妊娠中にエネルギータンクを使用する理由とその回復方法

コンテンツ

• 1.自分を強く押しすぎないでください。ただし、必ず運動を続けてください。
• 2.眠りたいというあなたの願望に屈服します。
• 3.消化しやすく、活力のある食品を頻繁に食べます。
• 4.植物ベースのタンパク質を補充します。
• 5.ビタミンB6を検討してください。
• のレビュー

あなたが将来のママであるなら、あなたはこれに *おそらく *関係することができます：ある日、疲労感はあなたに大きな打撃を与えます。そして、これはあなたが長い一日の後に感じる通常の種類の疲れではありません。それはどこからともなく出てきます、そしてそれは決して感じられないようなものであり、一日中それをかろうじて作ることができるような疲れです。しかし、それは悪臭を放つかもしれませんが（そして仕事に行くか、他の子供たちの世話をすることは真剣に挑戦的になります）、疲れ果てていることは完全に正常であることを知ってください。

「倦怠感、吐き気、感情的なもろさは、妊娠初期の3つの最も一般的な苦情です」とジェナフラナガンは言います。 M.D.、ボストンのBeth Israel Deaconess MedicalCenterの産婦人科医。ジャーナルに掲載された1つの研究 PLOS One 女性の44％が最初の数ヶ月で完全にガス処刑されたと感じていることがわかりました。 （物事を安全に行うために、産婦人科医に倦怠感を伝えてください。時には、倦怠感は貧血などの他の問題の兆候である可能性があります。）

あなたは、最初のものがホルモンである多くの変化にとても疲れていることを非難することができます。特に1つのホルモン、プロゲステロンは妊娠中に上昇し、血糖値を下げ、血圧を下げ、眠気を引き起こす可能性があるとフラナガン博士は説明します。 （関連：妊娠の最初の学期を通して私を手に入れたすべてのものを買う）

吐き気を催す-最初の学期のもう1つの素敵な症状！-そして感情的で、睡眠の問題と相まって、疲労をさらに悪化させる可能性があると、マウントシナイヘルスシステムの産科、婦人科、生殖サービスのディレクターであるフレデリックフリードマンジュニア医学博士は述べています。ニューヨーク。

それから全体があります 人生を創造する もの。 「赤ちゃんの成長を最適化するために、お母さんの活動が遅くなる可能性があります」と彼は言います。結局のところ、子宮内で新しい組織と生命を発達させることは簡単な作業ではなく、エネルギーを枯渇させる可能性があります。

良いニュース？倦怠感は、あなたの体が急速な変化を経験しているとき（おそらく初めて）の最初の学期にピークに達する傾向があります、とフラナガン博士は言います。通常の速度で動作しないとイライラすることがありますが、倦怠感と戦う方法があります。ここで、ob-gynsが示唆すること。

1.自分を強く押しすぎないでください。ただし、必ず運動を続けてください。

あなたが非常に疲れている場合、あなたの体はあなたに何かを伝えようとしています-おそらく休む時間です。だから、何よりもまず、それをやり過ぎないでください。

とは言うものの、毎日のスピンクラスやロングランに慣れていて、突然そのトラックで運動ルーチンを停止すると、全体的なエネルギーレベルが低下する可能性があり、エンドルフィンの変化のおかげで気分が落ち込むことに気付くかもしれませんレベル、フリードマン博士は言います。 「妊娠に慣れている場合は、妊娠中も活動を続けることが重要です」と彼は言います。 （関連：妊娠したときにワークアウトを変更する必要がある4つの方法）

覚えておくべきいくつかのこと：途中で赤ちゃんがいると、心拍数が通常よりも高くなります。つまり、運動の効果（息が切れている、発汗している）をより早く、より低く感じるようになります。強度。これは赤ちゃんが成長するにつれて続きます。 （妊娠中のワークアウトは、ウェイトバッグを使ってすべてを行うのとほぼ同じです。）

これは、あなたがまだあなたのスピンクラスに行くか、ジョギングに出かけることができるということですが、あなたはただ抵抗をクランクダウンするか、あなたのマイレージを減らす必要があるかもしれません。筋力トレーニングに関しては、フリードマン博士は体重を減らし、担当者を増やすことを提案しています。幸いなことに、研究によると、低強度から中強度の運動でさえ、倦怠感を和らげ、妊娠中のエネルギーを改善することができます。

2.眠りたいというあなたの願望に屈服します。

コインの裏側は次のとおりです。ベッドを渇望している場合やまぶたが閉じていると感じた場合は、目を閉じて時間を作るのがおそらく最善だとフリードマン博士は言います。実際、国立衛生研究所は、妊娠中の女性は毎晩さらに数時間の睡眠または日中の数回の昼寝を必要とする可能性があると述べています。赤ちゃんを助けるものとしてそれを見てください：「あなたはあなたに肉体的にストレスを与えるようなことはしたくない」と彼は言います（睡眠不足のように）。 「休息は子宮への血流を最大化するのに役立ちます。」

3.消化しやすく、活力のある食品を頻繁に食べます。

あなたが朝食、昼食、夕食のようなギャルであるなら、より小さく、より頻繁な食事を食べることを検討してください、とフリードマン博士は提案します。 *したくない *かもしれませんが、胃をいっぱいに保つことで吐き気を防ぐことができます。そして、それはおそらく3回の定食よりも生理学的およびエネルギーレベルの方が優れており、エネルギーを混乱させる可能性のある血糖値の変動を回避するのに役立ちます、と彼は言います。

「赤ちゃんが胃を押すと胃のサイズも圧縮されるので、実際には、すべてを大きな食事に詰め込もうとするよりも、1日に4〜5個の小さなおやつを食べる方が良いです」とDanaHunnes博士は付け加えます。 .D。、RD、ロナルドレーガンUCLAメディカルセンターの上級栄養士。

超吐き気？エネルギーは、パイナップル、ベリー、全粒穀物、フムス、全粒小麦のクラッカー、ズッキーニなどの非ガス状野菜など、胃にやさしいより魅力的な食品の形で提供される可能性があります、とHunnesは言います。

4.植物ベースのタンパク質を補充します。

ベーグルをかじったり、お腹のトーストしかできないような気がするかもしれません。しかし、可能であれば、タンパク質は炭水化物よりも多くのエネルギーを与えてくれるとフリードマン博士は言います。植物ベースのオプションはあなたの最善で最も健康的な賭けです、とHunnesは言います。胃に病気がある場合は、においがしないタンパク質オプション（ゆで卵）を目指してください。代わりに、ピーナッツバター、フムス、またはアボカドを選びましょう。 （関連：妊娠中に現れる可能性のある5つの奇妙な健康上の懸念）

5.ビタミンB6を検討してください。

吐き気があなたを消耗させているように感じますか？いくつかのビタミンB6を拾います。アメリカ産科婦人科学会（ACOG）は、妊娠中の吐き気と嘔吐を和らげるために、10〜25 mgのビタミンを1日3〜4回推奨しています（これは、エネルギーを「真剣に」消耗させる可能性があります）。ビタミンは気分や睡眠を改善するのにも役立ちます。サプリメントを始める前に、必ず産婦人科医とベースに触れてください。

のレビュー