酸素水とは何ですか？利点、使用、および注意

コンテンツ

• 潜在的なメリット
• 乳酸クリアランスを改善する可能性があります
• アルコール代謝を高める可能性があります
• 水分補給のニーズを満たすのに役立ちます
• 注意事項と欠点
• 過酸化水素に似ています
• すぐに消費する必要があります
• その使用に関するデータの欠如
• いつ使うか
• 他のタイプの機能水と比較する方法
• 肝心なこと

酸素化水は、缶詰または瓶詰めプロセス中に酸素が追加された比較的新しい機能性水製品です。

追加された酸素は、運動の回復を助け、体外に毒素を洗い流し、アルコール代謝を改善することを含む健康上の利点を提供すると主張されています。ただし、これらの利点を裏付ける証拠は限られています。

含酸素水はカロリーが低いですが、重要な栄養素は含まれていません。また、さまざまなブランドが利用可能で、その一部には、カフェイン、電解質、麻抽出物、甘味料などの追加の成分が含まれています。

この記事では、含酸素水について知っておくべきことをすべて説明します。

潜在的なメリット

含酸素水に関する研究は限られていますが、いくつかの利点があることを示唆している人もいます。

乳酸クリアランスを改善する可能性があります

10秒以上持続する中程度から高強度の運動中、あなたの体はエネルギー産生の副産物として乳酸を産生します。

乳酸が蓄積すると、それに応じて筋肉の酸性度が増加します。制御されていないと、筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。したがって、持続的な運動では、乳酸と筋肉の酸性を取り除くことが重要になります。

トレーニングを受けた25人のランナーを対象にした研究では、トレーニング中に酸素を含んだ水を飲んだ人では、運動後の乳酸クリアランスが改善することがわかりました。とはいえ、その他の運動パフォーマンスの改善は認められませんでした（1）。

これは単一の研究にすぎないことを考えると、より多くの研究が必要です。それでも、あなたが高レベルの持久力運動選手なら、酸素を含んだ水は試してみる価値があるかもしれません。

アルコール代謝を高める可能性があります

酸素を含んだ水を飲むことのもう1つの提案された利点は、アルコール代謝を高める能力です。

アルコールを飲むと、胃と小腸から吸収されます。その後、肝臓に輸送され、そこで大量の酸素を必要とする一連の反応を通じて代謝されます（2）。

したがって、アルコール代謝の副作用の1つは、肝臓の酸素不足です。

健康な男性15人のアルコール代謝を調べたある研究では、飲み物の溶存酸素が大量のアルコールを消費した後の血中アルコール含有量の減少を加速する可能性があることを発見しました（3）。

とはいえ、アルコールの代謝を促進する酸化水の能力を確立するには、さらなる研究が必要です。

水分補給のニーズを満たすのに役立ちます

その他の潜在的な利点はさておき、酸素を含んだ水は、単にあなたの毎日の水分補給のニーズを満たすのに役立ちます。

水の摂取に関して一般的な経験則は、1日に少なくとも8オンスのグラス（約2リットル）を8杯飲むことです。

体が約60％の水分を含むことを考えると、温度調節、血圧の維持、適切な脳機能など、さまざまなプロセスにとって適切な水分補給が重要です（4、5）。

酸素を含む水を毎日の水分摂取量の一部として含めると、ニーズを満たすのに役立ちます。

含酸素水の利点を裏付ける証拠は限られていますが、一部の研究では、運動中の乳酸クリアランスを助け、アルコール代謝を高めることが示唆されています。さらに、それはあなたがあなたの毎日の水分ニーズを満たすのを助けることができます。

注意事項と欠点

含酸素水は一般的に安全に消費できますが、飲用する際の注意事項がいくつかあります。

過酸化水素に似ています

酸素水は、一般的な防腐剤である過酸化水素に似ています。

どちらの液体も酸素化水の形態ですが、過酸化水素では2つの酸素分子の間に結合が存在します。一方、酸素を含んだ水は、水に溶け込んだ酸素に過ぎず、安全に飲むことができます。

過酸化水素-食品グレードか医療グレードかに関係なく-飲むのは危険であり、少量でも摂取すると吐き気、嘔吐、腹痛、喉の痛み、内出血などの深刻な副作用が発生する可能性があります（6、7）。

したがって、人間が消費することを目的としており、店舗の飲料セクションにある酸化水のみを摂取することが重要です。

すぐに消費する必要があります

炭酸水が時間の経過とともに炭酸を失うのと同じように、酸素を含んだ水は、開くとすぐに酸素を失う可能性があります。

このため、ほとんどのメーカーは、摂取した酸素の量を最大化するために、開水後30分以内に含酸素水を消費することを推奨しています。

さらに、ほとんどの含酸素水は缶に入れられて出荷されるため、容器を再密閉できないため、迅速な消費が特に重要になります。

その使用に関するデータの欠如

栄養とフィットネスのコミュニティの人々の間で酸素を含んだ水の話はたくさんありますが、その利点に関する質の高い研究はまだ不十分です。

酸素が腸でどれだけ吸収されるか、酸素が水にどれほどよく溶けるかなど、いくつかの質問にはまだ答える必要があります。

さらに、この飲料は肌や髪の質を向上させると主張する人もいますが、これを裏付ける研究はありません。

科学的研究がこのような質問に答えるまで、酸素添加水が通常の水に関連するものを超える健康上の利点を提供するかどうかを判断することは困難です。

酸化水は一般的に安全ですが、その潜在的な利点に関するデータは不十分です。含酸素水を飲むときは、酸素摂取を最大化するために、開栓後すぐに飲まなければなりません。

いつ使うか

酸素を含んだ水は、いつでも飲むことができますが、ワークアウト後の飲料として一般的に使用されています。

一部のブランドには、カフェイン、電解質、麻抽出物（カンナビジオール（CBD）とも呼ばれます）などの他の成分が含まれています。

カフェインは運動能力を高めることが示されているので、カフェイン入りの品種はプレワークアウトドリンクとして機能する可能性があります。一方、カフェインは一部の人の睡眠を妨げることもあります。そのため、就寝時刻近くには摂取しないでください（8、9）。

一部の品種に追加された電解質は、中程度から高強度の運動で消費されると水分補給を促進します（10、11）。

最後に、初期の研究では、CBDが1食あたり少なくとも15 mgの用量で慢性の痛みと不安を軽減する可能性があることが示唆されています。ただし、ほとんどの含酸素水は10 mg以下です（12、13）。

運動の前または後に酸素を含んだ水を飲むか、または通常の水の代わりに、またはそれに加えて、1日を通して普通の飲み物として飲むことができます。

酸素を含んだ水は1日中使用できますが、ほとんどの場合、その潜在的な利点を最大化するために、周囲の運動で消費することを選択しています。

他のタイプの機能水と比較する方法

酸素を含んだ水は、成分が異なるため、他のタイプの機能水と比較することは困難です。

他の一般的な機能水には、アルカリ水、カフェイン入りの水、抗酸化水、タンパク質水、クロロフィル水が含まれます。タンパク質水を除いて、これらはすべて、その有効性を裏付ける最小限のデータを持っています。

栄養表示を注意深く読む必要がありますが、含酸素水を含む機能水は、水分補給のニーズを満たすのに役立ちます。

機能水ではありませんが、スパークリングウォーターは、そのガス状の性質により、酸素添加水と比較されることがよくあります。

違いは、炭酸水の気泡は溶存二酸化炭素から発生するのに対し、酸素化水の気泡は溶存酸素から発生することです。これは同様の口当たりをもたらしますが、酸素を含む水はわずかに泡立ちが少ない傾向があります。

酸素水は、市場に出ている多くの種類の機能水のうちの1つであり、それぞれに特定の健康上の利点を促進するためのさまざまな成分が含まれています。

肝心なこと

酸素化水は、処理中に酸素が添加される人気のある飲料です。

限られた研究では、運動中の乳酸クリアランスを改善し、アルコール代謝を高める可能性があることを示唆しています。

酸素を含んだ水についてなされた他の健康の主張はそれらをサポートするのに十分なデータを持っていません。

とはいえ、含水水は栄養価の高い食事の一部として含めることができます。ただし、その水分補給特性は別として、特定の健康上の利点に依存するべきではありません。