自然な片頭痛の救済のための3つの解決策
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頭が痛い。実際、攻撃を受けているように感じます。あなたは吐き気を催します。あなたは光にとても敏感なので目を開けることができません。あなたがそうするとき、あなたは斑点またはかすみを見る。そしてこれは5時間続いています。 （参照：頭痛と片頭痛の違いを見分ける方法）
これらは片頭痛の症状のほんの一部であり、米国では3,900万人以上が罹患しており、その75％が女性です。 （詳細はこちら：慢性片頭痛に苦しんでいます—これが私が人々に知ってもらいたいことです）
イェシーバー大学とニューヨークのアルバートアインスタイン医科大学の准教授であるエリザベスセン博士は、医師はこの状態の原因がわからないが、脳神経が過度に過敏になっている可能性があることを示していると述べています。片頭痛のある女性は、治療計画の専門家に相談する必要がありますが、自然な片頭痛の緩和のためのこれらの専門家のヒントは、症状の予防と軽減にも役立ちます。
1.鍼治療をお試しください
鍼治療は片頭痛の痛みを和らげるのに従来の治療法と同じくらい効果的かもしれません、ジャーナルの研究 頭痛 見つかった。 「片頭痛の患者は、炎症によって引き起こされる可能性のある活動亢進ニューロンを持っています」と、ボストンのブリガムアンドウィメンズ病院の準神経内科医であるキャロリンバーンスタイン医学博士は言います。 「鍼治療は炎症を軽減し、片頭痛の重症度を予防または軽減する可能性があります。」 （詳細はこちら：片頭痛からの回復に役立つ栄養士推奨食品）
2.あなたのストレススイートスポットを見つける
「ストレスは一般的な片頭痛の引き金です」とSengは言います。スパイクは片頭痛を引き起こす可能性があり、突然の低下も起こり得ます。実際、ジャーナル 神経学 片頭痛発作のリスクは、ストレスレベルが低下した後の最初の6時間で5倍高いと報告しています。コルチゾールのようなストレスホルモンは痛みを防ぎます。急激な減少は、状態を引き起こす可能性があります。 （また、あなたの避妊は片頭痛を引き起こしている可能性があり、それはあなたがより深刻な合併症のリスクがあることを意味するかもしれません。）
あなたはそれを何百万回も聞いたことがあります、そしてあなたはそれを再び聞くつもりです。マインドフルネス瞑想を試してみてください。あなたを落ち着かせることに加えて、それは自然な片頭痛の軽減を提供することができます。 「それは人々が彼らの注意を制御するのを助け、片頭痛の患者が彼らの症状を調整することを可能にします」と彼女は言います。 Calm瞑想アプリ（年間70ドル）、または初心者向けのこれらの他の優れた瞑想アプリの1つをお試しください。
3.スケジュールを守る
フェニックスのメイヨークリニックの神経学の助教授であるアマールスターリング医学博士は、睡眠、食事、運動のルーチンと可能な限り一貫性を保つように言います。これらの3つの習慣は、ホルモンレベル、空腹感、気分に影響を与えます。1つの領域を変えるだけで、攻撃を開始できます。毎日同じ時間に就寝して目を覚まし、一定のスケジュールで食事をし、週に3〜4日20分間運動します。 （関連：一貫性があなたの健康目標を達成するための唯一の最も重要なことである理由）
カフェインは優れた自然な片頭痛の緩和オプションであると聞いたことがあるかもしれませんが、それは少量の場合にのみ機能します。実際、1日に2杯以下のコーヒーを飲むのが最善です。の新しい研究 アメリカンジャーナルオブメディシン 3つ以上のマグカップが頭痛を発症する可能性を高める可能性があることがわかりました。
シェイプマガジン、2019年11月号
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