あなたの短気を所有し、制御を維持する方法

コンテンツ

• 短気の様子
• それがあなたに与える影響
• 制御を維持する方法
• マインドフルネスを実践する
• エネルギーに再び集中
• 肉体的になる
• 毎日の気分グラフを使用する
• いつ助けを求めるべきか
• 今すぐヘルプを探す
• 肝心なこと

急ぎの運転手があなたを止めると、渋滞に巻き込まれます。あなたがそれを知る前に、あなたの血圧は急上昇し、あなたは衝動的にわいせつを窓の外に叫びました。

この種のシナリオは、いつか全員に起こります。ただし、急速にエスカレートする頻繁なバーストは、短気に対処していることを示している可能性があります。

あなたはおそらく、あなたの短い気性があなたの周りの人にどのように影響するかについて少なくともいくらか知っています。しかし、怒りが速いことも影響を与える可能性があります 君は 驚くべき方法で、あなたの健康を犠牲にします。

幸い、短気は長続きする必要はありません。

短気の様子

短気を管理する最初のステップは、症状を認識することを学ぶことです。これらの怒りのエピソードは、通常、ほとんどまたはまったく警告なしで発生します。

彼らは、次のような身体的および心理的な症状を示す傾向があります。

• 叫んだり叫んだりする怒り
• 慢性的な過敏性
• 動悸
• レーシング思考
• 制御不能

それがあなたに与える影響

短気はさまざまな方法であなたに影響を与える可能性があります。 2010年のある研究によると、それはまた、薬物使用とカフェインでのやり過ぎを起こしやすくすることに貢献することができます。

制御されていない怒りは、ストレスホルモンの放出を含む、私たちの体の戦闘または飛行反応を引き起こします。

このストレスホルモンの頻繁な洪水は、最終的には次のような長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。

• 不眠症
• 高血圧
• 頭痛と胃の問題
• うつ病
• 不安
• 心臓発作
• 脳卒中

制御を維持する方法

怒りを握ると、すぐにエネルギーが消耗し、人生のすべてが暗いように見えます。

以下の戦略は、あなたの気性をよりよくするのに役立ちます。

マインドフルネスを実践する

定期的なルーチンにマインドフルネスを組み込むと、短気を促進する反応性をよりよく理解して制御するのに役立ちます。

次回、怒りが高まっていると感じたら、次の練習をしてください。

1. 静かな部屋と座るのに快適な場所を見つけてください。
2. 目を閉じて、怒りの身体感覚が体を伝わるのに気づきます。それは、心拍数が高い場合でも、顎を握った場合でも同じです。
3. 深く吸い込み、息を吐きながら怒りのすべての考えが解放されるようにします。
4. 1日2〜3回、または怒りが生じ始めたと感じるたびに繰り返します。

エネルギーに再び集中

あなたが気性を誘発することがわかっている状況に対処するためのいくつかの具体的な戦略を考え出してください。

たとえば、毎日の通勤が気を悪くする傾向があることを知っている場合は、時間を置いて別のオプションに集中してください。空いている列車や同僚との相乗りに追いつくために早く起きるのは、すべての違いを生むかもしれません。

状況がすぐに解決されない場合でも、問題解決に注意を向けると、制御の感覚が高まり、爆発を防ぐことができます。

肉体的になる

血の沸騰を感じ始めたら、エクササイズセッションでそれを解消してください。クイックランに出かけたり、心臓を刺激するスポーツをしたり、近所のプールで数周泳いだりしてください。

定期的な身体活動は、自制心を高め、すぐに心身を落ち着かせる効果的な方法です。

毎日の気分グラフを使用する

気分を毎日記録して、怒りやイライラのエピソードを追跡します。これはノートブックで行うことも、携帯電話で利用できる無数の気分追跡アプリの1つをダウンロードすることもできます。

気分をさらに明確に把握するには、カフェインやその他の物質の摂取量、睡眠の質、ストレスの多い状況や会話、および恐怖や失望などの根底にある感情にも注意してください。

いつ助けを求めるべきか

短気は、うつ病や断続的な爆発性障害（IED）などの根本的な状態の兆候である場合もあります。これは、衝動的で攻撃的な行動が特徴です。

怒りに圧倒されたり、自分や周りの人を傷つけたりしている場合は、専門家の助けを探すときです。

以下は注意すべき兆候です。

• 平手打ち、押す、突き出すなどの身体的暴力
• 壁を打つ、プレートを壊す、または物を傷つける
• 暴行または家庭内暴力
• 脅威
• 自傷行為または自殺の考え

メンタルヘルスの専門家に連絡すると、適切な治療を提供し、爆発的な怒りを管理する方法を見つけるのに役立ちます。精神科医は、不安やうつ病の治療を勧めることもあります。

今すぐヘルプを探す

自殺を考えている場合、または自傷行為を考えている場合：

• National Suicide Prevention Lifeline（800-273-8255）に電話してください。 24時間年中無休でご利用いただけます。
• 911または最寄りの緊急サービスに連絡してください。
• 最寄りの緊急治療室をご覧ください。
• 「ホーム」に741-741にテキストを送信して、危機テキスト行にテキストを送信します。

健康保険に加入していない場合でも、専門家と話すことで、治療のための州のリソースを見つけることができます。

暴力的または虐待的になって怒りを表現している人と一緒にいる場合、あなたの安全が危険にさらされる可能性があります。状況から身を引いてください。自分の安全を守ることが最優先です。追加のサポートについては、800-799-7233の全米ドメスティックバイオレンスホットラインに連絡してください。

肝心なこと

時々かんしゃくを起こすことは、人間であるという通常の部分です。ピンのドロップで怒りが来るとき、それはあなたの関係、健康、そして全体的な幸福に混乱を引き起こす可能性があります。

Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は、健康、ウェルネス、および人間の行動の科学の間の交差についてしばしば書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、Washington Postなどに寄稿しています。彼女を見つける cindylamothe.com.