ソフィア・ブッシュは、サイドプランクをさらに燃やすための賢い方法を示しました

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ちょうど先週、ソフィアブッシュは、トレーナーのベンブルーノと一緒に、重くて重いハムストリングカールを克服して私たちを驚かせました。今、彼女は再びそれに戻っていますが、今回、彼女はいくつかの非常に難しいサイドプランクの押し出しで物事を揺さぶっています。

ブルーノのInstagramページに投稿されたビデオでは、ブッシュが右側にサイドプランクを持っていると同時に、左腕で10回の加重胸部プレスを行っているのが見られます。 「@sophiabushはこれらのサイドプランクのプレスアウトを粉砕します。これは、最小限の機器で実行できる素晴らしい、しかし非常に挑戦的なコアエクササイズです」とトレーナーはキャプションに書いています。 （関連：サイドプランクが基本的にこれまでで最高の斜め運動である理由）

ブルーノは、このシンプルでありながら効果的なエクササイズのメリットを共有しました。 「肩の安定性のトレーニングにも最適です」と彼は続けた。 「彼女の体型は素晴らしく、彼女が文句を言わずに丸一分行ったことにも同様に感銘を受けました。これは間違いなく記録です」と彼は冗談を言った。 （関連：ダンベルを使った簡単な自宅での肩のトレーニング）

一見、動きは簡単に見えるかもしれませんが、ビデオを見ると、ブッシュがセットの終わりに向かって揺れているのが見えます。このトレーニングが実際にどれほど難しいかを指摘するために、ブルーノはNBAプレーヤー、ブラッドリービールが同じ5ポンドの体重を使って同じ運動をしているビデオも共有しました。ビール NS 上肢を持ち上げて動きを進めますが、多大な労力が必要です。クリップのほんの数秒で、ビールが緊張し、彼の力のほとんどを使って担当者を打ち負かしていることは明らかです。ブルーノが当初の計画よりも少し多くポンプを出すように彼に頼んだとき、彼はうめきさえしました。 「彼は私がウェイトルームで出会った中で最高のアスリートの一人であることを考えると、これがどれほど難しいかを知ることができます」とトレーナーは書いています。 （板の強度を向上させる確実な方法は？30日間の板チャレンジに取り組むことです。）

あなたが家でこの動きを試すことを探しているなら、ブルーノは小さく始めることを勧めます。 「あなたのほとんどは最初のものをするべきです」と彼は書いた、そしてあなたがブッシュのバリエーションをマスターしたら、ビールのバリエーションはあなたに向かって取り組む何かを与えるだけだと付け加えた。しかし、この動きをどのように試みようとも、フォームが重要だとブルーノは語った。 「どちらのバリエーションでも、下足から頭まで直線を維持し、押している間は体をできるだけ動かさないようにする必要があります」と彼は説明しました。 「自宅でトレーニングに行き詰まっている場合（またはそうでない場合でも）、これらを試してみてください。」

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