この動きをマスターする：グライダーとケトルベルのオーバーヘッドリーチで逆ランジ

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スクワットのように、ランジはあなたができる最高の下半身の動きの1つです。しかし、それはあなたがいつも同じ古い古典的な動きに固執する必要があるという意味ではありません。 （Master This Move：GobletSquatとMasterThis Move：Barbell Back Squatでスクワットをリミックスした方法を見てください。）ルーチンにさまざまなものを注入すること自体が重要であるだけでなく（結局のところ、それがワークアウト後のワークアウト後も結果を確認し続けるようにしてください）が、新しい機器を追加することでメリットを増やすことができます。

グライダーとケトルベルオーバーヘッドリーチを備えたリバースランジで、私たちはそのアイデアを真剣に活用しています。まず、「スライディングディスクは不安定な表面を作り、臀筋と下半身をさらに引き付けるのに役立ちます」と、有名人のトレーナー兼ウェルネスの専門家であるデビッドカーシュは言います。それは、より多くの筋線維を作用させ、それらをより懸命に働かせるために、安定させるために一生懸命働かなければならないからです。そして、「ケトルベルは上半身の動きを維持し、全身を使って動きを完了するように強制します」と彼は付け加えます。 （この20分間の脂肪燃焼ケトルベルワークアウトをチェックしてください。）うん、私たちはキックバットの下半身を動かして、全身のトナーに変えました。

これらのためにあなたのルーチンの通常の突進を交換してください-または単に週に数回あなたのルーチンに各脚で2-3セットの5-7回の担当者を働かせてください。頭からつま先まで（または少なくとも肩から足首まで！）火傷を感じることが保証されています。

NS 左足の下にグライダーを置き、足をヒップ幅だけ離して立ち始めます。軽いケトルベルを右手でハンドルを持ち、ベル側を上に向け、頭上に置きます。

NS 上半身を完全に安定させ、左手を腰に当てたまま、左足を逆ランジに戻します。一時停止してから、最初に戻ります。そのレッグですべての担当者を行い、サイドを切り替えて繰り返します。

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