コレステロールを下げる家庭薬とレシピ

コンテンツ

• コレステロールを下げるための最良の家庭薬
• コレステロールを下げるレシピ
• 1.アボカドクリーム
• 2.亜麻仁入りナスのパンケーキ
• 3.にんじんとレモンのレタスサラダ
• 4.蒸し大豆
• 5.にんじん玄米

家庭薬でコレステロールを下げるには、脂肪の吸収を減らし、コレステロール値の調節を促進するのに役立つため、オメガ3と6および繊維が豊富な食品を優先することが重要です。医師が指示した治療を補完する方法として、家庭薬を使用することが重要です。

コレステロールは脂肪分が多く、白っぽく、無臭の物質であり、食品の味では見たり知覚したりすることはできません。コレステロールの主な種類は、60 mg / dLを超えなければならない善玉コレステロール（HDL）と130 mg / dLを下回らなければならない悪玉コレステロール（LDL）です。血中コレステロール値を適切にバランスを保つことは、ホルモン系の適切な機能を確保し、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患を予防するために重要です。コレステロールの種類の詳細をご覧ください。

コレステロールを下げるための最良の家庭薬

家庭薬は、HDLの上昇を促進し、LDLの吸収を減少させ、総コレステロールを改善する特性を持っているため、血中のコレステロール値を制御するのに役立ちます。いくつかの例は次のとおりです。

コレステロールを制御することが示されているにもかかわらず、これらの家庭療法は、食事療法、運動、および心臓病専門医によって示される療法の代わりにはなりませんが、治療の補完の優れた形態です。

悪玉コレステロールを下げるには、オリーブオイル、オリーブ、アボカド、ナッツなどの良質の脂肪源のみを摂取し、加工食品や加工食品など、体に有害な脂肪を含む食品を除外して、健康的な食事をとることをお勧めします。加工食品。良い戦略は、食品のラベルとパッケージの脂肪の量を観察して、安全に食べられるかどうかを評価することです。

リストされている他の家庭薬について学ぶために次のビデオを見てください：

コレステロールを下げるレシピ

これらのレシピはコレステロールを下げるための優れた戦略であり、健康的でバランスの取れた食事のための優れた選択肢です。

1.アボカドクリーム

アボカドクリームは健康的な脂肪と抗酸化物質が豊富で、悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます。このクリームを作るには、ブレンダーで熟したアボカド1個とスキムミルク100 mLをブレンドし、甘くして味わうだけです。

2.亜麻仁入りナスのパンケーキ

ナスはコレステロールとトリグリセリドのバランスをとるのに役立つ機能特性を持っていますが、亜麻仁はオメガ3と6が豊富で、胃の中にガムを作り、食事の満腹効果を長引かせ、減量プロセスを助けます。

パンケーキ生地を作るには、ブレンダーでスキムミルク1カップ、全粒粉1カップ、卵1個、油1/4カップ、塩、オレガノを混ぜるだけです。次に、パンケーキのフィリングを作ることができます。そのためには、ナス1個と鶏の胸肉細切り1個を炒め、味を調える必要があります。別のオプションは、ナスをスライスし、新鮮なニンニク、塩、タマネギ、レモン、カレーなどのスパイスで焼くことです。

3.にんじんとレモンのレタスサラダ

にんじんとレモンのレタスサラダは脂肪が少ないのでコレステロールを下げるのに貢献します。これを行うには、刻んだレタス、すりおろした生にんじん、スライスした玉ねぎを容器に入れ、絞りたてのレモン1個と新鮮なニンニクのクローブ数個で味付けします。

4.蒸し大豆

さやの中の緑の大豆は、コレステロールを減らすのに役立つイソフラボンを含み、脂肪が少なく、大豆タンパク質の品質は肉の品質と非常に似ていますが、コレステロールを含まないという利点があり、他のすべての植物性タンパク質の品質を上回っています。

炒めた大豆を作るには、大豆を水で煮て柔らかくした後、醤油、酢、生姜粉で味付けすることをお勧めします。

5.にんじん玄米

にんじん入り玄米は、ビタミンB群、亜鉛、セレン、銅、マンガンなどのミネラル、抗酸化作用のある植物化学物質に加えて、糞便による脂肪分子の除去を促進する繊維が豊富です。玄米の外層には、心血管疾患を予防および制御することが知られている物質であるオリザノールが含まれています。

にんじんで玄米を作るには、にんにく、玉ねぎ、塩で玄米を炒め、水とにんじんおろしを加えます。

次のビデオを見て、コレステロールを下げるために何を食べるべきかについての詳細を参照してください。