階段を上ると、コーヒーよりもエネルギーが高まります

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必要な睡眠が取れない場合は、カフェインで補う可能性が高くなります。 うーん コーヒー。コーヒーにはいくつかの健康上の利点がありますが、それをやりすぎるのは良い考えではありません。幸いなことに、最近の研究は 生理学と行動 正午のコーヒーの代わりに簡単に使えるかもしれないことを発見しました、そしてそれはオフィスにも優しいです。

この研究では、研究者は、睡眠時間が1泊6.5時間未満の慢性的な睡眠不足の女性のグループを取り上げ、エネルギーを高めるためにさまざまなことを試してもらいました。研究の最初のラウンドでは、人々はカフェインの50mgカプセル（おおよそソーダまたはコーヒーの小さなカップの量）またはプラセボカプセルのいずれかを取りました。第2ラウンドでは、全員が10分間の低強度の階段歩行を行いました。これは合計で約30回のフライトになります。被験者がカプセルを服用した後、または階段を歩いた後、研究者はコンピューターベースのテストを使用して、注意力、作業記憶、仕事の動機付け、エネルギーレベルなどを測定しました。 （ここで、あなたの体がカフェインを無視し始めるのにどれくらいの時間がかかるかを調べてください。）

階段を上り下りする10分間は、ほとんどのオフィスビルで行われていることですが、コンピューターテストでは、カフェインやプラセボピルよりもはるかに優れた結果が得られました。彼らが試みた方法のどれも記憶や注意を改善するのに役立ちませんでしたが（あなたはそのために一晩中眠らなければならないと思います！）、人々は階段を歩いた後に最もエネルギッシュで活発に感じました。その結果、研究の背後にいる科学者たちは、オフィスビルの階段をすばやく上下に歩くと、コーヒーをもう一杯飲むよりも、午後のスランプの間に目を覚ましていると感じるのに役立つと信じています。 （参考までに、これがあなたがエナジードリンクを飲むべきではない理由です-あなたがどんなに疲れていても。）

階段の歩行がカフェインよりもうまく機能した正確な理由については、研究の著者は、詳細を理解するためにさらに研究が必要であると述べています。しかし、自分を元気づける2つの方法の間に大きな違いがあったという事実は、間違いなくあることを意味します なにか カプチーノのために階段を下るという考えに。結局のところ、運動は時間の経過とともにエネルギーレベルを上げることができることはよく知られているので（運動のメンタルヘルスの利点の1つにすぎません）、非激しい運動もすぐにエネルギーを高めるのに役立つ可能性があることは理にかなっています。この方法がなぜ機能するのかはまだ正確にはわかりませんが、カフェインの摂取量を減らしようとしている人にとってはかなり実行可能な代替手段のようです。 （カフェインをやめるのに苦労しているなら、これは悪い習慣を永久にやめるための最良の方法です。）

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