あなたが無視するのをやめなければならないワンボディゾーン

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6パックは丈夫に見えるかもしれませんが、見た目はだまされている可能性があります。腹直筋や斜筋など、鏡に映っている筋肉だけに焦点を当てている場合は、姿勢が悪く腰痛に陥っている可能性があります。強く、機能的で、魅力的なコアを得るには、腹横筋などのより深い筋肉、または脊柱起立筋や広背筋などの背中の筋肉を強化するエクササイズも含める必要があります。

今日、よりバランスの取れたアプローチで、コアのこれらの重要な部分を無視するのをやめてください。腹筋の見た目と同じくらい腰の感覚を保つために、安定性と可動性に焦点を当てたエクササイズを追加します。

厚板を除いて、各エクササイズの10〜22回の繰り返しを2〜3セット行います。

鳥の犬： このエクササイズは、コアを他のエクササイズにやさしく従事させるための優れた方法として役立ちます。マットの上で四つんばいの位置になります。右腕を前に伸ばし、左足を伸ばすときに前の指先に届き、後ろのかかとに届きます。移動するときに、へそを背骨に引き込もうとしているように引き込みます（これにより、腹横筋、つまり中央部の周りを走る深い筋肉バンドを引き込むことができます）。開始位置に戻り、左腕と右脚で繰り返します。交互に続けます。

安定ボールのロールアウト： できるだけあなたの近くにあなたの前に安定ボールがあるマットの上でひざまずきます。手を体の近くのボールの祈りの位置に置きます。腰を所定の位置に固定したまま、ボールを前に転がして、体が膝から肩まで直線になるようにします。ボールが前腕の下にあるときに停止し、腰を曲げずに動きを逆にします。あなたは安定した腹横筋を動かしているだけでなく、広背筋にも関わっています。

スーパーマン： 腕を頭の真上に伸ばして伏せて横になります。スーパーマンが離陸するように、臀筋（腰の健康にも影響します）と腰を絞って膝と胸をマットから持ち上げます。コントロールを使用して開始位置に戻ります。

板： フィットネスレベルに基づいてバージョンを選択してください。私は個人的に前腕バージョンが好きで、1分まで持ちます。

ワイパー： このエクササイズはあなたの斜筋に効果がありますが、腰の可動性と柔軟性にも役立ちます。足を床から離し、膝を腰にかぶせて、90度の角度で曲げて仰向けに寝ます。手のひらを地面に向けて、腕を肩の高さで横に置きます。右肩を地面に固定したまま、膝を左側に回転させます。 （右肩が上がらないようにできるだけ遠くまで行きます。）開始位置に戻り、左肩を下に向けたまま、右の視界で繰り返します。続けて、交互に。

ミッドセクションを見せるためだけにしないでください。痛みのない状態を保ちながら、それをバックアップする力を持っています！

さあ、パンプキンスパイスプロテインボールで給油しましょう。

DietsInReview.comの認定パーソナルトレーナー兼ヘルスコーチ、PamelaHernandezによる

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