オーバーナイトオーツ麦：体重を減らして腸を改善するための5つのレシピ

コンテンツ

• 1.バナナとストロベリーオーバーナイト
• 2.ピーナッツバター一晩
• 3.ココとグラノーラ一晩
• 4.キウイと栗の一晩
• 5.アップルとシナモンオーバーナイト

オーバーナイトオーツ麦は、パヴェに似たクリーミーなスナックですが、オーツ麦と牛乳で作られています。名前は英語に由来し、これらのムースのベースを準備する方法を反映しています。これは、オーツ麦を夜中に牛乳に入れてガラスの瓶に入れ、翌日クリーミーで一貫性のあるものにすることです。

オート麦に加えて、フルーツ、ヨーグルト、グラノーラ、ココナッツ、ナッツなどの他の材料でレシピを増やすことができます。各成分は、オート麦の利点に追加の利点をもたらします。これは、良好な腸機能を維持し、体重を減らし、糖尿病や高コレステロールなどの病気を制御するのに優れています。オート麦のすべての利点を発見してください。

空腹を食い止め、腸の機能を改善するのに役立つ5つの一晩のレシピは次のとおりです。

1.バナナとストロベリーオーバーナイト

材料：

• オート麦大さじ2
• スキムミルク大さじ6
• バナナ1本
• いちご3個
• 軽いギリシャヨーグルト1個
• チアシード大さじ1
• ふたが付いている1つのきれいなガラス瓶

準備モード：

オート麦と牛乳を混ぜて、ガラスの瓶の底に注ぎます。刻んだバナナの半分とイチゴ1個で覆います。次のレイヤーでは、チアと混ぜたヨーグルトの半分を追加します。次に、バナナの残りの半分とヨーグルトの残りを追加します。最後に、他の2つの刻んだイチゴを追加します。一晩冷蔵庫に入れておきます。

2.ピーナッツバター一晩

材料：

• 120mlのアーモンドまたは栗の牛乳
• チアシード大さじ1
• ピーナッツバター大さじ2
• デメララまたはブラウンシュガー大さじ1
• オート麦大さじ3
• バナナ1本

準備モード：

ガラスの瓶の底で、牛乳、チア、ピーナッツバター、砂糖、オート麦を混ぜます。一晩冷蔵庫に入れておき、翌日、刻んだバナナまたはつぶしたバナナを加え、残りの材料と混ぜ合わせます。一晩冷蔵庫に入れておきます。

3.ココとグラノーラ一晩

材料：

• オート麦大さじ2
• スキムミルク大さじ6
• 軽いギリシャヨーグルト1個
• さいの目に切ったマンゴー大さじ3
• グラノーラ大さじ2
• すりおろしたココナッツ大さじ1

準備モード：

オート麦と牛乳を混ぜて、ガラスの瓶の底に注ぎます。マンゴー1スプーンと細かく刻んだココナッツで覆います。次に、ヨーグルトの半分を追加し、残りのマンゴーで覆います。ヨーグルトの残り半分を加え、グラノーラで覆います。一晩冷蔵庫に入れておきます。体重を減らすために最適なグラノーラを選択する方法を学びます。

4.キウイと栗の一晩

材料：

• オート麦大さじ2
• ココナッツミルク大さじ6
• 軽いギリシャヨーグルト1個
• みじん切りキウイ2個
• 刻んだ栗大さじ2

準備モード：

オート麦と牛乳を混ぜて、ガラスの瓶の底に注ぎます。刻んだキウイ1個で覆い、ヨーグルトの半分を加えます。次に、刻んだ栗大さじ1を入れ、残りのヨーグルトを加えます。最後の層に、他のキウイと残りのナッツを置きます。一晩冷蔵庫に入れておきます。

5.アップルとシナモンオーバーナイト

材料：

• オート麦大さじ2
• 牛乳または水大さじ2
• 1/2すりおろしたまたはさいの目に切ったリンゴ
• 小さじ1杯の挽いたシナモン
• ナチュラルまたはライトギリシャヨーグルト1個
• チアシード小さじ1

準備モード：

オート麦と牛乳を混ぜて、ガラスの瓶の底に注ぎます。リンゴの半分を加え、シナモンの半分を上に振りかけます。ヨーグルトの半分とリンゴとシナモンの残りを入れます。最後に、チアと混ぜた残りのヨーグルトを加え、冷蔵庫で一晩休ませます。チアを使用して体重を減らす方法に関するヒントをもっと見る。