あなたのコアを本当に燃やすための4つの斜めのエクササイズ
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腹直筋（ほとんどの人が「腹筋」と考えるときに考えるもの）に焦点を合わせると、セクシーな6パックが得られるかもしれませんが、汗をかく価値のあるコアの他の同様に重要な部分があります。会う：あなたの斜筋。
あなたの斜筋（腹斜筋に隣接し、J.Loの場合は、最高のカットアウトドレスのファッションアクセサリーです）は、腰をトリミングし、全体的な安定性のためにコアを強化する役割を果たします。 （これは、回転運動や日常の動きや作業中に特に当てはまります。）
その切望された6パックと同じように、古くて良い自転車のクランチ以外にも、あなたの斜めを動かすための非常に多くのエクササイズがあります。ある研究によると、足幅が広く、片方の腕が前に伸びている板のバリエーションは、腹筋運動中に腹筋を鍛えるための卑劣なヒントで報告したように、腹筋運動よりもコアの前面と側面の両方に27％よくかみ合っていました。そして、「腕と腹筋」の日にあなたの頼りになる下半身の動きを却下しないでください。臀筋や太ももを対象としたエクササイズは、多くの場合、コアの努力も必要とし、卑劣な腹筋エクササイズとして機能します。プライオランジや片足のデッドリフトを考えてみてください。
あなたの斜筋を見落としていましたか、それともあなたの通常のルーチンにいくつかの激しい斜筋のエクササイズを追加したいですか？彫りの深い腹筋のポスターガールであるJ.Loと一緒に働くセレブトレーナーのDavidKirschによるこれらの4つの斜めの動きを試してみてください。彼らはあなたの側を活性化し、あなたの中央部を強化します、統計。 （もっと斜めに火傷をしたいですか？トップトレーナーによるこれらの他の10の斜めのエクササイズを試してください。）
サイドプランク斜めクランチ
NS。 左腕を頭の後ろに置き、右前腕で休んで、サイドプランクの位置から始めます。
NS。 左ひじをお腹に向けて入れ、開始位置に戻します。反対側で繰り返します。
エクササイズバンドの胴体の回転
NS。 足を肩幅だけ離して立ちます。胸の高さで両手でラックまたはポールの周りにループしているエクササイズバンドを握ります。
NS。 胴体を回転させ、バンドを体全体に水平に引っ張ります。開始位置に戻ります。反対側で繰り返します。
加重ダブルクランチ
NS。 曲がった膝の間に薬のボールを置き、コアをかみ合わせ、ダンベルを持って腕を伸ばして仰向けになります。
NS。 クランチ、肩から持ち上げると同時に脚を持ち上げます。ゆっくりと、コントロールしながら、腰を下ろして繰り返します。
ハンギングニーレイズ
NS。 腕を肩幅に広げ、足を地面から離して、プルアップバーにぶら下がってください。
NS。 腹筋を収縮させ、脚を一緒に保ち、膝を曲げ、右肩に向かって持ち上げます。腰を下ろし、膝を左肩まで曲げます。交互の側を続けます。
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