9カボチャの印象的な健康上の利点

コンテンツ

• 1.栄養価が高く、特にビタミンAが豊富
• 2.抗酸化物質の含有量が多いと、慢性疾患のリスクが軽減される
• 3.免疫力を高める可能性のあるビタミンを詰める
• 4.ビタミンA、ルテイン、ゼアキサンチンは視力を保護する
• 5.栄養素密度と低カロリー数は減量を促進する
• 6.抗酸化物質の含有量はあなたの癌のリスクを下げるかもしれません
• 7.カリウム、ビタミンCおよび繊維は心臓の健康に役立つかもしれません
• 8.健康な皮膚を促進する化合物が含まれています
• 9.信じられないほど用途が広く、食事に加えるのも簡単
• 誰がカボチャを食べてはいけないのですか？
• 結論

カボチャは属している冬スカッシュの一種です ウリ科 家族。

北米原産で、特に感謝祭やハロウィーンで人気があります（1）。

米国では、カボチャは通常、 ククルビタペポ、オレンジタイプの冬スカッシュ。オーストラリアなどの他の地域では、カボチャはあらゆる種類の冬スカッシュを指す場合があります。

カボチャは一般に野菜と見なされていますが、種子が含まれているため科学的には果物です。とはいえ、栄養的には果物よりも野菜に似ています。

カボチャは美味しいだけでなく、栄養価が高く、多くの健康上の利点と関連しています。

ここに、カボチャの9つの印象的な栄養と健康上の利点があります。

1.栄養価が高く、特にビタミンAが豊富

カボチャは印象的な栄養プロファイルを持っています。

調理済みのカボチャ1カップ（245グラム）には（2）が含まれています：

• カロリー： 49
• 太い： 0.2グラム
• タンパク質： 2グラム
• 炭水化物： 12グラム
• ファイバ： 3グラム
• ビタミンA： 基準日摂取量（RDI）の245％
• ビタミンC： RDIの19％
• カリウム： RDIの16％
• 銅： RDIの11％
• マンガン： RDIの11％
• ビタミンB2： RDIの11％
• ビタミンE： RDIの10％
• 鉄： RDIの8％
• 少量のマグネシウム、リン、亜鉛、葉酸およびいくつかのビタミンB。

カボチャはビタミンやミネラルが豊富であるだけでなく、水分が94％であるため、カロリーも比較的低くなっています（2）。

また、体がビタミンAに変わるカロチノイドであるベータカロチンも非常に多く含まれています。

さらに、カボチャの種は食用に適しており、栄養価が高く、多くの健康上の利点に関連しています。

概要 かぼちゃはビタミンとミネラルが豊富で、カロリーが低いです。また、体がビタミンAに変換するカロチノイドであるベータカロチンの優れた供給源でもあります。

2.抗酸化物質の含有量が多いと、慢性疾患のリスクが軽減される

フリーラジカルは、あなたの体の代謝プロセスによって生成される分子です。非常に不安定ですが、有害な細菌を破壊するなどの有用な役割があります。

ただし、体内のフリーラジカルが過剰になると、酸化ストレスと呼ばれる状態が発生します。これは、心臓病や癌などの慢性疾患に関連付けられています（3）。

カボチャには、アルファカロチン、ベータカロチン、ベータクリプトキサンチンなどの抗酸化物質が含まれています。これらはフリーラジカルを中和し、細胞へのダメージを防ぐことができます（4）。

試験管と動物の研究では、これらの抗酸化物質が太陽の損傷から皮膚を保護し、癌、眼の疾患、およびその他の状態のリスクを低下させることが示されています（5、6）。

ただし、健康に関する推奨事項を作成するには、より人間ベースの研究が必要であることを覚えておいてください。

概要 カボチャには、抗酸化物質であるアルファカロチン、ベータカロチン、ベータクリプトキサンチン、その他多くの成分が含まれており、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する可能性があります。

3.免疫力を高める可能性のあるビタミンを詰める

カボチャはあなたの免疫システムを高めることができる栄養素が積まれています。

1つは、体がビタミンAに変わるベータカロチンが豊富なことです。

研究によると、ビタミンAは免疫システムを強化し、感染症との闘いを助けることができます。逆に、ビタミンA欠乏症の人は、免疫力が弱い可能性があります（7、8、9）。

カボチャはまた、ビタミンCが豊富で、白血球の生産を増やし、免疫細胞がより効果的に働き、創傷の治癒を促進することが示されています（10、11）。

上記の2つのビタミンの他に、カボチャはビタミンE、鉄、葉酸の優れた供給源でもあります。これらはすべて、免疫システムにも役立つことが示されています（12）。

概要 カボチャはビタミンAとCが豊富で、免疫システムを高めるのに役立ちます。ビタミンE、鉄、葉酸の供給も免疫力を高める可能性があります。

4.ビタミンA、ルテイン、ゼアキサンチンは視力を保護する

視力が年齢とともに減少することはよくあることです。

幸いなことに、適切な栄養素を食べることにより、失明のリスクを下げることができます。カボチャは、あなたの体が老化するにつれて強い視力に関連している栄養素が豊富です。

たとえば、ベータカロチン含有量は、必要なビタミンAを体に提供します。研究では、ビタミンA欠乏症が失明の非常に一般的な原因であることが示されています（13、14）。

22の研究の分析で、科学者たちは、ベータカロチンの摂取量が多い人は、失明の一般的な原因である白内障のリスクが大幅に低いことを発見しました（15）。

カボチャはまた、ルテインとゼアキサンチンの最も優れた供給源の1つであり、加齢性黄斑変性症（AMD）と白内障（16）のリスク低下につながる2つの化合物です。

さらに、ビタミンCとEが十分に含まれています。これらは抗酸化剤として機能し、フリーラジカルが眼の細胞に損傷を与えるのを防ぐことができます。

概要 カボチャの高ビタミンA、ルテイン、ゼアキサンチンの含有量は、加齢とともに一般的になる失明から目を保護する可能性があります。

5.栄養素密度と低カロリー数は減量を促進する

カボチャは栄養が豊富な食品と考えられています。

つまり、栄養素が満載されているにもかかわらず、カロリーが信じられないほど低いのです。

実際、カボチャは1カップ（245グラム）あたり50カロリー未満の速度で供給され、約94％の水で構成されています（2）。

簡単に言うと、カボチャは、米やジャガイモなどの他の炭水化物源よりも多く摂取できるが、それでも摂取カロリーが少ないため、減量にやさしい食品です。

さらに、カボチャは食欲を抑えるのに役立つ繊維の良い源です。

概要 カボチャは栄養素が詰まっていますが、1カップ（245グラム）あたり50カロリー未満です。これにより、栄養価の高い食品になります。また、食欲を抑制する可能性のある優れた繊維源でもあります。

6.抗酸化物質の含有量はあなたの癌のリスクを下げるかもしれません

癌は細胞が異常に成長する深刻な病気です。

癌細胞はフリーラジカルを生成し、急速に増殖するのを助けます（17）。

カボチャには、抗酸化物質として機能することができる化合物であるカロチノイドが多く含まれています。これはそれらが特定の癌から保護するかもしれないフリーラジカルを中和することを可能にします。

たとえば、13件の研究の分析では、アルファカロチンとベータカロチンの摂取量が多い人は胃癌のリスクが大幅に低いことが示されました（18）。

同様に、他の多くの人間の研究では、カロテノイドの摂取量が多い人ほど、喉、膵臓、乳房およびその他の癌のリスクが低いことがわかっています（19、20、21）。

ただし、科学者は、カロテノイド自体または他の要因（カロテノイドが豊富な食事を摂取する人々の生活習慣など）がこれらの低下したリスクの原因であるかどうかはわかりません。

概要 カボチャには抗酸化物質として機能するカロチノイドが含まれています。これらの化合物は、胃、喉、膵臓、乳がんのリスク低下に関連しています。

7.カリウム、ビタミンCおよび繊維は心臓の健康に役立つかもしれません

カボチャには、心臓の健康を改善できるさまざまな栄養素が含まれています。

カリウム、ビタミンC、食物繊維が豊富で、心臓への効果に関連しています。

たとえば、研究により、カリウムの摂取量が多い人は血圧が低く、脳卒中のリスクが低下していることが示されています。これは心臓病の2つの危険因子です（22、23）。

カボチャには抗酸化物質も多く含まれており、「悪い」LDLコレステロールを酸化から保護する可能性があります。 LDLコレステロール粒子が酸化すると、血管壁に沿って凝集し、血管を制限して心臓病のリスクを高める可能性があります（24、25）。

概要 カボチャは、心臓の健康に役立つとされているカリウム、ビタミンC、繊維、抗酸化物質の優れた供給源です。

8.健康な皮膚を促進する化合物が含まれています

カボチャには、肌にやさしい栄養素が含まれています。

1つは、体がビタミンAに変わるベータカロチンのようなカロチノイドが豊富なことです。

実際、調理済みのカボチャ1カップ（245グラム）には、ビタミンAのRDIの245％が含まれています（2）。

研究によると、ベータカロチンのようなカロチノイドは自然の日焼け止めとして機能することができます（26）。

摂取されると、カロテノイドは皮膚を含むさまざまな臓器に輸送されます。ここでは、有害な紫外線による損傷から皮膚細胞を保護するのに役立ちます（5）。

カボチャは、健康な皮膚に不可欠なビタミンCも豊富です。あなたの体はコラーゲンを作るためにこのビタミンを必要とします、コラーゲンはあなたの肌を強くそして健康に保つタンパク質です（27）。

さらに、カボチャには、ルテイン、ゼアキサンチン、ビタミンE、および紫外線に対する皮膚の防御を高めることが示されている多くの抗酸化物質が含まれています（28、29）。

概要 カボチャはベータカロチンが豊富で、天然の日焼け止めとして機能します。また、ビタミンCとE、ルテインとゼアキサンチンも含まれているため、肌を強く健康に保つことができます。

9.信じられないほど用途が広く、食事に加えるのも簡単

カボチャは美味しく、用途が広く、食事に加えるのも簡単です。

その甘い風味は、カスタード、パイ、パンケーキなどの料理の人気の材料にしています。ただし、ロースト野菜、スープ、パスタなどの風味のある料理でも同様に機能します。

カボチャは皮膚が非常に丈夫なので、スライスするのに少し手間がかかります。カットしたら、種や​​糸の部分をすくい取り、カボチャをスライスしてくさびにします。

種子も食用であり、他の多くの利点を提供する栄養素が詰め込まれています。例えば、カボチャの種は膀胱と心臓の健康を改善するかもしれません（30、31）。

かぼちゃは、カット済みまたは缶詰も用意されており、レシピや準備に柔軟性をもたらします。すべての製品が100％カボチャになるとは限らないため、缶詰を購入するときは、ラベルをよく読んでください。特に砂糖などの追加の成分は避けた方がよいかもしれません。

カボチャを食べる最も簡単な方法は、塩とコショウで味付けし、オーブンでローストすることです。多くの人々は、特に冬の間、それをカボチャのスープにするのを楽しんでいます。

概要 カボチャは、スライスしてカットしたら、簡単にローストしたり、スープにピューレしたり、パイに焼いたりできます。その種子も食用で栄養価が高い。

誰がカボチャを食べてはいけないのですか？

カボチャは非常に健康で、ほとんどの人にとって安全であると考えられています。

しかし、カボチャを食べた後にアレルギーを経験する人もいます（32）。

また、軽度の利尿作用があるとも考えられています。つまり、カボチャをたくさん食べると、「水の丸薬」のような反応が引き起こされ、尿から排出される水分と塩の量が増加します（33）。

この影響は、リチウムなどの特定の薬を服用している人に害を及ぼす可能性があります。利尿薬は、リチウムの除去能力を損ない、深刻な副作用を引き起こす可能性があります（34）。

カボチャは健康的ですが、ラテ、キャンディー、パイの詰め物など、多くのカボチャベースのジャンクフードには砂糖が追加されています。彼らは果物を消費するのと同じ健康上の利点を提供しません。

概要 カボチャは適度に食べると非常に健康で一般的に安全です。パンプキンベースのジャンクフードには砂糖が追加されていることが多いため、避けてください。

結論

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富なカボチャは、信じられないほど健康的です。

さらに、カロリーが低いため、減量にやさしい食品です。

その栄養素と抗酸化物質は、免疫システムを高め、視力を保護し、特定の癌のリスクを低下させ、心臓と皮膚の健康を促進します。

カボチャは非常に用途が広く、甘いものとおいしい料理の両方で食事に加えるのが簡単です。

今日、カボチャを食事に取り入れて、健康上のメリットを享受してください。