靴下を履いて寝る場合

コンテンツ

• 眠れない、足が冷たい
• 靴下を履いて寝るべき理由
• 履く靴下
• 循環を高めるために
  
• 着圧ソックスはどうですか？
• 自分だけの靴下の作り方
• 避けるべきこと
  
• 足を暖かく保つ他の方法
• 子供や幼児は靴下を履いたまま寝ることができますか？
• 結論

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眠れない、足が冷たい

足が冷えていることが、落ち着きのない夜の背後にある理由かもしれません。足が冷えていると、血管が収縮し、循環する血液が少なくなります。 National Sleep Foundationによると、就寝前に足を温めることで、就寝時間であることを示す明確な睡眠信号を脳に与えることができます。

そして、あなたの足を暖める最も簡単な方法は？靴下。ベッドで靴下を履くのが一晩足を暖かく保つ最も安全な方法です。米靴下、湯たんぽ、暖房用毛布などの他の方法では、過熱したり、やけどをしたりすることがあります。

夜に靴下を履くメリットは睡眠だけではありません。この新しい習慣があなたの人生をどのように変えることができるかを学ぶために読んでください。

靴下を履いて寝るべき理由

体を暖かく保つのを助ける以外に、夜に靴下を履くことには追加の利点もあります。

• ほてりを防ぐ： 一部の女性は、中核体温を冷やすのに靴下を履くことが役立つと感じています。
• かかとのひび割れを改善する： 保湿後に綿の靴下を履くと、かかとが乾くのを防ぐことができます。
• 潜在的なオルガスムを増やす： BBCによると、研究者は靴下を履くと参加者がオルガスムを達成する能力が30％向上することを偶然発見しました。
• レイノーの攻撃の可能性を減らす： レイノー病は、皮膚の患部、通常はつま先と指が循環を失い、ズキズキしたり腫れたりし始めるときに起こります。夜に靴下を履くと、足を暖かく保ち、血液を循環させることで攻撃を防ぐことができます。

履く靴下

メリノウールやカシミアなどの天然の柔らかい繊維で作られた靴下が最適です。彼らは通常綿や人工繊維の靴下よりも高価ですが、彼らは余分なお金の価値があります。選択する靴下がぴったり合っていないことを確認してください。これにより、循環が制限され、足の適切な加温が妨げられる可能性があります。

メリノウールまたはカシミアソックスを購入する。

循環を高めるために

1. 就寝前のマッサージを足に与えます。
2. カプサイシンクリームなどの自然な循環ブースターをマッサージオイルやお気に入りの保湿剤に加えます。これは、血流をさらに増幅するのに役立ちます。
3. 靴下を履く前に、靴下の上に座るか、ヘアドライヤーを使用して靴下を温めてください。

寝ている間に靴下を履くことの欠点は過熱です。過熱したり、暑すぎたりした場合は、靴下を脱ぐか、足を毛布の外に置いてください。

着圧ソックスはどうですか？

医師の処方がない限り、夜間は着圧ソックスを着用しないでください。血流を増やすことで循環を改善することが知られていますが、寝る前に着用することを意図したものではありません。着圧ソックスは、血流を足から遠ざけ、横になっているときに血流を妨げる可能性があります。

自分だけの靴下の作り方

温浴や足湯が利用できない場合や、ベッドの熱源を長持ちさせたい場合は、米靴下をお試しください。必要になるだろう：

• 丈夫な靴下
• ご飯
• ゴムバンド

手順：

1. 各靴下に3カップのご飯を注ぎます。
2. 丈夫な輪ゴムで靴下を閉じます。
3. 電子レンジで米靴下を1〜2分加熱します。
4. 肌寒い足の横の毛布の下に滑り込ませます。

避けるべきこと

• オーブンで米靴下を加熱しないでください。火災の危険があります。
• 火傷をする可能性があるため、皮膚の過敏症が低下している場合は使用しないでください。
• 火傷事故を防ぐために監督できる場合を除いて、子供や高齢者には使用しないでください。

足を暖かく保つ他の方法

温かい足湯は、化学療法を受けている人々の不眠症や倦怠感を和らげるのに役立つことがわかりました。就寝前に服用すると体温も上昇し、眠りやすくなります。温浴も自然な解決策であり、すぐに利用でき、薬を必要としません。

足が常に冷えている場合は、循環に問題がある可能性があります。深刻な循環器系の問題や糖尿病などの慢性疾患がある場合は、医師に確認してください。

子供や幼児は靴下を履いたまま寝ることができますか？

乳幼児の場合、電気毛布やヒートソックスは避けてください。睡眠を促進する最も安全な方法は、就寝時のルーチンの一部としての素敵な温かいお風呂であり、その後、予熱した靴下で足を整えます。

湯たんぽを使用する場合は、温度が安全であることを確認し、ボトルと皮膚が直接接触しないように、その周りに柔らかい綿の毛布を置きます。

赤ちゃんまたは子供に次の兆候がないか常に確認してください。

• 過熱
• 発汗
• 赤く紅潮した頬
• 泣いてそわそわする

これらの兆候に気付いた場合は、すぐに衣服や毛布の追加の層を取り除きます。

結論

寝る前に足を温めることで、リラックスして居眠りするのに必要な時間を短縮できます。これにより、睡眠の質が向上します。履く靴下は柔らかく、快適で、かさばりすぎないようにしてください。痛みや足の冷えを引き起こす循環器系の問題がある場合、または暖かいときでも足が冷えることが多い場合は、医師に相談してください。