2型糖尿病の管理に役立つ5つの小さな習慣の変更

コンテンツ

• 概観
• 1.毎日の旅行にステップを追加する
• 2.座って休憩を取る
• 3.レストランの食事の一部を取っておきます
• 4.薬の通知を設定する
• 2型糖尿病
• 2型糖尿病にどのように対処していますか？
• 5.毎日足をチェックする
• お持ち帰り

概観

2型糖尿病の場合、健康的なライフスタイルをリードすることで、血糖値を管理し、合併症のリスクを軽減できます。あなたの習慣を一斉に見直すのは難しいかもしれません。しかし、小さな変更でも違いを生む可能性があります。

状態を管理し、全体的な健康を向上させるために実行できる5つの簡単な手順を次に示します。

1.毎日の旅行にステップを追加する

定期的な身体活動は、心身の健康のために重要です。他の利点と一緒に、運動はあなたの血糖値と体重を管理するのに役立ちます。

推奨されるフィットネス目標を達成するには、毎週のルーチンに複数のトレーニングをスケジュールしてください。完全なワークアウトの時間がない場合は、少し歩くだけでも、心臓、肺、筋肉を機能させることができます。

以下は、1日のステップを増やすための戦略です。

• 職場やその他の目的地に車で行く場合は、駐車場の向こう側に駐車してください。車から目的地までの道のりをさらに進める必要があります。
• 公共交通機関をご利用の場合は、バスを降りるか、早めに2、3か所の駅を訓練して、通勤にさらに徒歩圏内を追加してください。
• 選択肢が決まったら、エレベーターではなく階段を使って、建物のある階から次の階に行きます。

2.座って休憩を取る

週に複数回運動しても、長時間座っていると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

日常業務で長時間座る必要がある場合は、立ち上がって定期的に移動するようにしてください。リマインダーが必要な場合は、携帯電話またはコンピュータのタイマーを使用して、短いながら頻繁な休憩をスケジュールすることを検討してください。

座って休憩を取ると血糖値の管理に役立つ可能性があります。これは、2型糖尿病の不活発で太りすぎの成人に関する2016年の研究を示唆しています。参加者が30分おきに座ってから3分の活動休憩を取ったところ、血糖値の改善に役立ちました。各アクティビティの休憩中に、彼らは3分間の軽いウォーキングや、子牛の昇格やハーフスクワットなどの抵抗運動を行いました。

3.レストランの食事の一部を取っておきます

血糖値と体重を管理するには、部分管理の練習が役立ちます。特に外食をしているときは、これを行うのが難しい場合があります。

ポーションのサイズを抑えるために、再利用可能なコンテナをレストランやカフェテリアに持参することを検討してください。スタッフに持ち帰り用のコンテナを頼むこともできます。食事を掘り下げる前に、どれだけ食べたいかを決めます。残りをパッケージ化すると、予定より多く食べたくなくなります。

あなたは別の食事のために残り物を保存することができます。

4.薬の通知を設定する

処方薬を忘れないようにしていますか？スマートフォンアプリでリマインダーを設定することを検討してください。

から選択する多くの異なる薬物リマインダーアプリがあります。これらのアプリのいずれかをスマートフォンにインストールしたら、それを使用して必要に応じてリマインダーをスケジュールできます。

場合によっては、同じアプリを使用して、リマインダーをスケジュールし、血糖値を確認したり、処方薬を補充したり、医者の診察に出席したりできます。これらのアプリの一部には、体重、血糖値、その他の健康指標を記録できるフィットネストラッキング機能さえあります。

2型糖尿病

2型糖尿病にどのように対処していますか？

6つの簡単な質問に答えて、2型糖尿病の感情面をどのように管理しているかを即座に評価するとともに、メンタルウェルネスをサポートするためのリソースを入手します。

5.毎日足をチェックする

時間の経過とともに、2型糖尿病は皮膚、神経、血管に変化をもたらす可能性があります。これは、足の問題を含むさまざまな合併症を引き起こす可能性があります。アメリカ糖尿病協会（ADA）によると、一般の人口と比較して、糖尿病の人は足や脚が切断される可能性がはるかに高くなっています。

足を保護するために、赤み、腫れ、切り傷、水ぶくれがないか定期的にチェックしてください。 2型糖尿病による神経障害を発症すると、足に怪我を感じることができない場合があります。そのため、目視で確認することが重要です。

足の裏が見えない場合は、鏡を使って見たり、愛する人に助けてもらいましょう。

ADAは、以下の適切なフットケアプラクティスも推奨しています。

• 毎日足を洗い、その後慎重に乾かしてください。
• あなたの足指の爪を整え、ファイルしてください。
• 快適な靴と靴下を着用してください。

足の怪我や感染の兆候に気づいた場合は、すぐに医師に知らせてください。彼らはあなたの足を検査し、必要に応じて治療を処方することができます。

お持ち帰り

2型糖尿病の管理を助けるために、医師は、運動習慣、食事療法、またはその他の習慣を変更するように勧める場合があります。時間の経過とともに、小さな変更でも大きな違いが生まれます。あなたの医者に健康的なライフスタイルを開発するためのより多くのヒントを求めてください。

また、他の人にサポートを依頼することも役立ちます。私たちの無料アプリT2D Healthlineは、2型糖尿病を患っている実在の人々とあなたをつなぎます。質問し、それを入手した他の人からアドバイスを求めてください。 iPhoneまたはAndroid用のアプリをダウンロードします。