プロテインウォーターを飲むべきですか？

コンテンツ

• カロリーは低いがタンパク質は多い
• 余分なタンパク質が必要な人を助けるかもしれません
• 運動後
• 減量
• ほとんどの人にとっておそらく不要です
• 誰がタンパク質水を避けるべきですか？
• 結論
• タンパク質が多すぎると有害ですか？

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プロテインウォーターは、プロテインパウダーと水を組み合わせて作られています。

あらかじめパッケージ化されて販売されており、近年、特にトレーニング後に水分補給をしたい人の間で人気があります。それにもかかわらず、あなたはタンパク質水が健康であるか必要であるかどうか疑問に思うかもしれません。

牛乳から抽出されたホエイプロテインアイソレートは、この製品で使用される最も一般的なタンパク質の1つです。

ただし、結合組織に由来する植物ベースのタンパク質や動物ベースのコラーゲンペプチドなど、他の種類のタンパク質も使用されます。

この記事では、プロテインウォーターの詳細な概要を説明し、それを飲むべきかどうかを調べます。

カロリーは低いがタンパク質は多い

タンパク質水のブランドによっては、比較的少ないカロリーでタンパク質がかなり多くなる場合があります。

たとえば、この製品の16オンス（480 ml）ボトルは、15グラムのタンパク質とわずか70カロリーを提供する可能性があります（、）。

プロテインウォーターには、含まれるカロリー数に応じて十分な量のビタミンやミネラルが含まれている場合がありますが、それはブランドによって異なります。

ホエイプロテインやコラーゲンで作られた品種も同様に、骨の健康に重要な2つのミネラルであるカルシウムとマグネシウムを含んでいます（、）。

さらに、一部のタイプは、ビタミンB6、B12、C、およびDを含む追加のビタミンおよびミネラルを提供する場合があります（）。

とはいえ、一部のブランドでは、砂糖の添加や人工染料、フレーバー、甘味料など、それほど健康的ではない成分を使用しています。

たんぱく質水に使用される砂糖の量はかなり少ないと思われますが、定期的にたんぱく質水を大量に摂取すると、砂糖が増える可能性があります。

プロテインウォーターは通常、15グラムのプロテインと16オンス（480ml）のボトルあたりわずか70カロリーを提供します。それらはまたビタミンおよびミネラルで強化されるかもしれません。ただし、一部の品種には、甘味料、人工染料、香料が添加されている場合があります。

余分なタンパク質が必要な人を助けるかもしれません

一部の人々は平均より多くのタンパク質を必要とします。これらのグループには、運動選手、癌治療を受けている人、および高齢者が含まれます（、、）。

バランスの取れた食事に加えてタンパク質水を飲むことは、これらの人々を助けるかもしれません。

ただし、通常の食事でより多くのタンパク質を消費するだけで、増加するタンパク質のニーズを満たすことは完全に可能です。したがって、この製品を飲む必要はありません。

食物源ではなくタンパク質水に依存することは、あなたが消費するアミノ酸の多様性を危険にさらす可能性もあります。アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、最適な健康状態を維持するには、さまざまなアミノ酸を入手する必要があります（）。

運動後

プロテインウォーターは、フィットネスコミュニティで人気のある運動後の飲み物になりました。

これは、非常に活動的な人々、特にレジスタンストレーニングに従事する人々が、筋肉の回復と成長のためにより多くのタンパク質を必要とするためです。

活動的な成人は通常、体重1ポンドあたり0.5〜0.9グラム（1 kgあたり1.2〜2グラム）のタンパク質を必要とします（）。

これは、座りがちな成人が必要とするタンパク質の量、つまり体重1ポンドあたり0.36グラム（1 kgあたり0.8グラム）からの大幅な増加です。しかし、非常に活動的な人々は、それでも食事源を介して彼らのニーズを簡単に満たすことができます。

さまざまなホールフードタンパク質源を食べることで得られる有益な栄養素は、トレーニング後の筋肉の成長と回復にも役立ちます。

したがって、激しい運動の後にたまにタンパク質水を飲むことは有害ではありませんが、ホールフードを食べることの利点ははるかに大きくなります。

減量

タンパク質の摂取量を増やすことも減量に役立つ可能性があります。

これは主に、タンパク質が新陳代謝を高め、満腹感を高め、全体的なカロリー摂取量を減らすことができるためです（、）。

これらの効果に照らして、一部の人々は彼らが体重を減らすのを助けるためにタンパク質水に目を向けるかもしれません。

ただし、減量を促進するためにこの製品を消費する必要はありません。無駄のない食事性タンパク質の摂取量を増やすだけで十分です。

プロテインウォーターは、アスリート、体重を減らそうとしている人、プロテインの必要性が高まっている人など、プロテイン摂取量を増やす必要がある人にとっては良い選択肢かもしれません。

ほとんどの人にとっておそらく不要です

最小限の成分から作られた、アドインなしでタンパク質水を飲むことは、おそらく有害ではありません。それでも、そうすることはあなたのタンパク質の必要を満たすために一般的に不必要です。

卵、肉、乳製品、豆、ナッツなどの高タンパクのホールフードを摂取すると、タンパク水を飲むよりも多くのタンパクと栄養素が提供されます。

実際、あなたはすでに十分なタンパク質を消費しているかもしれません。

ほぼ58,000人を対象としたある研究では、ほとんどのアメリカ人がこの栄養素を十分に摂取していることがわかりました。参加者は、総カロリー摂取量の14〜16％を占めるのに十分なタンパク質を消費していることがわかりました。これは、推奨範囲内です（）。

したがって、食物タンパク質を消費することに加えてタンパク質水を飲むことは不必要かもしれません-そして高価な習慣になる可能性があります。

誰がタンパク質水を避けるべきですか？

腎臓病や腎機能の低下した人、ホモシスチン尿症やフェニルケトン尿症などのタンパク質代謝の問題がある人など、一部の人は平均よりも少ないタンパク質を食べる必要があります（、）。

タンパク質の摂取を制限または監視する必要がある場合は、タンパク質の水を飲まないでください。

さらに、牛乳や牛乳タンパク質にアレルギーや不耐性がある場合は、牛乳タンパク質ホエイを使用して多くの品種が作られているため、タンパク質水を飲むことには注意してください。

ほとんどの人にとって、タンパク質水を飲むことは害はありませんが、タンパク質の要件を満たすためにそれを必要としません。プロテイン摂取を制限する必要がある人、またはホエイプロテインにアレルギーがある人は、プロテインウォーターを飲むことを避けるべきです。

結論

プロテインウォーターは、フィットネスコミュニティに販売されているパッケージ済みの製品です。水とホエイプロテインアイソレートやコラーゲンペプチドなどのプロテインパウダーを組み合わせて作られています。

たんぱく質が多く、カロリーが低く、ほとんどの健康な人やたんぱく質の摂取量を増やす必要がある人にとっては、適度に害はないでしょう。

ただし、タンパク質のニーズを満たすために飲む必要はありません。定期的な消費は高額になる可能性があり、一部の品種には砂糖、染料、またはフレーバーが追加されている場合があります。

プロテインウォーターを試してみたい場合は、ほとんどの食料品店やドラッグストア、オンライン、ジムで見つけることができます。不健康な添加物の摂取を最小限に抑えるために、製品ラベルを注意深く読んでください。

タンパク質が多すぎると有害ですか？