C型肝炎の管理：より良く生きるための方法

コンテンツ

• C型肝炎との生活
• C型肝炎による合併症の予防
• 健康的な体重を維持する
• C型肝炎のための食事と栄養のヒント
• C型肝炎とアルコール
• 疲労への対処
• ストレスへの対処

C型肝炎との生活

C型肝炎との生活は難しいかもしれませんが、ウイルスを管理し、幸せで生産的な生活を送る方法があります。

肝臓を健康に保つことからダイエット、ストレスへの対処まで、C型肝炎を管理するために実行できるいくつかの手順を次に示します。

C型肝炎による合併症の予防

肝障害は、C型肝炎の人々にとって大きな懸念事項です。C型肝炎は、肝臓の炎症や腫れを引き起こす可能性があります。

• この炎症は、最終的に肝硬変と呼ばれる肝臓の損傷につながる可能性があります。肝硬変は、瘢痕組織が健康な肝組織に置き換わる状態です。瘢痕組織が多すぎる肝臓は正常に機能しません。

肝臓を健康に保つためにできることは次のとおりです。

• アルコールを飲んだり、娯楽用薬物を使用したりしないでください。
• 健康的な体重に到達して維持します。
• ほとんどの日を行使します。
• 果物、野菜、全粒穀物が豊富な低脂肪、高繊維の食事を摂りましょう。トランス脂肪と飽和脂肪を制限します。
• ビタミンや他のサプリメントを服用する前に医師と相談してください。

健康的な体重を維持する

あなたの体重は肝臓の健康に関係があるとは思わないかもしれませんが、太りすぎは肝臓の脂肪の蓄積に関連しています。これは非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）と呼ばれます。

すでにC型肝炎にかかっているときに脂肪肝を持っていると、肝硬変にかかるリスクが高くなる可能性があります。 C型肝炎の治療に使用される特定の薬も、太りすぎの場合は効果が低くなる可能性があります。

太りすぎの場合は、健康的な食事計画に従い、定期的に運動することで、体重を減らすことができます。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）は、成人が中程度の強度の身体活動を少なくとも30分間、少なくとも週5日間行うことを推奨しています。

中程度の強度の活動の例には、次のものがあります。

• 活発に歩く
• 芝生を刈る
• 水泳
• 自転車

C型肝炎のための食事と栄養のヒント

C型肝炎の人には特定の食事と栄養の規則はありません。しかし、バランスの取れた良い食事を摂ることで、健康的な体重に到達して維持し、C型肝炎の合併症のリスクを減らすことができます。

C型肝炎でよく食べるための一般的なガイドラインを次に示します。

• 全粒穀物、パン、穀物を選択してください。
• さまざまな色の果物や野菜をたくさん食べましょう。
• トランス脂肪を含む加工食品は避けてください。
• 脂肪の多い、砂糖の多い、または塩辛い食品を簡単に摂取してください。
• 流行のダイエットに抵抗し、あなたが一緒に暮らし、長期にわたって続くことができるフードプランを選びましょう。
• 食事が80％になったら食事をやめます。あなたは実際にあなたが思っているよりも満腹かもしれません。
• 3〜4時間ごとに少量の食事やスナックを食べて、エネルギーを高めます。

C型肝炎とアルコール

アルコールは肝臓の細胞を損傷する可能性があります。この損傷は、C型肝炎の肝臓への影響を悪化させる可能性があります。

研究によると、C型肝炎の人に大量のアルコールを使用すると、肝硬変や肝がんのリスクが高まる可能性があります。

専門家は、C型肝炎患者にとってアルコールの量が多すぎるのか、どのレベルのアルコール消費でも安全かどうかはわかりません。一部の研究では、軽度から中程度の飲酒でも肝障害のリスクが高まる可能性があることを発見しています。

このため、多くの医師はC型肝炎の人はアルコールを飲まないように勧めています。

疲労への対処

疲労または極度の疲労は、C型肝炎の最も一般的な症状の1つです。

疲労している場合は、次の方法を試してください。

• 日中は昼寝をする。
• 1日にあまりにも多くの活動を計画しないでください。 1週間にわたって激しい活動の間隔をあけてください。
• 仕事が疲れる場合は、勤務時間や在宅勤務のオプションについて質問してください。

ストレスへの対処

C型肝炎と診断されることはストレスになることがあります。ストレスの管理はC型肝炎の管理の重要な部分です。誰もがストレスに対処する方法が異なるため、自分にとって有効なものを見つけることが重要です。

ストレスを感じている場合は、次の方法を試してください。

• 毎日少なくとも15分間運動します。ウォーキング、ランニング、ダンス、サイクリング、ゴルフ、水泳、ガーデニング、ヨガをお試しください。
• ストレスマネジメントのクラスを受講してください。雇用主、医療提供者、健康保険会社、またはコミュニティセンターが、ストレスに対処するためのテクニックを学ぶのに役立つクラスを提供している場合があります。
• スケジュールに制限を設定し、「いいえ」と言っても問題ないことを覚えておいてください。
• やることリストを減らす。何かをする必要がない場合は、リストから削除するか、別の日のために保存します。
• あなたのストレスを増やす人を避けてください。
• 毎日の家事や仕事について助けを求めましょう。

C型肝炎を管理することで、健康と自分の健康を管理することにもなります。