最高のお尻を持つセクシーな有名人：ビヨンセ

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このスターの確固たる裏側は、ダンスリハーサル、ランニング、ツアー前のジムセッションの集大成です。 「お尻にスクワットをたくさんします！」セクシーなセレブが言った。ビヨンセは、週に3〜5回（旅行のスケジュールによって異なります）、マイアミの運動生理学者であるマルコボルジェスと協力しています。 「私たちは、1時間のセッションのそれぞれで、さまざまな機器を使用して、さまざまな筋力の動きを組み合わせています」とマルコは言います。 「それを変更することで、筋肉群のすべての部分を確実にターゲットにすることができます。」

ビヨンセワークアウト：

週に3回、各お尻のエクササイズを2〜3セット行います。

あなたは必要になるでしょう：8〜15ポンドのボディバーとスタビリティボール。 spri.comでギアを見つけてください。

ボディバーヒップリフト

作品：お尻とハムスティング

NS。 バランスボールに背中を上にして仰向けになり、腰にボディバーを持ち、膝を90度曲げ、体を肩から

膝。

NS。 腰を下げ、1カウント一時停止してから、臀筋を絞って開始位置に戻し、繰り返します。 12〜15回繰り返します。

シングルレッグエクステンション

作品： お尻、背中、ハムストリングス

NS。 安定ボールにすねを付け、肩を手首に合わせて板の位置に配置します。左膝を曲げ、ボールを胸に向かって引っ張ります。

NS。 左足を動かさずに、右足を後ろの腰の高さまで上げ、下腿を繰り返します。 10〜12回繰り返してから、サイドを切り替えてセットを完成させます。 （これが難しすぎる場合は、腰をボールの中心に置いて横になります。両足を上げ下げします。）

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