一酸化窒素サプリメントがあなたの健康とパフォーマンスを高める5つの方法
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一酸化窒素は、人体のほぼすべてのタイプの細胞によって生成され、血管の健康に最も重要な分子の1つです。
これは血管拡張剤です。つまり、血管の内側の筋肉を弛緩させ、血管を拡張させます。このようにして、一酸化窒素は血流を増加させ、血圧を低下させます。
体内の一酸化窒素を増加させるサプリメントは、今日最も人気のあるサプリメントカテゴリの1つです。
これらのサプリメントには、一酸化窒素自体は含まれていません。しかし、それらはあなたの体が一酸化窒素を作るのに使用できる化合物を含んでおり、健康とパフォーマンスに多くの利益をもたらすことが示されています。
ここでは、一酸化窒素サプリメントを服用することの5つの健康とパフォーマンスの利点があります。
1.勃起不全の治療を助ける
勃起不全（ED）は、セックスに十分な勃起を達成または維持できないことです（1）。
L-シトルリンは一酸化窒素の産生を増加させることにより勃起不全の治療に役立つアミノ酸です（2）。
陰茎の筋肉がリラックスするために一酸化窒素が必要です。この弛緩により、陰茎内のチャンバーが血液で満たされ、陰茎が直立します（3）。
ある研究では、L-シトルリンは軽度の勃起不全の男性12人の勃起硬さを改善することがわかりました（4）。
研究者たちは、L-シトルリンはバイアグラなどのEDの治療に使用される処方薬よりも効果が低いと結論付けました。それにもかかわらず、L-シトルリンは安全で忍容性が高いことが証明されました。
他の2つの一酸化窒素増強サプリメントは、勃起不全を治療することが示されています—アミノ酸L-アルギニンとピクノジェノール、松の木からの植物抽出物。
いくつかの研究では、L-アルギニンとピクノジェノールの組み合わせにより、EDの男性の性機能が大幅に改善されました（5、6、7、8）。
一緒に摂取すると、L-アルギニンとピクノジェノールも安全に見えます（9）。
概要 一酸化窒素は勃起機能に重要な役割を果たします。 L-シトルリン、L-アルギニン、ピクノジェノールを含むいくつかのサプリメントは、勃起不全（ED）の男性で一酸化窒素のレベルを増加させることが示されています。2.筋肉痛を減らすかもしれません
リンゴ酸シトルリンと呼ばれるL-シトルリンの一種は、一酸化窒素の産生を増加させるだけでなく、筋肉痛も減少させます。
筋肉痛は、激しいまたは不慣れな運動の後に発生する傾向がある不快な経験です（10）。
この痛みは遅発性筋肉痛と呼ばれ、通常、運動後24〜72時間で最も強く感じます。
ある研究では、41人が無作為に割り付けられ、リンゴ酸シトルリン8グラムまたはプラセボのいずれかを投与する1時間前に、フラットバーベルベンチプレスでできるだけ多くの繰り返しを行いました（11）。
リンゴ酸シトルリンを与えられた人々は、プラセボを摂取した人々と比較して、運動後24時間と48時間で筋肉痛を40％減少させたと報告しました。
リンゴ酸シトルリンは一酸化窒素の産生を増加させ、活動的な筋肉への血流を増加させます。次に、リンゴ酸シトルリンは栄養素の供給を増やし、乳酸やアンモニアなどの筋肉疲労に関連する老廃物を取り除くと考えられています（12）。
しかし、下肢運動後のシトルリンの効果に関するその後の研究では、リンゴ酸シトルリンが筋肉痛の治療に役立つことはわかりませんでした（13）。
この調査結果の違いの1つの説明は、脚の運動研究の人々がシトルリンリンゴ酸塩を6グラム与えたということです。これは前の研究より2グラム少ないです。
したがって、リンゴ酸シトルリンが筋肉痛を軽減する能力は、用量と運動に依存する可能性があります。ただし、これについてはさらに調査が必要です。
概要 リンゴ酸シトルリンは、L-シトルリンの一種であり、一酸化窒素を増加させることで筋肉痛の緩和に役立ちます。運動の用量と種類は、リンゴ酸シトルリンが筋肉痛を軽減する能力に影響を与える可能性があります。3.血圧を下げる
高血圧の人は、一酸化窒素を体内で使用する能力に障害があると考えられています（14、15）。
高血圧は、動脈の壁を押す血液の力が一貫して高すぎる場合に発生します。
時間の経過とともに、高血圧は心臓病や腎臓病などの健康問題を引き起こす可能性があります。
果物や野菜を多く含む食事は血圧を下げ、そのため病気のリスクを下げることが示されています（16）。
これにより、研究者たちは果物や野菜に含まれる特定の化合物の血圧レベルに対する有益な効果をテストするようになりました。
硝酸塩
硝酸塩は、ホウレンソウやルッコラのようなビートの根や濃い葉菜に含まれる化合物です。
硝酸塩を摂取すると、体はそれを一酸化窒素に変換し、それによって血管が弛緩して拡張し、血圧が低下します。
多くの研究で、硝酸塩は一酸化窒素の産生を増加させることにより血圧を下げるのに役立つことが示されています（17、18、19、20）。
あるレビューでは、硝酸塩サプリメントの摂取が成人の血圧に及ぼす影響を分析しました（21）。
分析した13件の研究のうち、6件は、参加者が硝酸塩サプリメントを摂取したときに、収縮期血圧と拡張期血圧の有意な低下を発見しました（22）。
さらに、43件の研究の別のレビューでは、参加者の収縮期血圧と拡張期血圧は、硝酸塩サプリメントを摂取した後、それぞれ平均3.55および1.32 mm Hg低下したことがわかりました（23）。
フラボノイド
硝酸塩と同様に、フラボノイド抽出物は血圧を改善することが示されています（24、25、26）。
フラボノイドには強力な抗酸化作用があり、ほとんどすべての果物や野菜に含まれています（27）。
科学者たちは、フラボノイドが一酸化窒素の生産を増加させるだけでなく、その分解を減少させ、全体的に高いレベルを促進すると信じています。
ただし、硝酸塩には、フラボノイドよりも血圧降下作用を裏付ける多くの研究があります。
概要 野菜や果物には、硝酸塩やフラボノイドなどのいくつかの化合物が含まれています。これらの化合物は、一酸化窒素レベルを増加させることによって血圧を制御し続けるのに役立ちます。4.運動パフォーマンスの向上
一酸化窒素は、血管の拡張や血管拡張を含む多くの細胞プロセスに関与しています。幅の広い血管は、運動中に働く筋肉への栄養素と酸素の供給を増やし、運動パフォーマンスを高めます。
これにより、一酸化窒素サプリメントがアスリートやレクリエーションジムの利用者の間で人気になりました。
これらのサプリメントには、多くの場合、硝酸塩やアミノ酸のL-アルギニンやL-シトルリンなど、一酸化窒素を増加すると言われているいくつかの成分が含まれています。
多くの分析で、硝酸塩はサイクリスト、ランナー、スイマー、さらにはカヤック選手の運動能力を改善することが示されています（28、29、30）。
一方、L-アルギニンは多くの研究で運動能力の改善に有効であることが証明されていません（31、32、33）。
これは、摂取されたL-アルギニンのほとんどが、血流に到達する前に代謝または分解されるのに対し、L-シトルリンはそうではないためです（34）。
このため、L-シトルリンは、L-アルギニンよりも一酸化窒素を増加させ、運動能力を高めるのに効果的です（35）。
概要 一酸化窒素を増やすことを目的としたサプリメントは、一般的にパフォーマンス向上剤として宣伝されています。 L-アルギニンのパフォーマンス向上の利点は最小限ですが、硝酸塩とL-シトルリンは価値があります。5. 2型糖尿病の管理に役立つ
2型糖尿病の人では、一酸化窒素の産生が損なわれます（36）。
これにより、血管の健康状態が悪くなり、高血圧、腎臓病、心臓病などの状態が長期的に続く可能性があります。
したがって、一酸化窒素を増加させるサプリメントは、糖尿病の治療と病気の予防に重要な影響を与える可能性があります。
ある研究では、2型糖尿病の人がL-アルギニンを服用すると、一酸化窒素の産生が増加することがわかりました（37）。
一酸化窒素のこの増加は、インスリン感受性の増加にもつながり、より良い血糖コントロールを可能にしました。
144人を対象とした別の研究では、L-アルギニンが2型糖尿病の予防または進行遅延に及ぼす影響を調べました（38）。
L-アルギニンは糖尿病の発症を予防しませんでしたが、インスリン感受性を高め、血糖コントロールを改善しました。
しかし、より多くの研究が利用可能になるまで、糖尿病を治療するためにL-アルギニンサプリメントを服用することを勧めるのは時期尚早です。
概要 糖尿病の人々は、一酸化窒素の生成に障害があり、健康への悪影響を引き起こす可能性があります。 L-アルギニンは糖尿病患者の血糖コントロールを改善することが示されていますが、推奨できるようになるにはさらに研究が必要です。副作用
一酸化窒素サプリメントは、適切な量で摂取すると一般に安全です（39、40、41）。
ただし、注意が必要な副作用がいくつかあります。
L-アルギニンを10グラムを超える量で摂取すると、胃の不快感や下痢を引き起こす可能性があります（42）。
ビートルートジュースのサプリメントは、尿や便の色を濃い赤色にすることもできます。これは一般的ですが無害な副作用です（43）。
一酸化窒素を増やすためにサプリメントを服用する前に、医師または栄養士に相談してください。
概要 一酸化窒素サプリメントは一般的に安全と考えられています。ただし、潜在的な胃の不快感や下痢、暗赤色の便や尿など、知っておくべきいくつかの副作用があります。結論
一酸化窒素は、人間の健康に多くの重要な役割を果たす分子です。
多くのサプリメントは、体内の一酸化窒素を増加させ、健康とパフォーマンスに印象的なメリットをもたらすと主張されています。
それらは通常、硝酸塩やアミノ酸のL-シトルリンとL-アルギニンのような成分を含んでいます。
ただし、ピクノジェノールなどの他のサプリメントも、一酸化窒素レベルを増加または維持することが示されています。
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