「オーム」と言ってください！瞑想はモルヒネよりも痛みを和らげるのに優れています

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カップケーキから離れてください-あなたの失恋を和らげるより健康的な方法があります。心のこもった瞑想は、モルヒネよりも感情的な痛みを軽減するのに役立ちます、との新しい研究は言います Journal of Neuroscience.

ワァーと言う？さて、過去の研究では、瞑想はあなたの脳が不快感や感情を制御するのを助けることによってあなたの痛みの閾値を増加させることがわかっています。しかし、マインドフルネスの専門家であるWake Forest Baptist MedicalCenterの助教授であるFadelZeidan、Ph.D。は、これらの発見がプラセボ効果のおかげだけではなく、単に 考え 瞑想はあなたの不安を和らげるのに役立ちます。

そこでZeidanは、さまざまなプラセボ鎮痛剤をテストする4日間の実験をいくつか行いました（偽のクリームや偽のマインドフルネス瞑想のレッスンなど）。その後、人々はMRIを患い、同時に120度の熱プローブで火傷を負いました（心配しないでください。痛みを感じるのに十分なだけの熱さですが、深刻な損傷を引き起こすことはありません）。

残念ながら、Zeidanの疑惑者は正しかった：すべてのグループは、プラセボを使用している人々でさえ、痛みの軽減を見た。しかし、持っていた人のために 実際に マインドフルネス瞑想を実践しましたか？痛みの強さは27％減少し、感情的な痛みは44％減少しました。

そうです-感情的な混乱はほぼ半分に減少しました（4日間続けて20分間瞑想するだけで）！実際、人々は目を閉じて座って、どこに注意を向けるべきかについての具体的な指示に耳を傾け、判断を下さずに考えを通過させ、呼吸に耳を傾けるだけでした。それほど難しくは聞こえません。 （これらのヒントは瞑想と同じくらい良いです：より穏やかな心を育むための3つのテクニック。）

それで、秘密は何ですか？ MRIスキャンは、注意力瞑想者が注意と認知制御に関連する脳領域でより多くの活動をしていることを示しました-それはあなたが注意を払うものに対して力を行使します。さらに、視床は、ノギンに入る痛みの量を制御する脳の構造であるため、活動が少なかった。

Zeidanは、他の鎮痛技術によるこのような結果は見たことがないと述べました。チョコレートやティッシュであなたの悲しみを溺れさせることすらありません。だから目を閉じて深呼吸してください-科学はそう言っています！

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