あなたができる腕立て伏せの数はあなたの心臓病のリスクを予測するかもしれません

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毎日腕立て伏せをすることはあなたに素晴らしい銃を与える以上のことをすることができます-それはあなたの心臓病のリスクを下げるのを助けるかもしれません、の新しい研究によると JAMAネットワークオープン。 レポートによると、少なくとも40回の腕立て伏せをノックアウトできるということは、心血管疾患のリスクが、数回しか解約できない人よりも約96％低いことを意味します。

この研究では、ハーバード大学の研究者が1,100人以上のアクティブな消防士を最大腕立て伏せの担当者テストにかけました。研究者たちはグループの健康状態を10年間監視し、心血管疾患に関連する37の健康上の恐怖を報告しましたが、 一 ベースライン試験中に少なくとも40回腕立て伏せをすることができた人のグループにいました。

オレンジコーストのMemorialCareHeart＆VascularInstituteの心臓専門医であるSanjivPatel医師は、次のように述べています。研究に参加していなかったカリフォルニア州ファウンテンバレーの医療センター。 （安静時の心拍数も確認する必要があります。）

医師はすでにこれを知っています。心臓専門医が現在使用している最高のリスク予測因子の1つは、トレッドミルストレステストです。そして、一方の物理テストでうまくいくことができれば、おそらくもう一方のテストでもうまくいくでしょう、とパテル博士は言います。ただし、これらのトレッドミルテストは実行に費用がかかります。一方、腕立て伏せを数えることは、リスク範囲のどこに立っているかを一般的に理解するための安価で簡単な方法です、と彼は言います。

「30や20と比較して40について何が特別なのかはわかりませんが、たとえば10と比較すると、腕立て伏せをたくさん行うことができるということは、非常に良い状態にあることを意味します」とPatel博士は説明します。 （関連：ボブ・ハーパーは、心臓発作は誰にでも起こり得ることを私たちに思い出させます）

注意：研究の著者は、彼らの論文は男性のみを対象としているため、テストが女性の心臓病のリスクに当てはまるかどうかを確認できないことを強調しています-そしてパテル博士は同意します。したがって、40回の腕立て伏せが多いように聞こえる場合は、汗を流さないでください。女性が同じレベルの運動をすることができれば、おそらく女性も保護されているとパテル博士は言います。

女性の同等の安全な担当者の範囲を言うことは不可能ですが、すべての腕立て伏せが役立つことを私たちは知っています：「糖尿病、喫煙、高血圧、高コレステロールなどの危険因子がない場合、2つの最大の心臓病専門医が見るのは身体活動と家族歴です」とパテル博士は言います。

親または兄弟が男性の場合は50歳より前、女性の場合は60歳より前に心臓発作を起こした場合は、十分な睡眠を確保し（1泊5時間未満でリスクが39％上昇する）、医師に相談する必要があります。毎年の血圧とコレステロールのチェック。 （心臓病を予防するための5つの簡単な方法を見つけてください。）

しかし、定期的に運動すれば、他の人よりも間違いなく安全です。アメリカ心臓協会によると、1日に少なくとも30分間運動すると、女性の冠状動脈性心臓病が30〜40％減少し、脳卒中のリスクが20％減少します。 （もっとインスポが必要な場合：この女性が1年間毎日100回腕立て伏せをしたときに何が起こったのかを読んでください。）

次に、適切な腕立て伏せを行う方法を学び、クランキングを取得します。それらの40人は自分でやるつもりはありません。

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