慢性炎症を和らげ、早期老化を遅らせる

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慢性 炎症 健康に悪影響を及ぼし、肌の老化を促進することさえあります。そのため、世界的に有名な統合医療の専門家であるAndrew Weil、M.D。 健康的な老化：あなたの肉体的および精神的な幸福への生涯のガイド （Knopf、2005）体全体の有害な炎症を予防および軽減する方法についてのアドバイス。

体内の炎症に関する基本的な事実： 炎症は体の治癒過程の重要な部分です。炎症は、免疫系が病原菌を撃退し、損傷した組織を修復しようとするときに細胞レベルで発生します。炎症は目に見えない（体が内部で感染症と闘っている場合）または目に見える可能性があります。たとえば、じんましんやにきびは、血管が皮膚の表面近くで拡張して血流を促進し、治癒を促進するときに発生します。発赤、熱および/または腫れも炎症と一緒に発生する可能性があります。戦いが終わると、炎症を引き起こす物質の軍隊は撤退することになっていますが、多くの場合、撤退しません。この慢性炎症は、心臓病、糖尿病、癌、さらにはアルツハイマー病にも関係しています。皮膚が関与している場合、それは、皮膚の腫れ、たるみ、しみ、または赤みだけでなく、小じわ、しわ、および拡大した毛穴を加速する可能性があります。

何を探すべきか： 環境とライフスタイルの要因が不健康な炎症を引き起こす可能性があります。これらには以下が含まれます：-環境汚染物質大気汚染、間接喫煙、および太陽の紫外線への曝露は、フリーラジカル（高活性酸素分子）を生成する可能性があり、それが次に皮膚に炎症反応を引き起こす可能性があります。

-食事要因：部分的に水素化された油、トランス脂肪、多価不飽和植物油などの不健康な脂肪は、糖質やでんぷん質の加工食品などの高度に精製された炭水化物と同様に、体内の炎症を促進する可能性があります。

-慢性的なストレス睡眠中のスキッピングと永続的なストレスは、体の炎症性損傷を増加させるホルモンであるコルチゾールの産生を促進することにより、体の内部化学を変化させる可能性があります。

-炎症の家族歴関節炎、喘息、炎症性腸疾患、または多発性硬化症などの自己免疫疾患が家族で発生した場合、慢性炎症のリスクが高くなります。家族歴について医師と話し合ってください。早期老化や健康問題に対抗するために炎症を軽減する方法を読み続けてください。

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慢性的な炎症や皮膚の早期老化を防ぎたい場合は、いくつかの簡単な解決策があります：

1.抗炎症食を食べる。これは、色のスペクトルのすべての部分からの全粒穀物と果物と野菜（できれば有機）がたくさんある地中海式の食事に従うことを意味します。オリーブオイル、ナッツ、アボカドなどのモノ不飽和脂肪。野生のアラスカサーモン、イワシ、カタクチイワシ、クルミ、亜麻仁などの冷水魚に含まれるオメガ3脂肪酸の供給源。これらの食品はすべて抗炎症作用があります。さらに、天然の抗炎症作用を持つ生姜やターメリックで抗炎症食にスパイスを加えます。

2.炎症を軽減するための適切なサプリメントを探します。ビタミンCやE、アルファリポ酸などの抗酸化物質を含むビタミンやミネラルのサプリメントを摂取すると、体内のフリーラジカルによって引き起こされる炎症性損傷と戦うのに役立ちます。また、魚が苦手な場合は、炎症と戦うオメガ3脂肪酸を含む魚油サプリメントを服用しても安全かどうか医師に相談してください。

3.身体の炎症を抑えるために、身体を活発に保ちます。週に5回以上中程度の強度の有酸素運動を30〜45分行うと、体の炎症を軽減するのに役立つ場合があります。

4.抗炎症作用のある美容製品を使用して、早期老化を防ぎます。これらには、ビタミンEまたはCを含む局所製剤が含まれます（N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream、$ 90; sephora.com;およびdr。brandtCCream、$ 58; skinstore.com）;これらの成分は、フリーラジカルによる損傷をブロックするのに役立ち、したがって早期老化を防ぐのに役立ちます。さらに、キノコ抽出物、ショウガ、高麗人参、および/またはアルファリポ酸を含むスキンケア製品は、炎症を軽減し、細胞構造を保護する可能性があります。強力な抗酸化剤であるコエンザイムQ-10を含むクリームも役立つ可能性があります。ニベアビサージュQ10アドバンスドリンクルリデューサーナイトクリーム（$ 11;ドラッグストアで）をお試しください。

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