産後の便秘：3つの簡単なステップで終了する方法

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• 1.もっと水を飲む
• 2.食物繊維が豊富な食品を食べる
• 3.正しい方法でうんちをする

便秘は産後の一般的な変化ですが、下剤に頼る必要なしに腸を緩めるのに役立つ簡単な対策があります。これは最初は良い選択肢のように見えますが、時間の経過とともに腸を「中毒」にする可能性があります。、便秘の悪化。

以下のヒントは非常に有用であり、腸を調節するのに役立つ可能性があり、生涯続く必要があります。腸を解放するための3つのステップは次のとおりです。

1.もっと水を飲む

あなたは便を動かして柔らかくするのに十分な水を飲む必要があり、その除去を容易にします。より多くの水を飲むための良い戦略は次のとおりです。

• 喉が渇いていない場合でも飲むために、1.5リットルのボトル入り飲料水を近くに置いてください。
• 1日に3〜4杯のお茶を飲みます。
• 砂糖を加えずに、1リットルの水に絞ったレモンの半分を加え、1日中服用します。

ソフトドリンクや加工ジュースには、脱水を促進する有毒物質や砂糖が含まれているため、お勧めしません。

2.食物繊維が豊富な食品を食べる

プラム、マンゴー、パパイヤ、ブドウなどの食物繊維が豊富な食品を食べることは、たくさんの水を飲むことに加えて、便秘をすばやく終わらせるための素晴らしい方法です。したがって、食物繊維が豊富で、最終的には軽い下剤が最初の3日間で使用できます。

高繊維食品の他の例を発見してください。

バランスの取れた食事は、母親が元の状態に戻り、体を強化して赤ちゃんの世話をし、適切に牛乳を生産するのに役立ちます。

3.正しい方法でうんちをする

給餌に加えて、避難時の体の位置も糞便の通過を妨げる可能性があります。栄養士のタチアナ・ザニンとのビデオで、あなたにぴったりのポジションを確認してください。

このステップバイステップを実行した後でも、腸を調節し続けることができない場合、特に糞便の蓄積が深刻な健康への影響をもたらす可能性があるため、避難せずに5日以上行く場合は、医師に相談することをお勧めします。