よく眠ることの6つの利点

コンテンツ

• 1.ストレスを軽減します
• 2.気分を改善します
• 3.食欲をコントロールする
• 4.メモリを有効にします
• 5.思考を刺激する
• 6.肌を若返らせる

よく眠ると、感染症と戦う体の能力が強化され、健康を維持するのに役立ちます。睡眠中に体は、特にストレスの多い状況で免疫系を強くするのに役立つ余分なタンパク質を生成するからです。さらに、ホルモンの調節と細胞の再生が起こるのは睡眠中です。これは、気分の改善、食欲の制御、ストレスの軽減など、いくつかの健康上の利点を表しています。

ぐっすり眠るには、寝る数分前にお茶を飲む、寝るときに電話やパソコンを使わない、テレビを見ない、寝るまで本を読むなど、リラックスできる習慣を身につけることが重要です。睡眠が到着します。

ぐっすり眠ることのその他の利点は次のとおりです。

1.ストレスを軽減します

睡眠中、体はコルチゾールとアドレナリンの生成を減らし、ストレスを減らすのに役立ちます。さらに、ストレス関連ホルモンのレベルが低下するため、メラトニンのレベルが上昇し、ぐっすりと眠り、リラックスできるようになります。

2.気分を改善します

ぐっすり眠っているときは、血中のストレス関連ホルモンのレベルが低いため、日中の気質、エネルギー、気分が良くなる可能性があります。一方、ぐっすり眠れないと、気分が変わり、うつ病などの長期的な気分障害を起こしやすくなるだけでなく、翌日は意欲が低下することがよくあります。または不安、例えば。

3.食欲をコントロールする

睡眠は、食欲制御に関連するホルモン、特にホルモンレプチンの調節に役立ちます。したがって、あなたがぐっすり眠っているとき、レプチンレベルを上げることが可能であり、その結果、食欲とカロリー摂取量が減少します。

一方、睡眠不足の場合、レプチンレベルが調節されなくなる可能性があり、食欲が増し、カロリー、脂肪、炭水化物が豊富な食品を摂取する可能性が高くなります。

次のビデオで、睡眠が体重を減らすのにどのように役立つかをご覧ください。

4.メモリを有効にします

よく眠ると、脳は新しい経験や知識をよりよく処理し、記憶力を向上させることができます。睡眠中、脳はその日の記憶を処理して統合するため、眠れない夜は新しい情報が正しく保存されず、記憶が損なわれる可能性があります。

5.思考を刺激する

睡眠不足は認知、注意、意思決定に影響を与えないため、睡眠不足の人は論理や数学の問題を解決したり、誤ってキーを冷蔵庫に置いたままにするなどの間違いを犯したりするのに苦労します。

6.肌を若返らせる

夜は細胞の再生が起こるので、ぐっすりと眠ると肌が若返り、しわや表情のラインが減ります。さらに、睡眠中は、抗酸化物質としても作用し、フリーラジカルと戦い、皮膚の老化を防ぐホルモンであるメラトニンの生成が増加します。

ぐっすり眠るためのヒントについては、次のビデオをご覧ください。