梨状筋ストレッチについて知っておくべき5つのこと

コンテンツ

• 1.きつい梨状筋は、激しい運動や事故によって引き起こされます。
• 2.座っている梨状筋を伸ばすことができます
• オプション1：シーテッドストレッチ
• 3.床に寝かせて伸ばすことができます
• オプション2：床にストレッチ
• 4.健康な梨状筋は膝と足首の痛みを和らげることができます
• 5.足底筋膜炎の症状にも役立ちます
• 要点：無理しないでください

梨状筋は、仙骨から大腿骨まで伸びる到達困難な筋肉です。多くの場合、座り過ぎが原因で、坐骨神経を押し始めたら、耐え難いほどの痛みを引き起こす可能性があります。きついか炎症を起こした梨状筋は梨状筋症候群として知られています。

ここでは、梨状筋について知っておくべき5つのことと、それを健康に保つ方法について説明します。

1.きつい梨状筋は、激しい運動や事故によって引き起こされます。

Vivian Eisenstadtは、ロサンゼルスに拠点を置く理学療法士で、痛みの予防を専門としています。

「あなたの体を滑車システムと考えてください」と彼女は言います。 「筋肉は関節を横切り、骨を骨に接続し、骨を一方向に引っ張ります。 1つの筋肉がきつすぎると、次の関節の両側に負担がかかります。」

「腰を外側に回転させた状態で椅子を前かがみにすると、きつい梨状筋が腰に大きな負担をかけ、腰が非常にきつくなるため、システム全体のバランスが崩れます。」

梨状筋症候群は、必ずしも運動不足が原因ではありません。これは、事故の後や、ランニングなどの激しい活動の後にも発生する可能性があります。

2.座っている梨状筋を伸ばすことができます

オプション1：シーテッドストレッチ

アイゼンシュタット氏によると、梨状筋ストレッチを成功させる秘訣は、まっすぐに座ることです。 「もしあなたがそれを締め直し続けるつもりなら、筋肉を伸ばすことの用途は何ですか？」

1. まず、ハンドタオルを丸めてトゥーシーロールの形にします。
2. 次に、固い表面に座って、「お尻の骨」、つまり後部の最も低い部分にある2つの骨を見つけます。
3. それらの骨の上に直接座ります。
4. 次に、タオルを取り、骨の後ろ、臀筋の下に置きます。
5. お尻の骨に完璧な場所が見つかったら、腹部を軽く収縮させ、上半身、特に肩と首をリラックスさせます。
6. お尻を前後に突き出して、胸を少し前方に動かして、背中をアーチ形にします。
7. その姿勢で、足を床に平らにして、右足を持ち上げ、足首を反対側の膝に置きます。
8. 20秒間押し続けてから、反対側で繰り返します。

3.床に寝かせて伸ばすことができます

オプション2：床にストレッチ

梨状筋運動は床で行うこともできます：

1. 背中を平らにして、手のひらを床に向けて腕を脇に置きます。
2. 壁から約1フィート離して配置し、足を完全に上に伸ばしてかかとを壁に当てます。
3. その角度で、座位と同じように、片方の足首を反対側の膝に当てます。
4. 20秒間押し続けてから、反対側で繰り返します。

4.健康な梨状筋は膝と足首の痛みを和らげることができます

梨状筋ストレッチを行うと、膝と足首の痛みも緩和できるとアイゼンシュタット氏は言う。 「梨状筋をきつくして歩くと、膝関節の内側と外側に余分な負担がかかり、外側がきつすぎて内側が弱くなり、関節が不安定になります。」

5.足底筋膜炎の症状にも役立ちます

ストレッチは足底筋膜炎（足の裏の筋膜の炎症）の症状にも役立ちます。アイゼンシュタット氏は、梨状筋とハムストリング筋が硬い人は、結局、「ダックウォーク」を歩いてしまい、足の裏に余分な負担をかけることになります。

「梨状筋を伸ばして歩く方法の身体力学を修正することは、怪我を軽減するのに役立つだけでなく、怪我を最初から防ぐことにもなります」と彼女は言います。

要点：無理しないでください

どんな種類のエクササイズでもそうですが、痛い場合はやめるべきです。

元テニスプロでスポーツ医学の博士号を取得しているマークコバックス博士は、痛みに「対処」しようとしないでください。 「これらの疼痛受容体は理由があります。」