ランニング中の膝の痛みを修正するためのシングルツイーク

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良いニュース：走った後に痛みに身を乗り出すことは、痛みを直すのに役立つかもしれません。走るときに胴体を前に傾けると、膝の負荷を減らすことができ、ひざの痛み（ランナーの膝など）や怪我を減らすことができます。 スポーツと運動における医学と科学。

「体の中心質量を前方に移動すると、膝のトルクが減少し、代わりに体重が腰にかかります」と、研究著者のクリストファーパワーズ博士（筋骨格生体力学研究所の共同ディレクター）は説明します。南カリフォルニア大学。しゃがむことを考えてください。胴体をまっすぐ上に向けて下げると、大腿四頭筋に火傷を感じます。前かがみになってしゃがむと、腰にそれを感じます。ランニングについても同じことが言えます、と彼は説明します。

多くのランナーは、トラックの内外で、特に膝に慢性的な痛みを感じます。 （膝の痛みを防ぐためにこのシンプルなトリックで一日中拷問を和らげます。）ランナーの膝を治療する流行の方法は、足のかかとに着地するのではなく、前足または中足に着地することに焦点を当てることです。

そして、このストライクパターンで走っている間、膝の負荷を減らしますが、足首にも過度の圧力をかけます、とパワーズは説明します。これは、アキレス腱炎のような足首の怪我につながる可能性があり、ひざのつぶれと同じくらいひどくあなたを脇に置く可能性があります。「走るときに前傾すると、膝の圧力を取り除くのに役立ちます。また、腰に置くことで、足首の圧力を取り除くのにも役立ちます」と彼は付け加えます。

修正は簡単です。腰をさらに曲げて、胴体を7〜10度前に出します。 「それは非常に最小限であり、あなたはそれをやり過ぎて、あまりにも前に傾いたくないのです」とパワーズは説明します。 （ゲストブロガーのMarisa D'Adamoで膝の痛みとランニングのヒントをもっと得点してください。）残念ながら、ランニングをビデオで録画しているのでない限り、これはおそらくあなたを監視する誰か、理想的には理学療法士またはランニングコーチが必要になることを意味します。

ただし、1回のセッションでも非常に有益であるため、専門家はフォームを分析して、主要な問題を浮き彫りにすることができます、とPowers氏は言います。 「それを修正するのにしばらく時間がかかるかもしれませんが、専門家は少なくとも何が悪いのかを教えてくれ、膝の痛みや怪我を避けるのを手伝うことができます」と彼は付け加えます。

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