チェルシーハンドラーからこのお尻のエクササイズを盗む

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チェルシーハンドラーの最新のInstagramは、彼女がジムでバーベルヒップスラストで体重を押しつぶしていることを示しています。彼女がどれだけ持ち上げているか正確にはわかりませんが、陽気に率直なコメディアン（トレーナーのベンブルーノと一緒に）は、強い裏側を彫刻することについて1つか2つのことを知っている必要があります。この動きは、史上最高のお尻のエクササイズの1つです。わかった、女の子。

より強く、持ち上げられた臀筋のために動きを盗みたいですか？ブレット・コントレラス、マサチューセッツ州、CSCS、およびの作者 臀筋マキシミ強化の高度な技術。 （しかし、重いものを持ち上げると、これらすべての追加の利点も得られます。この動きで戦利品が燃えるのを間違いなく感じるとコントレラスが警告しているので、どの体重を選んでも働く準備をしてください。（これはチェルシーの顔を完全に説明しています）彼女のセットの終わりに。）

どうやってするの： ベンチに背を向けて地面に座り、足をしっかりと前に置き、膝にパッド入りのバーベルを置きます。腰椎と膝を安定させたまま、腰を伸ばしてバーベルを上げ、臀筋を使って腰を上に押し上げます。体が肩から膝まで直線になるまで上昇し（腰を完全に伸ばす）、ゆっくりと地面に戻ります。

あなたの戦利品を焼き尽くす他の方法については、ショーンTからのこれらの5つの戦利品彫刻の動きを試してください。

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