脊椎がずれているかどうかを確認する方法、および脊椎に何をするか

コンテンツ

• 脊椎のずれの症状
• 脊椎のずれの危険因子
• 脊椎のずれの治療
• 演習とストレッチ
• 歩くとストレッチ
• 板
• 猫牛のポーズ
• オフィスチェアを交換して、安定ボールを手に入れましょう
• カイロプラクター
• 手術
• 脊椎アライメントデバイスは機能しますか？
• いつ医者に会うべきか
• 取り除く

脊椎が適切に位置合わせされている場合、体は頭から肩、背中、腰、膝、足まで比較的直線を維持します。

適切に調整することは、正しい姿勢を維持するだけでなく、長期的な痛みの防止にも役立ちます。ずれはあなたの可動域を損なう可能性があり、深刻な問題はあなたの生活の質に影響を与える可能性があります。

身体のいくつかの関節の周りの痛みとともに、脊椎がずれている兆候があるかもしれません。エクササイズやストレッチは、日常生活に簡単な変更を加えるだけでなく、役立ちます。場合によっては、重度のずれは治療を必要とすることがあります。

ここでは、脊椎の位置がずれているかどうかを確認する方法と、痛みを和らげるための手順を説明します。

脊椎のずれの症状

脊椎は、脊椎と呼ばれる骨の柱であり、頭蓋骨の下部から骨盤まで伸びています。上半身を安定させサポートします。

しかし、あなたの背骨は背中を安定させるだけではありません。何らかのずれは、身体の他の部分にも影響を与える可能性があります。

脊椎がずれている可能性のある兆候には、次のものがあります。

• 慢性頭痛
• 腰痛
• 首の痛み
• 膝の痛み
• 腰痛
• 頻繁な病気
• 過度の疲労
• 手や足のしびれやうずき
• 歩行異常により片方がもう片方に摩耗する

脊椎のずれの危険因子

脊椎の不整合は、最終的に、軽い痛みや不快感を超えてさらに深刻な問題を引き起こす可能性があります。脊椎が適切に位置合わせされていない場合、次のリスクが高まる可能性があります。

• 慢性の痛み
• 関節のこわばり
• 横になった姿勢
• 可動域の減少
• 移動性の低下
• 座っている、立っている、横になるときの不快感
• 永久的な関節と骨の変形
• 骨折、特に脊椎
• 呼吸の問題
• 坐骨神経痛

脊椎のずれの治療

脊椎のずれが時間の経過とともに発生するのと同様に、それを修正するには長期間の努力が必要です。最初に、脊椎のアライメントを意識し、体を伸ばして定期的に運動するようにします。

脊椎の問題がさらに深刻な場合は、医療または手術が必要になることがあります。医師に相談して、どの戦略があなたにとって最適かを確認してください。

演習とストレッチ

多くのアメリカ人のように、ほとんどの場合、仕事や娯楽のために座っています。これにより、背中の痛みが悪化し、姿勢が悪くなることがあります。また、時間の経過に伴う脊椎のアライメントにも影響を与える可能性があります。

運動やストレッチでそのような影響を元に戻すことができます。

歩くとストレッチ

座っていることの悪影響に対処する1つの方法は、終日ウォーキング休憩を取ることです。これは、座骨と腰の圧力を緩和するのに役立ちます。

あなたは一日中活発な散歩をし、仕事の前、昼休みの間、そして夕食後にそれらをフィットさせることができます。

散歩を最大限に活用するには、次のヒントを考慮してください。

1. 始める前に、頭と肩が腰と脚とまっすぐになっていることを確認してください。
2. 前に肩をすくめないように、肩を上げてから後ろにロールバックします。
3. 良い姿勢を保つことができる限り速く歩くだけです—いつか前かがみになる場合は、小さな歩幅を踏むほうがよいでしょう。

板

厚板は、フィットネスインストラクターだけでなく、理学療法士やカイロプラクターからも推奨されています。正しく行うと、背中と腹部のコアマッスルが強化され、脊椎から不必要な圧力を取り除くことができます。

クラシックプランクを実行するには：

1. ひざと前腕に自分の体を置き、ひじが肩と揃っていることを確認します。
2. 臀部と腹部を締めるときにかかとの圧力を維持しながら、足をつま先に乗せるように足を戻します。肩を後ろに向け、あごを少し下に向けます。
3. このポーズを一度に30〜60秒間保持します。
4. また、前腕の代わりに手で行​​われる高板と呼ばれるバリエーションを練習することもできます。

猫牛のポーズ

ヨガのクラスに行ったことがある場合は、猫牛のポーズをいくつか実行したことがあるでしょう。このポーズは脊椎を伸ばし、腰と肩からの圧力を緩和します。

猫牛を行うには：

1. 四つん這いになり、手と膝の重さが等しくなります。中立の背骨から始めます。
2. 息を吸いながら、少し上を向いて、腹部を地面に落とします。
3. 息を吐きながら、顎を胸に向け、へそを脊椎に向けます。
4. 何度でも繰り返し、自分の呼吸で動くようにします。

オフィスチェアを交換して、安定ボールを手に入れましょう

スタビライゼーションボールを椅子として使用すると、1日を通して脊椎の位置合わせを強化できます。スタビライザーボールチェアを検討している場合：

1. 1日2〜3回、一度に15〜20分座ってください。
2. へそを背骨に向けて入れ、コアマッスルを収縮させます。
3. 肩を背にして足を地面にしっかりと植え、背の高い状態で座ります。

カイロプラクター

カイロプラクターは、脊椎を含む筋骨格系と神経系の両方を専門とする一種の医療専門家です。

最も一般的なカイロプラクティック治療の1つは、脊椎調整または脊椎操作と呼ばれます。カイロプラクターは横になってから、関節や組織を物理的に調整して痛みや炎症を軽減します。また、アクティベーターと呼ばれる携帯型デバイスを使用することもできます。

長期間にわたって定期的にカイロプラクティックの調整を行った後、脊椎のアライメントの改善に気付く場合があります。全体的な機動性も向上します。

脊柱操作に加えて、カイロプラクターは、板などの可動性のエクササイズを教えて、コアマッスルを強化します。彼らはまた、栄養カウンセリングや他の健康的なライフスタイルのアドバイスを提供することがあります。

手術

運動、投薬、脊椎調整が効果がない場合は、手術を検討することをお勧めします。

以下の場合、脊椎のずれの矯正手術が検討されることがあります。

• 非外科的方法は激しい痛みを改善することに失敗しました
• 神経症状がある
• 症状は急速に進行しています
• 生活の質が影響を受ける

ミスアライメントは、脊椎固定術で修正されることがよくあります。この手順の間、脊椎はネジとロッドで正しい位置に固定されます。

脊椎アライメントデバイスは機能しますか？

医師の診察を受けなくても、ご自宅で快適に脊椎の位置を「修正」できると主張するデバイスは数多くあります。

例としては、圧縮摩耗、姿勢ポンプ、および反転テーブルが含まれます。これらのデバイスの問題は、短期的には痛みを治療できるかもしれませんが、長期的には必ずしも脊椎の調整に役立つとは限らないことです。

TENSマシンなど、他のデバイスが短期間の痛みの緩和に役立つ場合があります。これらのデバイスは、地元のドラッグストアで購入できます。一時的な痛みの緩和のみを提供し、脊椎の整列の問題を修正しません。

もう1つの考慮事項は、睡眠の調整です。背中に寝ることが脊椎に最適ですが、いびきをかいたり、睡眠時無呼吸を起こしたりすることはできません。

膝の間に枕を置いて横向きに寝ることもできますが、背中や首に適さないため、お腹の上で寝てはいけません。

適切なマットレスを手に入れることも背中を助けることができます。中堅のマットレスは、つぶれることなく関節をサポートするのに役立ちます。タオルとシートクッションを椅子に置くと、腰と腰をサポートすることもできます。

いつ医者に会うべきか

運動やライフスタイルを変えても、腰痛が再発する場合は、医師の診察を受けてください。彼らはあなたにカイロプラクターを紹介するかもしれません。

背中の痛みや歩行の問題が身体の動きを妨げている場合は、医師の診察を受けてください。医師は、医学的治療を処方することに加えて、筋肉を強化して運動を改善するためのエクササイズを案内できる理学療法士を紹介することがあります。

膀胱の問題や足と足の感覚の喪失を経験した場合は、すぐに医師に連絡してください。

取り除く

スパインの位置合わせに関する軽微な問題は、問題の原因にはなりません。ただし、合併症の予防に役立つずれの兆候がある場合は、医師の診察を受けることが重要です。可能であれば、運動、ストレッチ、座位を減らして痛みを和らげ、コアを強化することを検討してください。