8つの最高のコレステロール低下ジュース
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天然フルーツジュースは、健康的でバランスの取れた食事を伴う限り、悪玉コレステロールやLDLを低下させ、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ優れた味方です。
血中コレステロールを制御するのに最も適したジュースは、新鮮な果物と皮で準備する必要があり、このケアはより多くの栄養素を保証するため、準備の直後に摂取することが望ましいです。
血中のコレステロール濃度を確実に下げるには、ジュースを1つ3か月間摂取することに加えて、ある種の身体活動を少なくとも3回行うことに加えて、高脂肪および加工食品の消費を減らすことが重要です。週に30〜60分。
血中コレステロールを制御するのに役立つ最高のジュースは次のとおりです。
1.グレープジュース
グレープジュースにはレスベラトロールが含まれています。レスベラトロールは、抗酸化作用、抗炎症作用、抗血小板作用があり、LDLの酸化を防ぎ、コレステロール値の変化を防ぎます。
作り方：ブレンダーで紫ブドウ1杯と水1/2杯を混ぜ合わせ、濾して甘くします。
2.ナス入りオレンジジュース
ナス入りオレンジジュースもコレステロールをコントロールするのに最適なオプションです。このジュースには、LDLコレステロールを減らすのに役立つ可溶性繊維、抗酸化剤、ポリフェノール、サポニンが豊富に含まれているためです。
作り方：ブレンダーでナス1個（200g）を皮+純粋なオレンジジュース200mlで混ぜ、甘くして味わう。
3.グアバジュース
グアバは、コレステロール値を制御し、LDLの酸化と血管内への蓄積を防ぐのに役立つペクチンと可溶性繊維が豊富な果物です。さらに、グアバ繊維は腸内のコレステロールの吸収を減らすのに役立ち、吸収されないものは糞便を通して排除されます。
作り方：ブレンダーで4つの赤いグアバを皮+レモン1個のジュース+1杯の水で叩きます。緊張させて甘くして味わう。
4.スイカジュース
スイカジュースには、脂肪プラーク形成のリスクを減らすことに加えて、LDLコレステロールによる損傷から動脈を保護する抗酸化物質であるリコピン、アルギニン、シトルリンが含まれています。
作り方：スイカを2枚ブレンダーに入れ、滑らかになるまでかき混ぜます。甘くして味わってから飲む。
5.ザクロジュース
ザクロには、コレステロールの増加に関与する一酸化窒素の生成を阻害する抗炎症作用を持つフェノール化合物が含まれています。
作り方：ブレンダーでザクロ2個の果肉を種と一緒に、コップ1杯の水と一緒に混ぜて甘くします。
6.アップルジュース
リンゴは繊維、ビタミンC、フェノール化合物が豊富で、肝臓によるコレステロールの吸収を減らし、糞便から排除され、LDLコレステロールと総コレステロールを減らします。
作り方：ブレンダーで2つのガラリンゴを皮と1杯の水でブレンドし、甘くして味わうか、1つのリンゴ全体を遠心分離機に通して、すぐにジュースを飲みます。
7.トマトジュース
トマトジュースは、心臓神経インパルスの伝達と細胞への栄養素の輸送に作用するカリウムが豊富であり、悪玉コレステロールを低下させるリコピンも豊富です。
作り方：ブレンダーで完熟した皮をむいたトマト3個、水150 mlを叩き、塩、黒コショウ、月桂樹の粉で味付けします。
8.パイナップルジュース
パイナップルジュースは、水溶性食物繊維とビタミンCが豊富で、コレステロール値を制御し、血管内に脂肪性プラークが形成されるのを防ぎます。
作り方：ブレンダーでパイナップルの3つの厚いスライスを1杯の水で叩き、味わうために甘くします。
コレステロールを下げる方法
LDLコレステロールを下げ、総コレステロールとHDLコレステロールのレベルを改善するには、これらのジュースの1つを消費することに加えて、適切な食事に従うことに加えて、高脂肪および加工食品の消費を減らすことに加えて、医師の指導に従うことが重要です。少なくとも週に3回、ある種の身体活動を練習することに加えて。エクササイズは約1時間実行する必要があり、心拍数を上げて体重を減らすのに十分なはずです。
総コレステロールが非常に高い場合、200 mg / dLを超える場合、または3か月の食事療法と運動後に値に変化がない場合、心臓病専門医はコレステロールを制御するための薬を処方することがありますが、その使用も食物の必要性を排除するものではありませんたとえば、心臓発作や脳卒中などのイベントを防ぐための運動。
下のビデオでコレステロールを下げるために何を食べるかをチェックしてください：
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