腹筋運動をやめるべきですか？

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海軍の将校は、機能的にフィットする戦場の体のために一生懸命働いていますが、海に送る可能性のある演習が1つあります。それは腹筋運動です。

海軍は、年に2回、船員にフィットネステストを実施して、すべての戦闘任務（ギグの非常に重要な部分）を遂行できるかどうかを判断します。腹筋運動は何十年もの間このテストの一部でした。しかし今、専​​門家は、彼らの戦場での仕事により直接的に関連する腹筋運動を求めています。 ネイビータイムズ 社説。

考えてみてください： 誰でも 実生活でそのようにクランチする必要がありますか？ （私たちはそれをしっかりと「いいえ、サー！」と言います）入力：板、潜在的な腹筋交換、 ネイビータイムズ。なぜ板？コアの強度をより正確に測定し、「チート」しにくく、腹筋運動が長い間批判されてきた腰に大混乱を引き起こしません。

あなたが海軍の誇り高いメンバーであるかどうかにかかわらず、あなたはまだそれに応じてあなたの腹筋運動を調整することができます。次回腹筋運動をするときは、代わりに次の板ベースのエクササイズを試してください。

基本的な前腕板

地面に伏せて横になり、足を曲げます。前腕を床に置き、肩を手首にかぶせて、自分を持ち上げます。背中を平らに保ち、水筒やタオルを転がさずに置くことができるようにします。コアをしっかりと保ち、この位置に保持します。

ローリングプランク

両方の前腕を胸の前で折り、マットの上端と平行にして、お腹に横になります。コアをかみ合わせ、頭を脊椎に合わせたまま、前腕の厚板まで押し上げます。体重を左前腕に移し、右肘を上下に動かし、足をずらしてサイドプランクに開きます。すぐに開始位置に戻り、2回目の繰り返しのために反対側に繰り返します。

あなたのポケットプランクのお金

従来の板の位置から始めて、前腕を床に置き、肩を肘の真上に合わせ、肩からつま先まで直線を維持します。この位置から、右腰を床に浸します。開始位置に戻り、左側で繰り返します。各ポケットを床に叩くように前後に交互に移動します。腰でアーチをなぞって、肩の高さを超えないようにしていると想像してみてください。

シングルレッグプランクフレックスアンドエクステンド

完全な板の位置になります。左足を床から持ち上げます。腹筋を収縮させ、背中を丸め、左膝を鼻に引き込みます。コア、腕、脚を非常に強く保ちながら、背骨を伸ばして腰を床に向かって下げるときに、左脚を後ろにまっすぐにします（腰や脚を地面に触れさせないでください）。左膝をゆっくりと引き戻します。4回繰り返し、休憩してから、サイドを切り替えます。

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