2日を行う正しい方法

コンテンツ

• 強度を変える
• 有酸素運動と筋力を分割する
• カーディオで目を覚まして体重を減らす
• 後でより強く成長するためにカーディオを保存する
• 複雑で単純な動きを切り替える
• セッションを短くし、間隔を空ける
• のレビュー

午前と午後のセッションでワークアウトを2倍にすると、正しいアプローチを使用すれば、結果を次のレベルに引き上げることができます。仕事の前に同じようにやりがいのあるルーチンを行ったときに、オフィスを出た後、別の激しいセッションを積み重ねるだけで、有害な量の筋肉の破壊や、代謝の低下や完全な消耗感などの望ましくない結果につながる可能性があります。

ツーソンのミラバルリゾート＆スパの運動生理学者であるアンドリューウルフは、適切に行われた場合、「体脂肪の減少など、結果を得るのに苦労しているだけなら、トレーニングを追加することで世界にすべての違いをもたらすことができます」と述べています。 、AZ。その日の2回目の運動でアンティを上げる前に、これらの重要なガイドラインを覚えておいてください。

強度を変える

ゲッティイメージズ

運動は体のシステムにストレスを与えます。そして、それはあなたが始めたときよりも治癒して強くなるために回復時間を必要とします、とウルフは言います。午前中の厳しいトレーニングを完了し、夕方にさらに強く打つと、燃え尽き症候群になり、怪我をする可能性があります。また、1日に2回有酸素運動を行うと、筋肉組織が破壊され、除脂肪体重が減少し、代謝が低下する可能性があります（カロリー燃焼）と、メリーランド州セントラルジョージタウンのFitnessTogetherのオーナーであるステイシーアダムスは言います。

したがって、たとえば、朝に激しいスピンクラスを受講した場合、作業後のトレーニングの強度ははるかに低くなるはずです。少し弱虫を感じることさえあるかもしれません、とWolfは警告します。 [このヒントをツイートしてください！]「ただし、怪我をすると、1日2回ではなく、1日1回のトレーニングが行われないことに注意してください。」

有酸素運動と筋力を分割する

ゲッティイメージズ

有酸素運動とウェイトトレーニングを分割すると、さまざまな筋肉やエネルギーシステムを使用して、オーバートレーニングのリスクが軽減されます。 「一日の終わりに、あなたがそれをする限り、あなたが朝または夕方にどちらをすることを選ぶかはそれほど重要ではありません」とカイロプラクターであり著者であるジュリー・シーベンは言います ランニングを愛する6週間.

カーディオで目を覚まして体重を減らす

ゲッティイメージズ

「カーディオ、特に高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、代謝が一日中オーバードライブに取り組んでいる「アフターバーン」を楽しむことができるように、朝に行う方が良いかもしれません」とSiebenはEPOCまたは過剰な運動後の酸素消費量。 「これは、日中に消費されるより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。」 [このヒントをツイートしてください！]また、1日の終わりに筋力トレーニングを行うと、夜に起き続けることができる有酸素運動と比べて、トレーニング後に元気が出る可能性が低くなります。

後でより強く成長するためにカーディオを保存する

ゲッティイメージズ

オハイオ州コロンバスのパーソナルトレーナー兼理学療法士であるジェリーグリーンスパンは、タフな筋力トレーニングのトレーニングを楽しんでいる場合は、夜のトレーニングのために有酸素運動を節約したほうがよいかもしれないと言います。このようにして、厳しい朝の有酸素運動で事前に疲労した筋肉のトレーニングを回避できます。つまり、ウェイトトレーニングでは筋肉に強い力が必要になるため、怪我のリスクが少なくなります。

複雑で単純な動きを切り替える

ゲッティイメージズ

1日2回の筋力トレーニングの場合、Greenspanは、複雑な動き（スクワットやランジなどの複数の関節を含むもの）を1日の早い時間に実行し、簡単なエクササイズを行うことをお勧めします。これにより、1日の後半に、以前のトレーニングで負担になった筋肉が機能しなくなるため、怪我をする可能性が低くなります。複雑なエクササイズには、CrossFit WODで実行されるような全身のパワームーブも含まれるため、通常はボックスを叩く場合は、他のセッション中に小さな筋肉グループに焦点を合わせます。

セッションを短くし、間隔を空ける

|

アダムズは、ワークアウトごとに45分を超えないようにアドバイスしています。 「より短く、より激しいトレーニングはより良い結果をもたらし、結果を維持するというあなたの長期的な目標にとってより現実的です。」 45分を超えるトレーニングでは、筋肉を燃料として使用し始めます。これにより、代謝が遅くなる可能性があります、と彼女は説明します。そして、あなたが再びそれに行く前にあなたの体が回復するのにできるだけ多くの時間を与えるためにあなたのセッションを少なくとも6から8時間離して計画してください。

のレビュー