あなたの健康がリクライニングチェアで眠る方が良いかもしれないとき

コンテンツ

• リクライニングチェアで寝ることの潜在的な利点
• 酸逆流の症状に役立ちますか？
• 睡眠時無呼吸の症状を軽減しますか？
• 妊娠している場合に役立ちますか？
• 背中の痛みを和らげますか？
• 背部手術後のリクライニングチェアでの睡眠
• リクライニングチェアで寝るための副作用と注意事項
• 呼吸の問題
• 関節のこわばり
• 深部静脈血栓症
• 循環障害
• リクライニングチェアで寝る方法
• 取り除く

ほとんどの人にとって、リクライニングポジションで寝るのは、テレビを見ながら寝るとき、または飛行機に詰め込まれているときだけです。何千年もの間、ベッド、マット、さらには床の上に横たわることが、最適な寝姿勢でした。

私たちの解剖学にとって、横になった状態で寝ることは最も理にかなっています。シマウマやゾウなどの4本足の動物は立ったまま寝ますが、私たちには2本の足しかないため、無意識のうちにバランスを取るのはより困難になります。

また、横になると心拍数が低下し、1日立って座った後に脊椎が減圧されます。

私たちの古代の祖先には椅子で寝る選択肢がありませんでしたが、もしそうであったとしても、何か利益はありますか？

状況によっては、横になった状態で寝るよりも、リクライニングしながら寝る方が健康に良い場合があります。ただし、特定の状況では、それを避けたい場合があります。

リクライニングチェアで寝ることの潜在的な利点

リクライニングチェアで眠ると、体幹が直立し、気道が開きます。いくつかの状況では、リクライニングチェアで寝ることは、ベッドで寝ることよりも良い選択肢かもしれません。

酸逆流の症状に役立ちますか？

下部食道括約筋は、食道と胃の間の入り口として機能する、食道の端にある筋肉です。

ほとんどの人にとって、食べ物を消化している間、この弁は閉じたままです。ただし、酸逆流症または胃食道逆流症（GERD）がある場合、この筋肉は完全には閉じず、胃酸が食道に逆流する可能性があります。

この酸のバックアップによって引き起こされる灼熱感は、胸焼けとして知られています。

横になると重力によって胃の内容物が食道から押し出されなくなるため、多くの人が夜間に胸やけを経験します。リクライニングした姿勢で寝ることは、体をより直立した姿勢に保つことで胸やけを軽減するのに役立ちます。

2012年の研究では、研究者らは2つの条件で夜間酸反射を示す人々の症状を比較しました。

研究の最初の日、人々は通常の横臥位で寝ました。次の6泊で、彼らは20センチの高さのブロックだけ頭を上げて寝ました。

研究を終えた人々のうち、65％は頭を上げた後に睡眠障害の数が減少しました。

睡眠時無呼吸の症状を軽減しますか？

最も一般的なタイプの睡眠時無呼吸は、閉塞性睡眠時無呼吸として知られています。この状態では、喉の筋肉が弛緩し、気道を閉塞します。多くの場合、いびき、夜間の突然の目覚め、日中の眠気につながります。

閉塞性睡眠時無呼吸の人の約60％にもGERDがあります。閉塞性睡眠時無呼吸は胸腔内の圧力を高め、酸逆流を起こしやすくすると考えられています。

睡眠中に頭を上げると、睡眠時無呼吸の症状を緩和および管理するのに役立ちます。

2017年の研究では、研究者らは、閉塞性睡眠時無呼吸の人に対する軽度の頭の上昇の影響を調査しました。研究者たちは、7.5度の上昇が睡眠の質に影響を与えることなく症状を大幅に改善することを発見しました。

この研究は、1986年と1997年に発表された2つの古い研究が30度と60度での睡眠も睡眠時無呼吸症状を改善することを発見したと述べています。これらの角度は、リクライニングチェアの位置により似ています。

妊娠している場合に役立ちますか？

妊娠中に十分な睡眠をとることは、通常よりもさらに重要です。しかし、多くの妊婦は、次のような睡眠障害を引き起こす問題を発症するリスクが高まっています。

• 逆流性食道炎
• 閉塞性睡眠時無呼吸
• 背中の痛み

胎児の体重が下大静脈と呼ばれる静脈を圧迫し、下半身から心臓に血液を戻すため、2〜3学期の女性が仰向けに寝ることはお勧めしません。

この圧迫は、高血圧と胎児への循環不良を引き起こす可能性があります。

ほとんどの医者はあなたが妊娠しているときあなたの側で寝ることを勧めます。

それはあなたの肝臓から圧力を取り除くので、あなたの左側で寝ることはしばしば理想的であると考えられています。あなたがあなたの側で寝ることが不快であるとわかったならば、リクライニングチェアで寝ることは代わりになることができます。

背中の痛みを和らげますか？

腰痛のある人は、リクライニングチェアに乗り降りする方がベッドに乗り降りするよりも簡単だと感じています。

リクライニングチェアで寝る場合、サポートのために腰の後ろに枕を置くとよいでしょう。

背部手術後のリクライニングチェアでの睡眠

手術後にベッドに入るのが難しい場合は、リクライニングチェアで寝ると快適です。

リクライニングした姿勢で座ることは、直立した椅子に座るよりも背中のストレスが少ないです。ただし、背もたれが曲がっている状態で座ったり、背中により大きな負担をかけたりしないように、リクライニングチェアが十分な背中のサポートを提供していることを確認することをお勧めします。

リクライニングチェアで寝るための副作用と注意事項

リクライニングチェアで寝ることは一般的に安全です。ただし、いくつかの合併症を発症するリスクが高まる可能性があります。

呼吸の問題

睡眠中に上背中が丸くなると、肺の空気の流れが妨げられます。

リクライニングポジションはまた、肺の鬱血を引き起こし、呼吸できる酸素の量を減らす可能性があります。

肺に問題がある場合は、定期的にリクライニングチェアで寝る前に医師に相談してください。

関節のこわばり

リクライニングチェアで寝るとき、膝と腰は一晩中曲がっています。時間が経つと、腰、ふくらはぎ、ハムストリングがきつくなり、姿勢に悪影響を及ぼす可能性があります。

引き締まった筋肉も転倒のリスクを高める可能性があります。

深部静脈血栓症

関節を毎晩何時間も曲げて動かさないようにすると、深部静脈血栓症（DVT）が発生する可能性が高くなります。

DVTは深部静脈の1つにある深刻な血栓であり、生命を脅かす可能性があります。通常は足に発生しますが、他の場所にも発生する可能性があります。

圧迫靴下を着用すると、DVTを発症する可能性を減らすことができます。

循環障害

膝を長時間曲げたまま座ると、下半身の血管の機能が損なわれることがあります。

特に、膝窩動脈と呼ばれる膝の後ろの動脈の血流を遮断することがあります。リクライニングチェアで寝ているときに脚をまっすぐに保つことは、膝を曲げたままにするよりも、循環に適している場合があります。

リクライニングチェアで寝る方法

リクライニングチェアで寝るときは、一晩中目が覚めるのを防ぐために、快適に過ごすために必要なものがすべて揃っていることを事前に確認することをお勧めします。

睡眠を改善する方法は次のとおりです。

• 椅子が革でできている場合は、発汗を防ぐためにその上にシートを置くとよいでしょう。
• あなたが一晩中暖かく過ごすのに十分な毛布を持っていることを確認してください。
• ヘッドレストが固い場合は、枕を使用することをお勧めします。
• 追加のサポートのために、首の後ろに枕を置き、腰を下げるとよいでしょう。
• 足が前で支えられた状態で寝るか、足に血液がたまるのを防ぐために圧迫靴下を着用することをお勧めします。

取り除く

リクライニングチェアで寝ることは一般的に安全です。快適に過ごせれば、リクライニングチェアでほとんどリスクなしで寝ることができます。

睡眠時無呼吸、逆流性食道炎、または腰痛のある人は、ベッドよりもリクライニングチェアで夜の睡眠が良くなることがあります。

快適な夜の睡眠を確保するために、夜を通して暖かく保つのに十分な毛布を持参し、枕を使って背中と首を支えます。