1マイルを走って何カロリーを消費しますか？

コンテンツ

• 1マイルあたりの消費カロリー
• ランニングがあなたにとって良い理由
• 入門
• あなたの個人的なカロリー燃焼を計算する
• あなたのカロリー燃焼を後押しする

概要概要

ランニングは、特にスポーツをしたりジムで遊んだりすることに特に興味のある人でない場合は、有酸素運動を取り入れるための優れた方法です。これは自分でできるアクティビティであり、高品質の靴を除いて、特別な機器を購入する必要はありません。

私たちはランニングがあなたにとって良いことを知っています。しかし、その汗のセッションはあなたが燃やすのに何カロリーを助けますか？答えはあなた次第です。具体的には、あなたがどれだけ体重を量るか。体重が増えるほど、カロリー消費量は多くなります。

1マイルを走って燃焼するカロリー数と、ランニングを運動ルーチンの一部にする方法を学ぶために読んでください。

1マイルあたりの消費カロリー

カリフォルニア大学ロサンゼルス校のDavidGeffen医学部の健康科学の准臨床教授であるDanielV。Vigil博士は、1マイルで消費されるカロリーの一般的な推定値は1マイルあたり約100カロリーであると述べています。ただし、この基準数は個人によって異なります。体重が大きな要因です。

American Council on Exerciseのグラフによると、120ポンドの人がランニング中に1分あたり約11.4カロリーを消費します。したがって、その人が10分マイル走ると、114カロリーを消費します。その人の体重が180ポンドの場合、消費カロリーは1分あたり最大17カロリーになります。 180ポンドのランナーは同じ10分マイルを走って170カロリーを消費します。

「どれだけ速く走っても、かなり安定した数値です」とVigil博士は言います。 「1時間で400カロリーを消費したい場合は、1マイルあたり15分のゆったりとしたペースで4マイル走ることができます。同じ400カロリーを30分で燃焼したい場合は、7分30秒のペースで4マイル走る必要があります。」

技術的にはカロリー燃焼に関して速度を心配する必要がないため、これは朗報です。遅い場所で走りたい場合は、長時間走ることで同じカロリーを消費することができます。

ヴィジル博士によると、「より大きな体を一定のペースで同等の距離だけ動かすには、より多くのエネルギー（カロリー）が必要になる」ため、体重が多い人は1マイルあたりのカロリー消費量が多くなります。

運動するときは、エネルギーを使います。そのエネルギーはカロリーによって支えられています。 1ポンドは3,500カロリーに相当します。したがって、目標が1週間に1ポンドを失うことである場合、1日あたりの平均摂取カロリーよりも約500〜1,000カロリー多く燃焼する必要があります。

健康的なダイエット計画を立てることも重要です。余分なクッキー（または4つ）を使用すると、ランニング中に消費したカロリーを簡単に元に戻すことができるからです。

強度よりも体重がランニング中に消費されるカロリーを決定するのは事実ですが、強度は、実行後に燃焼し続けるカロリー数に影響します。運動が激しいほど、その運動から回復するためにより多くの酸素が消費されます。

これは運動後の酸素消費量（EPOC）と呼ばれ、1日に消費される総カロリーに大きな影響を与える可能性があります。

ランニングがあなたにとって良い理由

健康を維持するために、週に少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動または75分の高強度の有酸素運動をお勧めします。ランニングは、ペースやフィットネスレベルに応じて、高強度のカテゴリに分類できます。

カロリーを燃焼し、健康的な体重を維持するのに役立つことに加えて、ランニングやその他の運動には他の利点があります。

• 心臓病のリスクを減らすために血圧とコレステロール値を下げる
• 骨粗鬆症のリスクを下げる
• うつ病や不安の症状を改善する

入門

ランニングに慣れていない場合は、体を楽にする必要があります。運動計画を開始する前に、特に慢性的な健康状態がある場合は、医師に相談してください。

怪我をする危険を冒さずに走るためには、適切な靴が必要です。ランニングシューズは、通常のウォーキング、テニス、エアロビクス、バスケットボールシューズとは異なります。優れたサポートを提供し、ランニング中の足や膝の痛みを防ぐように特別に設計されています。

市場には多くの異なる靴のスタイルがあります。さまざまなブランドを試して、足に最適なものを見つけてください。一部のランニングストアでは、トレッドミルのストアで靴をテストできます。

あなたの医者またはトレーナーはあなたがランニングシューズで探す必要があるものに関してあなたを正しい方向に導くのを手伝うことができます。

靴を履いたら、トレーニングを開始します。良い一般的な計画は、活発な散歩から始めて、次にあなたのトレーニングに実行間隔を追加し始めることです。

たとえば、5分間活発に歩き、次に45秒間ジョギングし、これを数回繰り返すことができます。それぞれのトレーニングで持久力を高め、すぐにフルマイルを走ることができるようになります。

あなたの個人的なカロリー燃焼を計算する

1マイル走中に各人が消費しているカロリーの正確な数を正確に特定することは困難ですが、Fitbitなどのウェアラブルフィットネストラッカーはかなり近づくことができます。これらのデバイスは、心拍数と走行距離を測定できます。

身長と体重を入力すると、デバイスは提供されたすべての情報を使用して計算を行います。多くのウェアラブルフィットネストラッカーでは、独自のフィットネスデータを保存することもできます。これにより、進捗状況の追跡と目標の設定が簡単になります。

あなたのカロリー燃焼を後押しする

余分な火傷を探している場合は、有酸素運動に筋力トレーニングを追加してみてください。ウェイトリフティングや体重の使用（腕立て伏せを考えてください）は、筋肉を構築するのに役立ちます。有酸素運動とウェイトエクササイズを同じワークアウトに組み合わせると、サーキットトレーニングと呼ばれます。

たとえば、クイックスプリント、数回の腕立て伏せ、別のスプリントなどを実行できます。これらのエクササイズは、EPOCにより、個別に消費するよりも多くのカロリーを一緒に消費します。

レナゴールドマンは健康的な生活とデザインについて書いています。彼女は英語で理学士号を取得しており、5年間フリーランスのライターとして働いています。 Twitterで彼女を見つけてください。