あなたが体重を減らさない6つの卑劣な理由

コンテンツ

• なぜ私は体重を減らさないのですか？
• 1.水が足りません。
• 2.たんぱく質をすくい取ります。
• 3.私は一日のほとんど座っています。
• 4.私の番号はオフです。
• 5.私は定期的に運動します。
• 6.私はストレスケースです。
• 減量の結果を得る方法
• 数字を超えて
• のレビュー

フードジャーナル？チェック。定期的なトレーニング？はい、確かに。軍全体を正規に保つのに十分な繊維？了解しました。私 知る 体重を減らす方法。私はこのトピックについて10年以上書いています。だから、どんなに頑張っても、どんなに頑張っても、共依存の彼氏のようにポンドがくっついていることに気づいたときは、とてもイライラしました。 「どうして私は体重を減らさないのですか？」体重計を聞きたかった。そして専門家によると、私のような多くの女性は、彼らの最善の努力にもかかわらず動揺しない数について同じ混乱を経験します。 （ところで、あなたが固執していることに気付いた場合は、ここを参照してください：このフィットネスブロガーは、体重が単なる数字であることを証明しています。）

ついに突破口を開くことを決意し、私は研究とグリルダイエットの達人をくまなく調べて、あなたの努力と私の努力がスケールに現れていない理由を特定しました。これが私が学んだことです。

なぜ私は体重を減らさないのですか？

1.水が足りません。

体重を減らすことに関して、H2Oがいかに重要であるかを私たちは皆聞いています。食欲を抑えるのに役立つので、食べ過ぎが起こりにくくなります。しかし、それだけではありません。脱水状態になると、腎臓が適切に機能しなくなるため、体は追加のサポートのために肝臓に向きを変えます。肝臓はとても一生懸命働いているので、あなたが消費する脂肪の多くは燃え尽きるのではなく、蓄えられます。

しかし、私にとって最も驚くべきことは、食物繊維の摂取量を増やしているが、定期的に水筒を満たしていない場合、物事が少しだけバックアップされる傾向があることです。 「繊維を徐々に追加し、同時に水分摂取量を増やすことが重要です。そうしないと、消化を助ける代わりに、繊維が実際に便秘につながる可能性があります」と、認定パーソナルトレーナー兼栄養士のAnna-Lisa Finger、R.D。は述べています。結局、私はしばしばほとんど消費します ダブル 毎日推奨される25グラムの繊維。それは間違いなく私が体重を減らさない理由に役割を果たす可能性があります。 （関連：食物繊維を過剰に消費することは可能ですか？）

どれだけの水を飲むべきですか？ 「特に運動している場合は、毎日体重の約半分がオンスになります」と、著者のPamela Wartian Smith、M.D。は述べています。あなたが体重を減らすことができない理由。したがって、1日8杯のルールは、体重が128ポン​​ドの座りがちな女性にのみ適用されます（私ではありません！）。食物繊維を大量に摂取する場合（有罪）、1日あたり8〜16オンスの水を追加することをお勧めします。注意してください：その量の液体（私にとっては、食事ごとに最低1リットル）は、深刻な努力を必要とし、おしっこをする機械に変わります。

2.たんぱく質をすくい取ります。

いくつかの研究は、高タンパク食は、少なくとも最初は、より多くのポンドを落とすことをもたらすことを示しています。これは、タンパク質が満腹感を高め、脂肪を失うときに筋肉が失われるのを防ぐためです。あなたはまた、あなたが食べる食物を処理して使用するためにあなたが燃やすエネルギーである食事の熱発生をあなたの側に持っています。 「あなたの体は炭水化物や脂肪よりもタンパク質を代謝するためにより多くのエネルギーを消費します」とウィスコンシン州ケノーシャのウェルスプリング減量キャンプのプログラムディレクターであるCariCoulter、R.D。は言います。 「したがって、高タンパク質の食事は、わずかに多くのカロリーを燃焼させます。」

では、1日にどれくらいのタンパク質が必要ですか？ 「体重にもよりますが、ほとんどの女性は40〜80グラムを摂取する必要があります」とスミス博士は言います。それを達成するために、私は朝食にギリシャヨーグルト（18グラム）または数個の卵（13グラム）を持っています、そして私は数オンスの赤身の家禽（25グラム）または魚（22グラム）または黒豆の山盛りの助けを食べます（15グラム）またはレンズ豆（18グラム）のランチとディナー。おやつが必要なときは、一握りの生アーモンド（6グラム）を手に入れます。その結果、私は満腹になり、時には息子のアイスクリームを一口もこっそり食べないこともあります（空腹かどうかにかかわらず、以前のように）。そのため、毎日のカロリーを抑えるのが簡単になります。

3.私は一日のほとんど座っています。

私はほぼ毎日、しっかりとした1時間の運動を記録しています。しかし、それ以外では、私の時間は主にコンピューターの前に座って過ごしています。これは私が運動しているが体重を減らさない理由の1つでしょうか？

うん。非常に残念なことに、研究によると、専用のトレーニングでは、残りの時間は座りがちなことを補うことはできません。ミズーリ大学コロンビア校のある研究によると、ほんの数時間座っていると、リパーゼと呼ばれる脂肪抑制酵素の生成が停止します。私がまったく体重を減らしていないのも不思議ではありません。ウィスコンシン大学ミルウォーキー校の調査によると、これらの時間のそれぞれの間にわずか2分間起きて歩くと、さらに1日59カロリーが消費されます。

専門家は、1時間ごとに移動するように通知するようにコンピューターにタイマーを設定することを推奨していますが、私を助けてくれたのはFitbit One（Buy It、$ 280、amazon.com）です。私はこのアクティビティトラッカーを24時間年中無休でブラにクリップしておいて、1日に10,000歩を記録するまで寝ません。それを達成するために、私は私たち全員が何百万回も聞いたそれらの推奨事項のいくつかに注意を払いました（「エレベーターの代わりに階段を利用する」、「モールから遠く離れた公園」）。歯を磨いたりテレビを見たりしながら、ジョギングもします。最初は夫と息子がやせっぽちの小さなお尻を笑い飛ばしましたが、今では私が居間を飛び回っているのを見るといつものように彼らを襲います。散歩は私の家族の夕方のルーチンの一部であり、「あなたは今何歩ありますか？」新しい「私たちはもうそこにいますか？」になりました。誰が最も多くのステップを踏んでいるかを確認できるように、Fitbitsを友人や家族にギフトとして贈りました。移動-より多くの使命：達成。

4.私の番号はオフです。

私はいつも自分自身を数学の専門家だと思っていたので、カロリーイン、カロリーアウトの式全体が下がっていると思いました。それでも私は一貫して運動していましたが、体重を減らすことはありませんでした。 WTF？

1日に何カロリーを食べるべきかを決定した方法は次のとおりです。オンライン計算機を使用して基礎代謝率（BMR、または体重を維持するために必要なカロリー数）を取得し、活動レベルに「中」と入力しました。定期的に運動しているからです。それは私に1日約2,400カロリーを与えました。次に、心拍数モニターによると、ワークアウト中に消費するカロリー（通常は約500カロリー）を追加しました。つまり、1ポンドを増やすことなく1日あたり約3,000カロリーを食べることができました（または、1週間に1ポンドを失う場合は1日あたり約2,500カロリー）。確かに、それは高いように見えましたが、私は電卓を使用していました。それは正しくなければなりませんでした！

それほど速くはない、とコールターは言います。 「BMR計算機は、ワークアウトで消費するカロリーをすでに考慮しているので、それらを再度追加するべきではありません」と彼女は説明します。数学クラブの会員資格が取り消されました！この間ずっと、私は毎日の必要量が実際よりも500カロリー高いと思っていました。私が体重を減らしていないのも不思議ではありません。

5.私は定期的に運動します。

分かった分かった。運動ルーチンはどのようにあなたを得ることができますか？手始めに、人々は、「稼いだ」と感じたり、燃やした量を過大評価しているため、あるいはその両方のために、運動するときにもっと食べる傾向があります。 「これは、消費カロリーの減少と消費カロリーの増加に体が慣れているフィットネスプログラムの初期段階で特に当てはまります」とFinger氏は言います。 （読んでください：あなたはお腹がすいたのです。）

運動することで水分を保持することもできます。 「脱水状態にならないようにするために、血流中の血漿はさらに2〜4ポンドの水を蓄えます」と、モンゴメリーのオーバーン大学の運動科学教授であるミケーレS.オルソン博士は説明します。アラバマ。 「活動を停止しない限り、常に余分な水を運びます。脂肪や筋肉ではなく、単に水分補給です。それは良いことです。」また、H2Oをチャグし続けることも良いことです。これは、直感に反して、追加の水分保持を最小限に抑えるのに役立ちます。だから私はオルソンのアドバイスを受けて、アクティブで、水分を十分に補給し続けます...そしてスケールから外れます。また、運動は体重よりも全体的なフィットネスと健康に関係していることも覚えています。そうです、筋肉を増やすことは体重計のシフトアップを意味する可能性があります。 （そして、それはより強く感じ、時間の経過とともにより多くの脂肪を燃焼するのに良いことです。）

6.私はストレスケースです。

私は実験用のネズミ、そして人間によく似ています。彼らは、強要されているときに、食べ物を慰め、ポンドを詰めます。 「ストレスホルモンのコルチゾールは、食欲刺激剤である戦うか逃げるか反応を引き起こします」とスミス博士は言います。 「さらに、それは特定の脳内化学物質であるニューロペプチドYの生成を促進し、炭水化物への渇望を高めます。」ですから、ストレスがたまっているときにパンを全部食べたい理由を裏付ける実際の科学があります。

私が渇望に屈しなくても、ストレスは私のスリムダウンを失速させる可能性があります。 「コルチゾールが多すぎると代謝が遅くなります」とスミス博士は言います。 「さらに悪いことに、過度のストレスは脂肪が腹部に蓄積される原因となり、そこでは体重が減りにくくなります。」

幸いなことに、体重を減らすために私がしていることの多くは、私の不安も和らげるはずです。 「運動はストレスを軽減します」とスミス博士は述べています。 「バランスの取れた栄養価の高い食事は、ストレスが体に与えるダメージを修復することができ、社会的支援ネットワークも役立ちます。」ですから、Fitbitを身に着けている友人や家族の私のチームは、私が1つ以上の方法で体重を減らすのを助けています。 （関連：ストレスと戦う11の食品）

減量の結果を得る方法

それで、運動はあなたが体重を減らすのを助けますか？私がこの冒険に着手してから3か月が経ち、私は12ポンドを失いました。これは1週間で1ポンドです。水分とたんぱく質の摂取量を増やし、1日を通して動きを増やし、ストレスを減らしようとしています。しかし、私が行った最高のことの1つは、オルソンが示唆したように、少なくともしばらくの間、自分の体重を測らないことでした。

最初は誘惑されましたが、1か月間体重計の禁輸措置に固執しました。今は毎週体重を量っていますが、変動は気になりません。結局のところ、「体重は特定の日に最大5ポンド変動する可能性があるため、流した量は簡単に失われる可能性があります」とスミス博士は説明しました。

結局のところ、スケールが何を言っていても、私は毎日のカロリー不足を引き起こしていることを知っています。さらに、自分の進歩を測定する他の方法を見つけました（スケール以外の勝利に叫びます！）。私は悟りを開いたと感じます—一つ以上の方法で。

数字を超えて

スケールがあなたを困惑させたとき、ここにあなたの進歩を測る他の3つの方法があります。

1. あなたの服はどのようにフィットしますか？ 6〜8週間ごとに同じジーンズとシャツを試着してください。
2. 気分はどうですか？ あなたはより多くのエネルギーを持ち、よりよく眠り、そしてより少ないストレスを感じるはずです。
3. あなたはいくらできますか？ ワークアウトログを保持し、持ち上げることができる体重と、歩いたり走ったりできるマイル数を追跡します。

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